Sleeping Tips : रात्री लाइट चालू ठेवून झोपणे पडेल महागात; असे आहेत दुष्परिणाम

मुंबई : अनेकांना रात्री दिवे लावून झोपण्याची सवय असते. याचे कारण बहुतेक लोकांना अंधाराची भीती असते. पण तुम्हाला माहीत आहे का की झोपताना लाईट लावणे तुमच्या आरोग्यासाठी हानिकारक ठरू शकते.

हा प्रकाश फक्त खोलीच्या प्रकाशाशी संबंधित नाही. तुमच्या टीव्ही किंवा लॅपटॉपच्या प्रकाशाचाही आरोग्यावर विपरीत परिणाम होतो. हेही वाचा - मेडिकल मॅनेजमेंटही हृदयविकारावर ठरु शकते उपाय

एका अभ्यासानुसार, प्रकाशात झोपलेल्या सहभागींनी सांगितले की ते चांगले झोपले आहेत, परंतु मेंदूच्या रेकॉर्डिंगमध्ये असे दिसून आले आहे की त्यांना कमी गाढ झोप लागली आहे, जे संज्ञानात्मक कार्यासाठी अधिक महत्वाचे आहे.

त्यांच्या चयापचय क्रियेवरील आणि हृदयावरील परिणाम आणखी आश्चर्यकारक होते. रक्ताच्या नमुन्यांवरून असे दिसून आले की एका रात्री खोलीच्या प्रकाशात झोपल्याने सहभागींचा इन्सुलिन प्रतिरोध वाढला.

प्रकाशात झोपण्याचे तोटे

लठ्ठपणा

एका अभ्यासात असे दिसून आले आहे की जे लोक टीव्ही किंवा दिवे लावून झोपतात त्यांना लठ्ठपणाचा धोका दिवा बंद करून झोपलेल्या लोकांपेक्षा जास्त असतो.

नैराश्य

रात्री दिवे लावून झोपल्याने नैराश्याचा धोका वाढू शकतो. एवढेच नाही तर इलेक्ट्रॉनिक उपकरणांमधून निघणाऱ्या निळ्या प्रकाशाचा तुमच्या मूडवर सर्वात वाईट परिणाम होतो.

प्रकाश झोपेच्या कमतरतेशी संबंधित आहे, ज्यामुळे मूड बदलू शकतो आणि चिडचिड होऊ शकते.

मधुमेह

झोपेच्या वेळी प्रकाशात दीर्घकाळ राहिल्याने रक्तातील साखरेची पातळी वाढते आणि इन्सुलिन प्रतिरोधक क्षमता आणि मधुमेहाचा धोका वाढतो.

हृदयरोग

प्रकाश शरीराच्या घड्याळात अडथळा आणण्याचे कार्य करते, ज्यामुळे बायोमेकॅनिकल बदल होतात. त्यामुळे दीर्घकाळ उच्च रक्तदाब, हृदयविकाराचा धोका असतो.

प्रकाशाशिवाय झोप येत नसेल तर काय करावे ?

जर तुम्हाला प्रकाशाशिवाय झोप येत नसेल, तर सामान्य दिव्याऐवजी लाल बल्ब चालू करणे चांगले. असे आढळून आले आहे की लाल नाईट लाइट बल्बचा मेलाटोनिन उत्पादनावर इतर रंगीत बल्बसारखा हानिकारक प्रभाव पडत नाही. पण त्याचा वापरही दीर्घकाळ टाळावा.