फोटोग्राफी

Social Anxiety म्हणजे काय? मनातील दडलेली भीती घालवण्याचे सोपे उपाय

ही भीती तुमच्या मनातून कशी काढायची, याबद्दल तज्ञांचे मत जाणून घ्या.
Social Anxiety
Social Anxietyesakal
सकाऴ वृत्तसेवा

तुम्हाला तुमच्या सहकार्‍यांशी बोलताना, सार्वजनिक ठिकाणी जेवण करताना किंवा मित्रांसोबत मिसळण्यातही अस्वस्थता (Malaise) वाटते का? डॉक्टरांच्या भाषेत याला सामाजिक चिंता (Social Anxiety) म्हणतात. ही भीती तुमच्या मनातून कशी काढायची, याबद्दल तज्ञांचे मत जाणून घ्या.

स्वतःला प्रोत्साहित करा (Encourage yourself): तुमच्या आयुष्यात अशा अनेक गोष्टी असतील, ज्यांचा तुम्हाला अभिमान (Pride)वाटला पाहिजे. तुमच्याकडे तुमची स्वतःची ताकद (Strength), कौशल्ये (Skills)आणि क्षमता (Capacity)आहे ते ओळखता आली पाहिजे. स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका आणि त्यांच्याकडे जे आहे ते नसल्याबद्दल वाईट वाटू नका. लक्षात ठेवा, एक प्रकारे प्रत्येक दिवस तुम्हाला स्वतःला अधिक चांगले करण्याची आणि तुमच्या स्वप्नांच्या दिशेने काम करण्याची संधी देतो. पुढे जा आणि दररोज नव्या गोष्टी स्वीकारा. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल (Confidence will increase)आणि तुम्हाला लोकांमध्ये आराम वाटेल.
स्वतःला प्रोत्साहित करा (Encourage yourself): तुमच्या आयुष्यात अशा अनेक गोष्टी असतील, ज्यांचा तुम्हाला अभिमान (Pride)वाटला पाहिजे. तुमच्याकडे तुमची स्वतःची ताकद (Strength), कौशल्ये (Skills)आणि क्षमता (Capacity)आहे ते ओळखता आली पाहिजे. स्वतःची इतरांशी तुलना करू नका आणि त्यांच्याकडे जे आहे ते नसल्याबद्दल वाईट वाटू नका. लक्षात ठेवा, एक प्रकारे प्रत्येक दिवस तुम्हाला स्वतःला अधिक चांगले करण्याची आणि तुमच्या स्वप्नांच्या दिशेने काम करण्याची संधी देतो. पुढे जा आणि दररोज नव्या गोष्टी स्वीकारा. यामुळे तुमचा आत्मविश्वास वाढेल (Confidence will increase)आणि तुम्हाला लोकांमध्ये आराम वाटेल.
व्यायाम करा (Exercise): व्यायामामुळे (Exercise) केवळ आरोग्य (Health)आणि निरोगीपणाची भावना वाढते आणि चिंता (Anxiety) कमी होत नाही, परंतु जर एखादा मित्र, शेजारी किंवा प्रिय व्यक्तीसोबत व्यायाम केले तर ते तुमची सामाजिक कौशल्ये (Social skills)विकसित करण्याची संधी देते. नियमित व्यायाम करा आणि सकस आणि संतुलित आहार घ्या. चालणे किंवा जॉगिंग करणे किंवा नियमितपणे योगा करण्याचा विचार करा.
व्यायाम करा (Exercise): व्यायामामुळे (Exercise) केवळ आरोग्य (Health)आणि निरोगीपणाची भावना वाढते आणि चिंता (Anxiety) कमी होत नाही, परंतु जर एखादा मित्र, शेजारी किंवा प्रिय व्यक्तीसोबत व्यायाम केले तर ते तुमची सामाजिक कौशल्ये (Social skills)विकसित करण्याची संधी देते. नियमित व्यायाम करा आणि सकस आणि संतुलित आहार घ्या. चालणे किंवा जॉगिंग करणे किंवा नियमितपणे योगा करण्याचा विचार करा.
चांगली पुस्तके वाचा (Read good books): तुम्ही तुमच्या मनावर आणि विचारांवर अधिक चांगले नियंत्रण (Control)कसे ठेवू शकता, हे समजून घेण्यास मदत करणारी पुस्तके वाचा. स्वतःला मदत करण्यासाठी एक प्रेरक पुस्तक (Motivational book)निवडा. इतर लोकांबद्दलच्या सत्य कथा (True story)वाचा. पुस्तकांद्वारे स्वतःला शिक्षित केल्याने तुमचे विचार, ज्ञान आणि जीवनातील दृष्टीकोन वाढेल. हे तुम्हाला तुमच्या जीवनात आवश्यक बदल करण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रेरणा देईल.
चांगली पुस्तके वाचा (Read good books): तुम्ही तुमच्या मनावर आणि विचारांवर अधिक चांगले नियंत्रण (Control)कसे ठेवू शकता, हे समजून घेण्यास मदत करणारी पुस्तके वाचा. स्वतःला मदत करण्यासाठी एक प्रेरक पुस्तक (Motivational book)निवडा. इतर लोकांबद्दलच्या सत्य कथा (True story)वाचा. पुस्तकांद्वारे स्वतःला शिक्षित केल्याने तुमचे विचार, ज्ञान आणि जीवनातील दृष्टीकोन वाढेल. हे तुम्हाला तुमच्या जीवनात आवश्यक बदल करण्यासाठी आवश्यक असलेली प्रेरणा देईल.
मोठ्याने हसणे (Laugh out loud): कधीकधी आपण चिंता (Anxiety), काळजी (Care) आणि भीतीमध्ये इतका वेळ घालवतो की आपण हसणे आणि मजा करणे विसरतो. आपण सामाजिक चिंतेने ग्रस्त असण्याचे हे सर्वात मोठे कारण असू शकते. लोकांमध्ये जायला भीती वाटते. त्यामुळे या भीतीवर मात करण्यासाठी, चेहऱ्यावर हास्य आणण्यासाठी एक निमित्त शोधा. मन आणि शरीर बरे करण्यासाठी हास्य ही एक उत्तम चिकित्सा असल्याचेही विविध संशोधनांमध्ये सिद्ध झाले आहे. हे तुमचे मन आणि स्नायू आराम करण्यास मदत करू शकते आणि सध्याच्या क्षणी अधिक जगण्यास मदत करू शकते. हे केवळ तुम्हाला अधिक आनंदी आणि अधिक सकारात्मक व्यक्ती बनवणार नाही तर इतरांशी संवाद साधणे तुमच्यासाठी सोपे करेल.
मोठ्याने हसणे (Laugh out loud): कधीकधी आपण चिंता (Anxiety), काळजी (Care) आणि भीतीमध्ये इतका वेळ घालवतो की आपण हसणे आणि मजा करणे विसरतो. आपण सामाजिक चिंतेने ग्रस्त असण्याचे हे सर्वात मोठे कारण असू शकते. लोकांमध्ये जायला भीती वाटते. त्यामुळे या भीतीवर मात करण्यासाठी, चेहऱ्यावर हास्य आणण्यासाठी एक निमित्त शोधा. मन आणि शरीर बरे करण्यासाठी हास्य ही एक उत्तम चिकित्सा असल्याचेही विविध संशोधनांमध्ये सिद्ध झाले आहे. हे तुमचे मन आणि स्नायू आराम करण्यास मदत करू शकते आणि सध्याच्या क्षणी अधिक जगण्यास मदत करू शकते. हे केवळ तुम्हाला अधिक आनंदी आणि अधिक सकारात्मक व्यक्ती बनवणार नाही तर इतरांशी संवाद साधणे तुमच्यासाठी सोपे करेल.
तुमच्या भीतीचा सामना करा: जर तुम्हाला सामाजिक चिंतेचा (Social anxiety) त्रास होत असेल, तर त्यावर मात करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या भीतीचा सामना करणे. सुरुवातीला लोकांच्या एका लहान गटाचा समावेश असलेली कार्ये करा. जेव्हा तुम्ही इतरांच्या आसपास असता तेव्हा त्यांच्याशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा. तुमची चिंता कमी करण्यासाठी दिर्घ श्वास (Breathing) घ्या. चेहऱ्यावर हास्य ठेवा आणि बोलतांना इतरांच्या डोळ्यात पहा. हे तुम्हाला आरामदायी होण्यास मदत करेल आणि तुमच्यासाठी संभाषण सुरू ठेवणे सोपे करेल.
तुमच्या भीतीचा सामना करा: जर तुम्हाला सामाजिक चिंतेचा (Social anxiety) त्रास होत असेल, तर त्यावर मात करण्याचा सर्वोत्तम मार्ग म्हणजे तुमच्या भीतीचा सामना करणे. सुरुवातीला लोकांच्या एका लहान गटाचा समावेश असलेली कार्ये करा. जेव्हा तुम्ही इतरांच्या आसपास असता तेव्हा त्यांच्याशी संवाद साधण्याचा प्रयत्न करा. तुमची चिंता कमी करण्यासाठी दिर्घ श्वास (Breathing) घ्या. चेहऱ्यावर हास्य ठेवा आणि बोलतांना इतरांच्या डोळ्यात पहा. हे तुम्हाला आरामदायी होण्यास मदत करेल आणि तुमच्यासाठी संभाषण सुरू ठेवणे सोपे करेल.

ब्रेक घ्या, डोकं चालवा, कोडे सोडवा!

Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.

Book
exercise
Breathing
Skills
Anxiety

Related Stories

No stories found.
Marathi News Esakal
www.esakal.com