Parshvakonasana : पार्श्वकोनासन

पार्श्वकोनासन हे दंडस्थितीमधील आसन आहे.

असे करावे आसन

• प्रथम ताठ उभे राहावे. त्यानंतर दोन्ही पायात साधारण अडीच ते तीन फुटांचे अंतर घ्यावे. (उंचीनुसार कमी-जास्त अंतर घेणे.)

• दोन्ही हात बाजूने खांद्याच्या रेषेत जमिनीला समांतर येतील एवढेच वर घ्यावे.

• नंतर उजवे पाऊल उजव्या बाजूला वळवावे. उजवा पाय गुडघ्यात वाकवून साधारण मांडी व पोटरीमध्ये काटकोन असेल असे बघावे. उजवी मांडी जमिनीला समांतर असावी.

• उजवा गुडघा घोट्याच्या पुढे जाणार नाही ही काळजी घ्यावी.

• हळू हळू कमरेतून उजव्या बाजूला वाकावे आणि उजव्या हाताचा तळवा उजव्या पावलाच्या मागच्या किंवा पुढच्या बाजूला जमिनीवर टेकवावा.

• डावा हात वरच्या बाजूला घेऊन डावा दंड डाव्या कानाला टेकवावा.

• डाव्या हाताचा तळवा जमिनीकडे वळलेला असावा.

• छायाचित्रात दाखविल्याप्रमाणे आसनस्थिती घ्यावी.

• एकाबाजूला आसन करून झाले की दुसऱ्या बाजूनेही करावे.

आसनाचे फायदे

• या आसनाच्या नियमित सरावाने कंबरेला, पायाला, खांदा व हातात उत्तम ताण बसतो. त्यामुळे रक्ताभिसरण सुधारते.

• तेथील स्नायूंची लवचिकता व ताकद वाढते.

• शरीरावरील अतिरिक्त चरबी कमी होते. वात कमी होतो.

• फुफ्फुसांची कार्यक्षमता वाढल्याने अस्थमा, बालदमा, श्वसनाचे त्रास कमी होण्यास मदत होते.