हाय हिल्स घालण्याने पाय दुखतायेत; तर वेदना कमी करणारे व्यायाम आणि उपाय फॉलो कराच

पुणे : हाय हिल्स घालण्याचे तोटे काय आहेत? जर तुम्हाला हाय हिल्स घालण्याचा शौक असेल तर काळजी घ्या. यामुळे तुमच्या पायात फुट क्रैम्‍प्‍स येऊ शकतात. हिल्स घालण्यामुळे पायांवर दबाव तसेच कंबर आणि मणक्यावर ताण येतो. हिल्स घातल्यामुळे पंजे खाली सरकतात, छाती पुढे येणे आणि कमर मागे सरकते. शूज किंवा सँडल खरेदी करताना, तुम्हाला हे लक्षात घेतले पाहिजे की हिल्स जमिनीवर स्पर्श करते कि नाही हे पाहावे लागेल. यामुळे हे आपल्या पायावर दबाव आणणार नाही. पेन्सिल हिल्स घालण्यापासून टाळा. 3 इंचाच्या टाचापेक्षा 7 पट जास्त दबाव येऊ शकतो, ज्यामुळे हिल्स आपल्या पायासाठी किती हानिकारक आहे याचा अंदाज आपणच घेऊ शकता. या लेखात तुम्ही हिल्स घालण्यामुळे होणाऱ्या पायांच्या तणावाचे निराकरण कसे करावे आणि सँडल किंवा शूज परिधान करताना काय करावे हे जाणून घेऊयात.

फुट क्रैम्‍प्‍स झाल्यास हे जाणून घेऊयात

जेव्हा पायांच्या स्नायूंमध्ये ताठरपणा किंवा वेदना होत असेल तेव्हा फुट क्रैम्‍पस येतात. यामुळे आपणास मसल्‍समध्ये ताण येईल. क्रैम्‍प्‍स काही सेकंदात बरे झाले असले तरी ते देखील ते अनेक दिवस असू शकतात. यामुळे तुमच्या पायामध्ये गोळा येऊ शकतो. हाय हिल्स घालण्याने शरीरावर दबाव येतो. बर्‍याच काळापासून पायांवर दबाव असल्यामुळे पायांची हाडे त्यांच्या जागी सरकण्यास सुरवात करतात, म्हणून हाय हिल्स टाळावे.

हाय हिल्स घालून झालेल्या फुट क्रैम्‍प्‍सच्या वेदनांपासून कसे दूर जाल

हाय हील्‍स घालण्यामुळे फुट क्रैम्‍प्स येतात. हे टाळण्यासाठी आपण पेन्सिल हिल्स घालणे टाळावे. तसेच, फुट क्रैम्‍प्‍स टाळण्यासाठी सोपा मार्ग म्हणजे स्‍ट्रेच‍िंग. आपल्या मसल्‍सला वॉर्म अप करा. रात्री झोपायच्या आधी बेडवर स्‍ट्र्रेच‍िंग करा. यामुळे मसल्‍सला आराम मिळेल. निरोगी आहार न घेतल्यामुळे बर्‍याचदा फुट क्रैम्‍प्‍स देखील वारंवार उद्भवतात. पायातील तणाव बरा करण्यासाठी, निरोगी आहार घ्या, आपल्या आहारात फळे आणि भाज्या खा. अशावेळी लक्षात घ्या की आपल्या आहारात बरेच कॅल्शियम, पोटॅशियम, मॅग्नेशियम समाविष्ट करावे लागतील, यामुळे फुट क्रैम्‍पसचा त्रास होणार नाही. या व्यतिरिक्त, तुम्हाला अल्कोहोलचे सेवन पूर्णपणे थांबवावे लागेल. यासह आपण ड‍िहाईड्रेट व्हाल आणि क्रैम्‍पस होण्याची अधिक शक्यता असेल. या व्यतिरिक्त, स्वत: ला हायड्रेट ठेवावे लागेल. पाणी वेळोवेळी पीत चला. शरीराच्या पेशी चांगले कार्य करतील आणि आपल्या स्नायूंना आराम मिळेल. जेव्हा फुट क्रैम्‍प्‍स येते तेव्हा बर्फाने शेकून घ्या.

हाय हिल्स किंवा शूज घालण्याची योग्य पद्धत

हाय हिल्स घालण्यामुळे पायात तीव्र वेदना होतात आणि यामुळे पाय दुखतात. हे टाळण्यासाठी आपण काही सोप्या टिप्स जाणून घेऊयात

- फुट क्रैम्‍प्‍सतील वेदना टाळण्यासाठी हाय हिल्स वापरू नका. आपल्या पायांवर अक्षरे किंवा आपल्या पायांवर बोटांनी लिहा ज्यामुळे स्नायू हालचाल करतात.

- फुट क्रैम्‍पस टाळण्यासाठी तुम्हाला जास्त वेळ हाय हिल्स घालणे टाळावे लागेल. विशेषत: तुम्हाला हे लक्षात ठेवले पाहिजे की 6 तासांपेक्षा जास्त वेळ हाय हिल्स घालू नका.

- दिवसा हाय हिल्स घालावे. यामुळे पायांवर जास्त वजन पडत नाही.

- तुम्हाला 2 इंचापेक्षा जास्त हिल्स घालण्याची आवश्यकता नाही. हिल्स आणखी पातळ असल्यास पाय आणि पाठीवर जास्त दबाव येईल.

- जर तुम्हाला अधिक चालत जायचे असेल तर त्या दिवशी हिल्सऐवजी स्‍नीकर्स घाला, ते अधिक आरामदायक आहेत.

- एक ही सँडल 2 दिवसांपेक्षा जास्त वेळा घालण्याची चूक करू नका, यामुळे पाय दुखू शकतात.

हाय हिल्स घातल्यामुळे फुट क्रैम्‍प्‍स येत असेल तर

1. घोट्याच्या स्नायूची कसरत

भिंतीपासून 2 फूट अंतर ठेऊन तिकडे तोंड करून उभे राहा. भिंतीवर हात ठेवून दोन्ही हात जमिनीवर ठेवताना एका पायाने पुढे वाका. यावेळी तुम्हाला मुंग्यांचे स्नायू चांगले पसरत नाही तोपर्यंत भिंतीच्या विरुद्ध उभे रहा. 10 मिनिटे असेच रहा आणि दुसर्‍या पाण्यासोबत असेच करा.

2. प‍िंडलि‍यों ची कसरत

हा व्यायाम पिंडल्सला बळकट करेल. यासाठी टाचांवर उभे रहा. पायऱ्यांच्या बाजूच्या पंजेवर उभे रहा. आधारासाठी आपले दोन्ही हात भिंतीवर ठेवा. पंजेवर उभे राहून स्नायूंच्या मदतीने टाच उंच करा. 3 सेकंद या स्थितीत रहा. यानंतर पंजे खाली सरकवा आणि अशा प्रकारे हा व्यायाम 8 ते 10 वेळा पुन्हा करा.

3. ओटीपोटाचे स्नायू कसरत

ओटीपोटात मजबूत स्नायू मागच्या खालच्या भागास आधार देतात. हाय हिल्स घालून उद्भवलेल्या वेदनापासून तुम्ही मुक्त होऊ शकता. मागे झोपा आणि आपले पाय जमिनीवर ठेवा. गुडघे वाकवा आणि डोक्याखाली हात ठेवा. शरीराचे भार आपल्या उदरच्या स्नायूंकडून शरीराचे वजन उचला आणि शरीराचा पुढील भाग गुडघ्याकडे हलवा. आपल्याला ओटीपोटात स्नायू 3 सेकंद दाबाव्या लागतील, यावेळी आपण कधीही जमिनीवर स्पर्श करू नये याची काळजी घेतली आहे. हा व्यायाम 15 ते 20 वेळा पुन्हा करा.

टीप : (ही बातमी संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर तसेच तज्ज्ञांच्या मतांवर आधारित आहे. या मतांशी 'सकाळ ऑनलाइन'चा कोणताही संबंध नाही. त्यामुळे कोणतेही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञ आणि डॉक्टरांशी योग्य तो सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.)