योग जीवन : वीरासन

वीरासन हे दंडस्थितीमधील आसन आपण बघणार आहोत. वीर म्हणजेच योद्धा.

असे करावे आसन

• प्रथम ताठ उभे राहावे. त्यानंतर डावा पाय पुढे घ्यावा. दोन्ही पावलांत साधारण अडीच ते तीन फूट किंवा उंचीनुसार कमी-जास्त अंतर घ्यावे.

• मागचा पाय आहे म्हणजेच इथे उजवा पाय. त्याचे पाऊल उजव्या दिशेला वळवावे.

• डावा पाय गुडघ्यात वाकवून गुडघा आणि घोटा साधारणपणे एक रेषेत असावे.

• डावी मांडी जमिनीला समांतर असावी. दोन्ही हातांचा नमस्कार करून हात वरच्या दिशेला घ्यावेत.

• दोन्ही दंड कानाला टेकलेले व कोपरात ताठ असावेत. नजर व मान वरच्या दिशेला असावी. श्‍वसन संथ सुरू ठेवावे.

• या आसनस्थितीमध्ये कमरेतून थोडे मागे वाकावे. मागच्या पायाचा गुडघा ताठ असावा.

• छायाचित्राप्रमाणे आसन करण्याचा प्रयत्न करावा. एक बाजूने कृती झाली की दुसऱ्या बाजूनेही आसन करावे.

आसनाचे फायदे

• या आसनाच्या नियमित सरावाने मांडी व संपूर्ण पायाचे स्नायू सुदृढ होतात.

• पायदुखी, पाठदुखी कमी होते. संपूर्ण शरीराचे रक्ताभिसरण सुधारते.

• गळा, छाती, पोट यांना उत्तम ताण बसल्याने तेथील कार्यक्षमता वाढते.

• थायरॉइड, मधुमेह, अस्थमा, पचनासंबंधी तक्रारी, श्‍वसनाचे त्रास कमी होण्यास मदत होते. फुफ्फुस आणि हृदयाची कार्यक्षमता वाढते.

• लहान मुलांना उंची वाढविण्यासाठी उपयुक्त, पाठीचा कणा अधिक लवचिक आणि सुदृढ होतो.

• आत्मविश्‍वास, प्रतिकार शक्ती वाढण्यास मदत होते.