Walking Exercise Tips : निरोगी राहण्यासाठी आहार जितका महत्त्वाचा आहे तितकाच व्यायामही महत्त्वाचा आहे. व्यायामाचा जेव्हा विषय निघतो तेव्हा चालण्याच्या व्यायामाकडे आपण दुर्लक्ष करू शकत नाही. फक्त चालण्याच्या नियमाचे पालन केले तर तुम्हाला निरोगी राहण्यापासून कोणीही अडवू शकत नाही.

फिट राहण्यासाठी शारीरिक हालचालही खूप महत्त्वाच्या आहेत. आजकाल लोक स्वत:ला फिट ठेवण्यासाठी अनेक उपाय अवलंबतात. काही जण जिमची मदत घेतात, तर काही जण चालण्याच्या सोप्या व्यायामातून स्वत:ला अॅक्टिव्ह ठेवतात. चालणे आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे.

चालणे आरोग्यासाठी फायदेशीर असल्याचे अनेक सर्व्हेतून स्पष्ट झाले आहे. चालणे एक कमी-प्रभाव एरोबिक कृती आहे, जी वजन संतुलित राखण्यास, स्नायूंचा विकास करण्यास आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती सुधारण्यास मदत करू शकते.

चालण्याचे फायदे आणि त्याशी संबंधित इतर गोष्टींबद्दल सविस्तर जाणून घेण्यासाठी आपण मॅक्स हॉस्पिटलचे ऑर्थोपेडिक्स अँड जॉइंट रिप्लेसमेंटचे असोसिएट डायरेक्टर डॉ. अखिलेश यादव यांच्याशी चर्चा केली. त्यांनी काही गोष्टी नव्याने उलगडून सांगितल्या आहेत. त्या कोणत्या हे पाहुयात.

चालणे कधी योग्य आहे?

स्वत: ला निरोगी ठेवण्यासाठी दररोज सुमारे 30 - 40 मिनिटे चालण्याचा व्यायाम करू शकता. तो आपल्या दिनचर्येचा एक भाग म्हणून पाहिला जाऊ शकतो. काही लोक सकाळी उठल्यानंतर तर काही लोक रात्रीच्या जेवणानंतर चालतात. पण जेवणानंतर चालणं खरंच फायद्याचं ठरणार आहे का?

डॉक्टरांच्या मते, जेवणानंतर चालणे पचनास मदत करते आणि रक्तातील साखर नियंत्रित ठेवते. जेव्हा जेव्हा लोक तणावग्रस्त असतात तेव्हा चालण्याबद्दल विचार करू शकतात, कारण यामुळे मानसिक आरोग्यास चालना मिळण्यास मदत होते. (Walking Exercise)

जेवल्यानंतर चालणे योग्य आहे का?

अर्थात जेवणानंतर चालण्याचे अनेक फायदे आहेत. जेवणानंतर, त्वरीत चालणे पोट आणि आतड्यांमध्ये रक्त प्रवाह वाढवून पचनास मदत करू शकते. असे केल्याने आपण पचनास गती देऊ शकता आणि पोट फुगण्याची समस्या टाळू शकता.

याव्यतिरिक्त, मधुमेहावरील रामबाण उपाय संवेदनशीलता आणि ग्लूकोज चयापचय वाढवून, जळजळ साखरेची पातळी नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते, विशेषत: मधुमेह असलेल्या लोकांसाठी.

किती चालणं ठरेल फायद्याचं

सामान्यत: चांगले आरोग्य राखण्यासाठी आठवड्यातील प्रत्येक दिवशी 30 मिनिटे चालायला हवे. मध्यम-तीव्रतेच्या एरोबिक क्रियाकलापांचे लक्ष्य ठेवा. हे साध्य करण्यासाठी जलद गतीने चालणे उपयुक्त ठरू शकते. दररोज सुमारे 30 मिनिटे चालणे संपूर्ण आरोग्यासाठी फायदेशीर आहे.

आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी तंदुरुस्ती वाढवू इच्छित असल्यास किंवा काही फिटनेस लक्ष्यांपर्यंत पोहोचू इच्छित असल्यास आपल्याला चालण्याची वेळ किंवा तीव्रता वाढविण्याची गरज पडू शकते.

जास्त चालायला काय हरकत आहे?

चालणे हा सामान्यत: कमी जोखमीचा आणि सुरक्षित प्रकारचा व्यायाम असला तरी ते अति केल्यास नकारात्मक परिणाम होऊ शकतात. जास्त चालण्यामुळे पाय मुरगळणे, स्ट्रेस फ्रॅक्चर किंवा टेंडोनिटिससह इतर समस्या उद्भवू शकतात.

तुम्ही चालताना कोणते शूज वापरता हेही तितकेच महत्त्वाचे आहे. कारण शूज योग्य नसतील तर तुमच्या चुकीच्या पद्धतीने चालण्याचा सांधे, गुडघे आणि नितंबामध्ये वेदना होऊ शकतात.