esakal | चरबी कमी करण्यासाठीच्या जाणून घ्या पाच टिप्स

बोलून बातमी शोधा

belly
चरबी कमी करण्यासाठीच्या जाणून घ्या पाच टिप्स
sakal_logo
By
सकाळ वृत्तसेवा

प्रत्येकाला एक तंदुरुस्त शरीर हवे असते, विशेषत: टोन्ड बेली. ओटीपोटात चरबी केवळ कुरुप दिसत नाही तर हृदयरोग सारख्या आरोग्यासाठी अनेक गुंतागुंत होऊ शकतात. ओटीपोटात चरबी किंवा व्हिसरल चरबी आपल्या शरीरातील इन्सुलिनच्या उत्पादनावर परिणाम करणारे कॉर्टिसोल आणि दाहक पदार्थांसारखे तणाव संप्रेरकांना उत्सर्जित करते. परिणामी, आपल्याला अनेक रोगांचा धोका आहे. जर आपण आपल्या कंबरेभोवती चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असाल तर येथे काही व्यायाम आहेत जे आपल्याला मदत करू शकतात. जेव्हा कोणी पोटातील चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असेल तर एखाद्याने केवळ पोटच नव्हे तर संपूर्ण शरीरावरही कार्य केले पाहिजे. ओटीपोटात चरबीसाठी व्यायाम करणे खूप फायदेशीर ठरू शकते.

अनेक लोक जे पोटातील चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करतात त्यांना वाटते की क्रंच आणि स्क्वॅट हे त्यांचे चांगले मित्र आहेत आणि फक्त त्यांच्यावर विश्वास ठेवा. त्यांच्या व्यतिरिक्त, कित्येक व्यायाम आपल्या ओटीपोटात चरबी कमी करण्यात उपयुक्त ठरू शकतात.

क्रॉलिंग

आपण कधी मुलास रेंगाळताना पाहिले आहे? सपाट पोट परत मिळविण्यासाठी आपल्याला ही क्रिया रोज करण्याची आवश्यकता आहे. हे कदाचित सोपे काम वाटू शकते, परंतु जेव्हा एखादी व्यक्ती रेंगायला लागते, तेव्हा त्यांना गर्भाची हालचाल करणे खूप कठीण असल्याचे समजते.

रेंगाळणे हा एक विकासात्मक हालचालींचा नमुना आहे जो आपल्या बछड्यांना, क्वाड्स, ग्लूट्स, खांद्याच्या पट्ट्यांना आणि ओटीपोटात खोल स्नायूंना लक्ष्य करतो. हे फक्त आपल्या संपूर्ण शरीरावर टोन करते. या व्यतिरिक्त, विचार करण्याची, एकाग्रतेची आणि कारण देण्याची आपली क्षमता देखील सुधारते. जर आपण नवशिक्या असाल तर आपल्याकडे 20 मीटर पर्यंत रेंगाळण्याचे लक्ष्य असावे आणि नंतर हळूहळू अंतर वाढवा.

माउंटन क्लाइंबिंग

माउंटन क्लाइंबिंग हा मुळात आपण चालवित असलेला फळीचा व्यायाम आहे. हे शरीरातील एक संपूर्ण व्यायाम आहे जे लवचिकता, रक्त परिसंचरण आणि शरीराची संपूर्ण शक्ती सुधारण्यास मदत करते. हे विसरू नका की हे आपल्या पोट आणि खालच्या शरीरासाठी खूप चांगले आहे.

कसे करावे : प्रथम फळीच्या ठिकाणी या आणि नंतर आपल्या गुडघा जवळ एक पाय आपल्या छातीवर घ्या. ते परत करा आणि इतर गुडघा सह पुनरावृत्ती करा. आपण जमिनीवर चालत आहात हे शक्य तितक्या वेगवान पुनरावृत्ती करा. आपले कूल्हे शक्य तितके कमी ठेवण्याचे लक्ष्य ठेवा.

आकारात येण्यासाठी लेग राइझ

पाय उचलणे आपल्या पोटासाठी चांगले आहे कारण ते फक्त एकापेक्षा जास्त स्नायूंना लक्ष्य करतात. या व्यायामाची गुरुकिल्ली म्हणजे आपण ते योग्यरित्या केले पाहिजे. फक्त आपले पाय वाढवा आणि आपल्या ढुंगण जवळ आपल्या हातांनी मजल्यावरील पडणे सुरू करा. आता आपले पाय वाकवा, गुडघे वाकवा आणि मांडी आपल्या छातीवर घ्या. पुनरावृत्ती समाप्त करण्यासाठी प्रारंभिक स्थितीकडे परत या. आपण आपली टाच परत मजल्यावर ठेवू नये.

चरबी कमी करणे

फ्लोअर वाइपर कसे करावे : आपल्या हातांनी फरशीवर वाकणे. आपले पाय सरळ हवेमध्ये वाढवा आणि नंतर त्यांना उजवीकडे-डावीकडे आणि नंतर डाव्या बाजूला फिरवा. आपण जितक्या वेळा करू शकता तितक्या वेळा परफॉर्म करा, आपल्याला आपल्या बाजूंनी चांगला ताण मिळावा. फ्लोअर वाइपर्स आपल्या उदरच्या पुढील बाजू आणि बाजू तसेच आपल्या हिप फ्लेक्सस मजबूत करतात.

प्लँक

ओटीपोटाचा हा एक अचूक ओटीपोटात टोन-अप व्यायाम आहे कारण तो आपल्या कोरच्या सर्व स्नायूंवर काम करतो, ज्यामध्ये रेक्टस domबिडिनस ट्रान्सव्हस ओबडोमिनस, अंतर्गत आणि बाह्य तिरकस, हिप आणि बॅकचा समावेश आहे.

30 सेकंदासाठी प्लँक स्थिती धारण करून प्रारंभ करा आणि नंतर हळूहळू वाढवा. आपले लक्ष्य कमीतकमी 2 मिनिटांसाठी फळी ठेवण्यास सक्षम असले पाहिजे.

डिसक्लेमर: वरील लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य माहितीच्या आधारावर आहे. याबाबत अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.