Prostate Cancer : पुरुषांनी करावीत ही योगासने; प्रोस्टेट कॅन्सरचा धोका होईल कमी

मुंबई : पुरुष प्रजनन प्रणालीमध्ये प्रोस्टेट ग्रंथी असते. ही एक लहान ग्रंथी आहे, जी पुरुषाचे जननेंद्रिय आणि मूत्राशय यांच्यामध्ये मूत्रमार्गाच्या जवळ असते. त्याचे कार्य वीर्य उत्पादनात मदत करणे आहे. अनेक वेळा प्रोस्टेट ग्रंथीमध्ये विविध कारणांमुळे कर्करोग होतो, ज्याला प्रोस्टेट कर्करोग म्हणतात.

प्रोस्टेट कॅन्सर हा पुरुषांमधील कर्करोगाचा सर्वात सामान्य प्रकार आहे, ज्याची लक्षणे साधारणपणे 40 वर्षानंतर दिसून येतात. या कर्करोगाची नेमकी कारणे माहीत नसली तरी वृद्धत्वाची प्रक्रिया आणि आयुष्याच्या या टप्प्यात होणारे हार्मोनल बदल या दोन्हींमुळे हा धोका असल्याचे मानले जाते.  हेही वाचा - गरज आहे पंढरपूर पुन्हा समतेचे पीठ होण्याची....

प्रोस्टेटची वाढ रोखण्यासाठी योग उपयुक्त आहे

NCBI च्या अहवालानुसार, वैद्यकीयदृष्ट्या प्रोस्टेट कर्करोगावर अनेक उपचार आहेत परंतु काही योगासन प्रोस्टेट कर्करोग रोखण्यासाठी प्रभावी असल्याचे मानले जाते. योगासने पेल्विक फ्लोर स्नायूंना बळकट करून मदत करू शकतात. इतकंच नाही तर लक्षणांची तीव्रता कमी करण्यातही हे उपयुक्त आहे.

विरासन

हे करण्यासाठी, गुडघे वाकले पाहिजेत आणि बसताना, आपल्या पायाची बोटे पाठीकडे असावी. तुम्ही उशीच्या वर बसू शकता. तुमचा पाठीचा कणा लांब ठेवा आणि तुमचे हात, तळवे खाली, मांडीवर ठेवा. आपल्या गुडघ्यांना भार सहन करू देऊ नका; ते तुमच्या नितंबांवर ठेवा. एका बाजूला गुंडाळा आणि पोझमधून बाहेर येण्यासाठी आपले पाय आराम करा.

बद्ध कोनासन

बसताना तुमचे पाय तुमच्या समोर असावेत. हिप सपोर्टसाठी तुम्ही कुशनच्या काठावर बसू शकता. तुमचे गुडघे बाजूला वाकवून तुमच्या पायाचे तळवे एकत्र करा. तुमची बोटे एकत्र जोडा. काही वेळाने, तुमची हनुवटी पुढे करा, तुमचे हात पुढे करा आणि तुमच्या मणक्याला गोल करा. दीर्घ श्वास घेऊन आराम करण्यावर लक्ष केंद्रित करा आणि तणाव दूर करा.

जनुशीर्षासन

दोन्ही पाय समोर पसरवून जमिनीवर बसा. उजवा गुडघा बाजूला वाकवा जेणेकरून उजव्या पायाचा तळ आतील मांडीवर बसेल. आपले वजन डाव्या पायावर ठेवा आणि हळू हळू हात समोर करा. आपला पाय पकडण्यासाठी पुढे जा, नितंबांपासून पुढे जा आणि आपल्या पायाच्या बोटांकडे पहा. तुमची हनुवटी आत टेकवा आणि तुमचे डोके पुढे आणि खाली झुकवून तुमच्या नडगीवर आराम करा. दोन्ही पाय सोडून हळू हळू सरळ स्थितीत परत या. फक्त दुसऱ्या बाजूने तेच पुन्हा करा.

धनुरासन

आपल्या बाजूने आपले हात आपल्या पोटावर झोपा. आपले गुडघे वाकलेले ठेवून, आपल्या टाच खाली करा. प्रत्येक घोट्याच्या आतील बाजूस धरून तळवे वर तोंड करून परत या. डोके, छाती आणि खांदे उचलताना टाच वरच्या दिशेने करा. वर पहात राहून दीर्घ श्वास घ्या. 30 सेकंद धरा आणि सोडा, पोझ आणखी दोन वेळा पुन्हा करा.

अस्वीकरण : हा लेख फक्त सामान्य माहितीसाठी आहे. हे कोणत्याही प्रकारे कोणत्याही औषधाचा किंवा उपचारांचा पर्याय असू शकत नाही. अधिक तपशीलांसाठी नेहमी आपल्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.