esakal | महिलांनाे! पीसीओएसमधून आराम मिळण्यासाठी हे 4 सोपे योग आसन करा

बोलून बातमी शोधा

Yoga For Pocs
महिलांनाे! पीसीओएसमधून आराम मिळण्यासाठी हे 4 सोपे योग आसन करा
sakal_logo
By
सकाळ वृत्तसेवा

पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम (पीसीओएस) ही एक सामान्य हार्मोनल समस्या आहे. तथापि, आपणास माहित आहे की पीसीओएसचा उपचार करण्याचा आणि व्यक्तींवर सर्वांगीण उपचार करण्याचा एक चांगला मार्ग योग आहे? होय, पीसीओएसशी लढण्यासाठी योग खूप फायदेशीर ठरू शकतो.

असे आढळून आले आहे की पीसीओएससाठी योग श्रोणि क्षेत्र उघडण्यास तसेच तणावातून मुक्त होण्यास आणि मन आणि शरीराच्या विश्रांतीस प्रोत्साहित करू शकतो. या आसनांचा नियमित अभ्यास करून महिला आपल्या शरीरावर ताण वाढवू शकतात आणि डिटोक्सिफिकेशन करू शकतात. आपल्या तणावग्रस्त आणि आरोग्यदायी जीवनशैलीमुळे पीसीओएस दिवसेंदिवस सामान्य होत आहे. तर आपल्याला आवश्यक ते एक नियंत्रण आणि एक तणाव बुस्टर आहे जे आपल्याला फिट बनवते आणि सर्व ताणतणाव दूर करते. अशी अनेक योगे आसने आहेत जेव्हा आपल्याकडे पीसीओएस असतात तेव्हा खूप उपयुक्त असतात. वजन वाढणे, पीएमएस, कमी पाठदुखी, थकवा, निद्रानाश, मनःस्थिती बदलणे, पुनरुत्पादक समस्या, नैराश्य, इतर अनेकांमध्ये कमकुवत प्रतिकारशक्ती यासारख्या लक्षणांना बरोबर आणण्यासाठी हार्मोनल बॅलन्स आणा.

प्राणायाम

3 पीसीओएससाठी योग्य प्राणायामः

वैकल्पिक नाक श्वास .ब्रम्हारी प्राणायाम. कपालभाती प्राणायाम.

व्याघ्र श्वास (Tiger Breathing)

यामध्ये धीमे श्वासोच्छ्वास समाविष्ट आहे जे मागे, पाठीच्या आणि मानांच्या स्नायूंना आराम देण्यासाठी खूप चांगले आहे.

यामुळे आपल्या मणक्यात गतिशीलता निर्माण होते आणि शरीर सुलभ होण्यास मदत होते आपले हात आणि गुडघे जमिनीवर ठेवा आणि खात्री करा की आपल्या तळवे खांद्याच्या लांबीच्या अंतरावर एकमेकांपासून विभक्त आहेत.

आपला मणका सरळ ठेवा, आता जेव्हा आपण आपले डोके वर करुन आपल्या मागे कमान करता तेव्हा आपल्या खांद्याच्या ब्लेड मागे रोल करा.

आता श्वास बाहेर काढा आणि आपल्या मागे गोल करीत असताना, आपल्या नाभीला मणक्यात खेचा आणि हनुवटी आपल्या छातीकडे खेचा.

10 श्वासासाठी याची पुनरावृत्ती करा.

गारलँड पोझ

हा आसन पचनसाठी उत्कृष्ट आहे. हे आपल्या खालच्या बॅक, हॅमस्ट्रिंग्ज आणि कूल्ह्यांपर्यंत देखील विस्तारते.

पाय किंचित रुंद करून उभे राहून प्रारंभ करा.

पोझला अभिवादन करा आणि आपल्या पायाची बोटं थोडीशी बाहेरील बाजूकडे वळवा.

खोल श्वास घ्या आणि नंतर हळूहळू श्वास घ्या.

यानंतर, हळू हळू आपले गुडघे वाकणे आणि एकदा आपले गुडघे जमिनीच्या वर गेल्यानंतर आपले वरचे हात आपले मांडी उघडा.

आपली मांडी पिळून घ्या. आपली छाती उचलली आहे याची खात्री करा आणि आपला धड सरळ ठेवा.

आपल्या खांद्यांना आराम करा आणि 8-10 श्वास धरा.

आवर्त त्रिकोण श्वास

हे पोझ ओटीपोटाच्या अवयव आणि कमरसाठी चांगले आहे आणि पुनरुत्पादक अवयव निरोगी ठेवण्यासाठी चांगले आहे.

सरळ उभे रहा आणि आपले पाय थोडेसे पसरवा.

पुढे वाकताना खोलवर श्वास घ्या आणि सोडा.

आपले हात खांद्याच्या लांबीच्या अंतरावर ठेवा.

आता आपल्या वरच्या भागास उजव्या बाजूलाून बाहेर आणा आणि वाकून डाव्या हाताला उजवीकडे घोट्याने स्पर्श करा.

आपला हात जास्त न वाढवता उजवा हात सरळ करा.

श्वास घेताना, आपले हात हळू हळू केंद्राच्या दिशेने सरकवा आणि नंतर श्वासोच्छवास करा.

प्रत्येकी 10 ते 15 वेळा पुन्हा करा.

डिसक्लेमर: वरील लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य माहितीच्या आधारावर आहे. याबाबत अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.