चालणे की धावणे? कोणता व्यायाम आहे सर्वाेत्तम; जाणून घ्या

शारीरिक क्रियाकलाप आणि तंदुरुस्ती हे आपल्या आयुष्यातील महत्त्वाचे भाग आहेत. ते बर्‍याच शारीरिक कार्यात योगदान देतात आणि बरेच आरोग्य फायदे health benefits देखील प्रदान करतात. व्यायामामुळे आपल्या शरीरावर नियंत्रण येते आणि त्वचेचे चांगले आरोग्य राखण्यास मदत होते. जेव्हा निरोगी आहाराबरोबर healthy diet एकत्र केले तर व्यायाम करणे ही तुमची जीवनशैली आणि चांगले आरोग्य health निश्चित करण्यात महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावू शकते. तंदुरुस्त राहण्यासाठी एखाद्यास आरोग्यदायी सवयी सोडून घरातून बाहेर पडावे लागते. बर्‍याच शारिरीक क्रियाकलाप आहेत ज्या आपल्याला मदत करू शकतात, जसे की चालणे walking, पोहणे swimming, धावणे running, जॉगिंग jogging करणे, नेहमीच आपल्या लक्ष्यासाठी कोणती सर्वोत्तम आहे याची तुलना केली जाते. ठीक आहे, चालणे आणि धावणे Walking Or Running या दोन्ही व्यायामाचे उत्कृष्ट प्रकार आहेत, खासकरून जेव्हा वजन कमी होणे आणि निरोगी हृदय येते तेव्हा. running-vs-walking-walking-or-running-which-exercise-is-better-for-good-health

दोन्ही बर्‍याच फिटनेस लेव्हलसाठी उत्कृष्ट आहेत, ते हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकतात, उर्जा वाढवू शकतात आणि आपला मूड देखील वाढवू शकतात. धावणे आणि धावणे चांगले काय आहे हे जाणून घेण्यासाठी वाचा.

चालणे आणि धावण्याचे फायदे व जोखीम

फायदे

ऊर्जा वाढते

चालणे आणि धावणे या दोन्हीमध्ये आपल्या स्नायूंची शक्ती, ऊर्जा आणि तग धरण्याची क्षमता असते. तग धरण्याची क्षमता आणि उर्जा वाढवून, ते आपल्याला दिवसभर अधिक सक्रिय करते. विशेषत: धावणे आपल्या ऊतींना ऑक्सिजन आणि पोषकद्रव्ये प्रदान करते आणि आपल्या हृदयाला सामान्यपेक्षा कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत करते. जेव्हा आपले हृदय आणि फुफ्फुसाचे कार्य सुधारते तेव्हा ते आपल्या शरीरात अधिक ऊर्जा जोडते जे दिवसा-दररोज कार्ये करण्यासाठी महत्त्वपूर्ण आहे. दररोजची कामे पूर्ण करण्यासाठी आणि दिवसा सक्रिय राहण्यासाठी आपली उर्जा वाढविणे महत्वाचे आहे.

वजन कमी करण्यास मदत करते

चालणे आणि धावण्याचा आणखी एक फायदा म्हणजे तो वजन कमी करण्यात आणि जास्त वजन कमी करण्यास देखील मदत करू शकतो. निरोगी वजन आणि वजन कमी करण्याच्या कार्यात देखरेखीसाठी शारीरिक क्रियाकलाप महत्वाची भूमिका बजावते. जेव्हा आपण चालत असाल किंवा विशेषत: धावता तेव्हा आपण कॅलरी बर्न करू शकता. व्यायाम जितका तीव्र असेल तितक्या जास्त आपण कॅलरी बर्न कराल. वजन कमी करण्यासाठी आपण आपल्या धावण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

मनःस्थिती वाढवते

चालणे आणि धावणे आपला मूड पटकन सुधारू शकते. जेव्हा आपला मूड खराब असेल तेव्हा धाव घेण्यासाठी बाहेर जाणे चांगले. हे आपले मन ताजेतवाने करण्यास आणि आपला मूड शांत करण्यास मदत करते. खरं तर, हे आपल्या मेंदूतल्या अनेक रसायनांना उत्तेजित करते ज्यामुळे आपण आनंदी, निश्चिंत आणि थोडी चिंताग्रस्त होऊ शकता. जेव्हा आपण शारीरिक क्रियाकलापांमध्ये व्यस्त असतो तेव्हा आपला मेंदू एंडोर्फिन तयार करतो जो आपल्या वेदनाबद्दलची समज दडपतो.

त्वचेसाठी चांगले आहेत

मुख्यतः आपल्या शरीरावर ऑक्सिडेटिव्ह ताण तयार झाल्यामुळे आपल्या त्वचेवर परिणाम होतो. हे सहसा असे होते जेव्हा शरीराच्या अँटीऑक्सिडेंट प्रतिरक्षणामुळे मुक्त रॅडिकल्सद्वारे पेशींचे नुकसान पूर्णपणे दुरुस्त होत नाही. आपण खाल्लेल्या अन्नामुळे किंवा औषधांमुळे आपल्या शरीरात बरीच मुक्त रॅडिकल्स असतात. फ्री रॅडिकल्समुळे आमच्या अंतर्गत रचना खराब होतात आणि आपली त्वचा खराब होते. जरी तीव्र आणि पूर्ण शारिरीक क्रियाकलाप ऑक्सिडेटिव्ह नुकसानीस कारणीभूत ठरू शकतात, धावणे आणि चालणे देखील आपल्या नैसर्गिकरित्या निर्मित अँटिऑक्सिडेंट्स वाढवू शकते, जे आपल्या पेशींचे संरक्षण करण्यास आणि त्वचा सुधारण्यास मदत करते.

हृदयाचे आरोग्य सुधारते

चालण्याबरोबरच धावण्याचा एक मुख्य फायदा म्हणजे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी आरोग्य. धावण्यामुळे उच्च कोलेस्ट्रॉल आणि मधुमेहाचा धोका कमी होतो, यामुळे हृदयाचे चांगले आरोग्य राखण्यास मदत होते. शारीरिक हालचालीमुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होतो. प्रत्येक चरणावर चालण्याने आपल्या हृदयाच्या आरोग्यास फायदा होतो. आपल्या हृदयाला मजबूत बनविणे शरीराच्या एकूण कामकाजासाठी महत्वाचे आहे. धावणे आणि धावणे रक्तदाब, कोलेस्ट्रॉल आणि उर्जा पातळी व्यवस्थापित करण्यात मदत करते.

जोखीम

फ्रॅक्चर

चांगले आरोग्य, निरोगी वजन आणि इजा-मुक्त रहाण्यासाठी आपण राेज धावता. कमी वेगाने व्यायामाची पद्धत राखण्यासाठी आठवड्यातून कमीतकमी दोन किंवा तीन वेळा चालण्याचा प्रयत्न करू नका. लेग स्ट्रेस फ्रॅक्चर ही धावपटूंची सामान्य समस्या आहे. हे अस्थीवरील बरीच शक्ती आणि दबावामुळे असू शकते. योग्य ब्रेक घेण्याचा सल्ला देण्यात आला आहे आणि जर तो त्वरित धावण्यास सक्षम नसेल तर आपल्या शरीरावर क्रॅंक करु नका.

नडगी संधींना

अतिरिक्त शारीरिक हालचालीमुळे शिन स्प्लिंट होऊ शकतात. बर्‍याच प्रकरणांमध्ये, क्रियाकलाप हा उच्च परिणाम आणि आपल्या खालच्या पायांचा पुनरावृत्ती करणारा व्यायाम असतो जसे की धावणे. या कारणास्तव, धावपटू, नर्तक आणि जिम्नॅस्ट सामान्यतः वासराला मोकळे करतात. वासराच्या अंगासह सतत चालू राहणे ही शहाणे निवड नाही. व्यायाम करणे सुरू ठेवणे ज्यामुळे वेदनादायक वासराला मोच येईल फक्त वेदना आणि हानी होईल.

आयटीबी घर्षण सिंड्रोम

आयटीबीचे सामान्य कारण म्हणजे लांब पल्ल्याचे धावणे. पायच्या बाह्य भागाच्या सूक्ष्म थेंबाने आयटीबीचा विस्तार केल्यामुळे, इजा होण्याऐवजी, इलियोटिबियल बँडची जळजळ थोडीशी काठाने जमिनीवर धावण्यामुळे उद्भवू शकते. प्रशिक्षण पातळीत अचानक वाढ झाल्याने आयटीबीएस देखील होऊ शकतो. आयलोइटीबियल बँड सिंड्रोम मी म्हणून चालत राहणे चांगले नाही

चालणे आणि धावणे यातील चांगले काय आहे ?

धावणे आणि चालण्याची तुलना आपल्या लक्ष्याच्या आधारावर केली जाऊ शकते. आपण वजन कमी करू इच्छित असल्यास, धावणे आपल्यासाठी सर्वोत्तम असू शकते. चालण्यापेक्षा बर्‍याच वेग आणि प्रयत्नाने अधिक कॅलरी जळण्यास मदत होते. दुसरीकडे, मध्यमवयीन आणि वृद्ध व्यक्तींसह प्रत्येकजण चालत जाऊ शकतो, परंतु, बरेच लोक वैद्यकीय परिस्थितीमुळे किंवा वृद्धत्वामुळे धावत नाहीत. तसेच, जर तुम्ही व्यायामासाठी नवशिक्या असाल तर वेगवान चालणे किंवा जॉगिंगसह प्रारंभ करणे सुज्ञपणाचे पर्याय आहे. सरळ धावण्याचा विचार करू नका. धावणे आणि चालवणे दोन्ही बरेच फायदे प्रदान करतात आणि शारीरिक व्यायामाचे उत्कृष्ट प्रकार आहेत. एखाद्या व्यक्तीने कोणत्या प्रकारचे व्यायाम केले याचा फरक पडत नाही, जर तो सातत्याने केला गेला तर त्याला चांगले परिणाम मिळतील.

डिसक्लेमर: वरील लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य माहितीच्या आधारावर आहे. याबाबत अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

ब्लाॅग वाचण्यासाठी क्लिक करा