Health: हिमोग्लोबिनची कमतरता? या लक्षणांवरून ओळखा.

Hemoglobin Deficiency : कमी हिमोग्लोबिनमुळे शरीराला अनेक कामे करणे कठीण होऊ शकते. हिमोग्लोबिनची पातळी नैसर्गिक पद्धतीने वाढवण्याचा हा एक मार्ग आहे. हिमोग्लोबिन हे लाल रक्तपेशींमध्ये आढळणारे प्रोटीन आहे. या पेशी शरीराभोवती ऑक्सिजन वाहून नेण्यासाठी जबाबदार असतात. ऑक्सिजनच्या वाहतुकीव्यतिरिक्त, हिमोग्लोबिन कार्बन डायऑक्साइड पेशींमधून आणि फुफ्फुसात वाहून नेतो. जेव्हा एखादी व्यक्ती श्वास सोडते तेव्हा कार्बन डायऑक्साइड सोडला जातो.

हिमोग्लोबिन पातळी कशी वाढवायची

आयरन युक्त पदार्थांचे सेवन

हिमोग्लोबिनची पातळी कमी असलेल्या व्यक्तीला जास्त लोहयुक्त पदार्थ खाल्ल्याने फायदा होऊ शकतो. लोह हिमोग्लोबिनच्या उत्पादनास प्रोत्साहन देण्यासाठी कार्य करते, जे अधिक लाल रक्तपेशी तयार करण्यास देखील मदत करते.

हे पदार्थ खा.

• मांस आणि मासे

• टोफू आणि सोया उत्पादने

• अंडी

• सुकी फळे, जसे की खजूर आणि अंजीर

• ब्रोकोली

• हिरव्या पालेभाज्या, जसे की पालक

• हिरव्या शेंगा

• काजू आणि बिया

• शेंगदाणा लोणी

फोलेटचे सेवन वाढवणे

फोलेट हे बी व्हिटॅमिनचा एक प्रकार आहे जो हिमोग्लोबिनच्या निर्मितीमध्ये महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावतो. शरीर हेम तयार करण्यासाठी फोलेट वापरते, हिमोग्लोबिनचा एक घटक जो ऑक्सिजन वाहून नेण्यास मदत करतो.

फोलेटचे सर्वोत्तम स्त्रोत :

• पालक

• तांदूळ

• भुईमूग

• बीन्स

• सॅलड

जीवनसत्त्वे

अन्नपदार्थ किंवा पूरक पदार्थांमध्ये लोह सेवन करणे महत्त्वाचे आहे, परंतु एखाद्या व्यक्तीने त्यांच्या शरीराला ते लोह शोषण्यास मदत केली पाहिजे.

लिंबूवर्गीय फळे, स्ट्रॉबेरी आणि हिरव्या पालेभाज्या यांसारखे व्हिटॅमिन सी असलेले पदार्थ, लोह शोषण्याचे प्रमाण वाढवू शकतात. व्हिटॅमिन सी सप्लिमेंट घेणे देखील मदत करू शकते. व्हिटॅमिन ए आणि बीटा-कॅरोटीन शरीरात लोह शोषून घेण्यास आणि वापरण्यास मदत करू शकतात. व्हिटॅमिन ए सप्लिमेंट्स शरीराला लोह प्रक्रिया करण्यास मदत करू शकतात.

व्हिटॅमिन ए असलेले पदार्थ :

• मासे

• स्क्वॅश

• गोड बटाटे

• बीटा-कॅरोटीन समृद्ध अन्न

• गाजर

• रताळे

• स्क्वॅश

कमी हिमोग्लोबिन पातळीची लक्षणे

• वेगवान किंवा अनियमित हृदयाचा ठोका

• फिकट गुलाबी त्वचा आणि हिरड्या

• थकवा

• स्नायू कमजोरी

• वारंवार डोकेदुखी

हिमोग्लोबिन पातळी कमी होण्याची कारणे

• कमी हिमोग्लोबिन असलेल्या व्यक्तीला अशक्तपणा असू शकतो. लोह, व्हिटॅमिन बी-12 किंवा फोलेटची कमतरता असणे

• अशक्तपणा

• कर्करोग जे अस्थिमज्जावर परिणाम करतात, जसे की ल्युकेमिया

• किडनी रोग

• यकृत रोग

• फुफ्फुसाचा आजार

• अत्यधिक धूम्रपान

• जास्त शारीरिक व्यायाम