पाठ दुखीच्या त्रासापासून हवीय मुक्तता? हे उपाय करा
सातारा : आजकाल मुख्यतः बैठ्या जीवनशैलीमुळे, चुकीच्या आसनस्थानामुळे आणि चुकीच्या व्यायामामुळे पाठदुखीची समस्या एक सामान्य समस्या बनली आहे. पूर्वी, ही समस्या केवळ वृद्धापकाळात उद्भभवत हाेती.आता तसे काही राहिले नाही. जरी पाठदुखी वेदनादायक आणि अस्वस्थ होऊ शकते, परंतु सामान्यत: ती तीव्र नसते. तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की आपल्या पाठी मागील हाडे, स्नायू आणि अस्थिबंधन कसे कार्य करतात आणि ते एकमेकांशी कसे जोडले जातात यावर पाठदुखी अवलंबून असते.
पाठदुखीचे कारण काय?
प्रौढ लोकांमध्ये पाठीचा त्रास हा रोजच्या कार्यांमुळे किंवा बसण्याच्या चुकीच्या पद्धतीमुळे होतो, जसे की संगणक वापरताना योग्यरित्या न बसणे, अस्ताव्यस्त वळणे, वाकणे, ढकलणे किंवा एखादी गोष्ट खेचणे किंवा उचलणे, लांब उभे राहणे इ.
पौगंडावस्थेतील आणि तरुणांमध्ये शरीराची लवचिकता, पाठीचा त्रास प्रौढांइतके सामान्य नाही. मुलांच्या बाबतीत जड पिशव्या उचलणे, व्यवस्थित झोप न येणे, खेळात दुखापत होणे इत्यादीमुळे पाठदुखीचे कारण असू शकते.
पाठदुखीची आणखी कारणे आहेत
मानसिक ताण
औदासिन्य किंवा अस्वस्थता
गरोदरपण (गर्भवती महिलांना परत / पाठदुखीची शक्यता जास्त असते)
दीर्घकाळ बसण्याची जीवनशैली - धूम्रपान, मद्यपान आणि झोपेच्या अनियमित वेळा
लठ्ठपणा
पाठदुखी कशी टाळायची?
व्यायाम: स्वत: ला तंदुरुस्त ठेवणे हा पाठ / पाठदुखीचा त्रास तसेच बर्‍याच रोगांपासून बचाव करण्याचा उत्तम मार्ग आहे. दररोज व्यायाम करा आणि आपल्या आसनाची काळजी घ्या.
व्यवस्थित उभे राहणे, बसणे : हे लक्षात ठेवा की आपले काम करण्याचे ठिकाण आरामदायक आहे. कामाच्या मध्यभागी ताणून शरीराला रीफ्रेश करा. अचानक वाकणे टाळा. बसताना मुद्रा योग्य ठेवा.
निरोगी खाणे: योग्य खाण्याच्या सवयींमुळे केवळ निरोगी वजन टिकून राहण्यास मदत होत नाही, तर यामुळे शरीरावर जास्त दबावही कमी होतो.
झोपेचा योग्य मार्ग: आपल्या झोपेच्या पद्धतीमध्ये सामान्य बदल करून आपण आपल्या पाठीवरील दबाव कमी करू शकता. झोपण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे बाजूला झोपणे आणि पाय दरम्यान उशी ठेवणे.
मानसिक तणाव कमी करा: लोकांना खरोखर हे समजत नाही की तणावामुळे पाठ / पाठदुखीची समस्या वाढते. योग, ध्यान, दीर्घ श्वास घेणे इत्यादीमुळे तणाव दूर होतो आणि मन शांत होते.
धूम्रपान करू नका: धूम्रपान केल्याने पाठीच्या दुखण्याची सद्य समस्या वाढते. धूम्रपान सोडणे केवळ पाठदुखीचा धोका कमी करत नाही तर कर्करोग, मधुमेह आणि जीवनशैली संबंधित इतर आजारांना बरे करण्यास देखील मदत करते.
कबंर, पाठ दुखतेय ! तर मग आजपासूनचं उपयोगात आणा हे घरगुती उपचार
बँक PO मुलाखतीत अशा प्रकारे 20 प्रश्न विचारले जातात
डिसक्लेमर: वरील लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य माहितीच्या आधारावर आहे. याबाबत अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.