Tips to control sleep in office
Tips to control sleep in officeSakal
फोटोग्राफी

Photo Story: ऑफिसमध्ये काम करताना झोप येते का? फॉलो करा या 7 सोप्या टिप्स

ऑफिसमध्ये झोप येण्याच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही काही सोप्या टिप्स अवलंबू शकता.
Published on: 

Tips to control sleep in office: जेव्हा तुम्ही अभ्यास करत असता किंवा ऑफिसमध्ये काम करत असता तेव्हा अनेकदा झोप जास्त येते. विशेषत: जेव्हा तुमची रात्रीची झोप चांगली झालेली नसेल तेव्हा असं हमखास होतं. दुसरीकडे, लॅपटॉपवर काम करताना झोप येणे सामान्य आहे. मात्र, त्यामुळे कामावर चुकीचा परिणाम होतो. ऑफिसमध्ये झोप येण्याच्या समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी तुम्ही काही सोप्या टिप्स अवलंबू शकता, हे आज आपण जाणून घेणार आहोत. (How to Control sleep in office? Try these methods to stay awake)

1) रात्री पुरेशी झोप घ्या- जेव्हा तुम्हाला रात्री नीट झोप येत नाही, तेव्हा तुम्हाला ऑफिसमध्ये दुसऱ्या दिवशी पुन्हा पुन्हा झोप येऊ लागते. रात्रीची ७ ते ८ तास पुरेशी झोप उत्तम आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. जास्त झोपू नका आणि कमीही झोपू नका. तुमच्या कामानुसार तुमचं वेळापत्रक तयार करा. ते तुमच्यासाठी चांगले राहील आणि तुम्ही दिवसभर फ्रेश दिसू राहू शकाल.
1) रात्री पुरेशी झोप घ्या- जेव्हा तुम्हाला रात्री नीट झोप येत नाही, तेव्हा तुम्हाला ऑफिसमध्ये दुसऱ्या दिवशी पुन्हा पुन्हा झोप येऊ लागते. रात्रीची ७ ते ८ तास पुरेशी झोप उत्तम आरोग्यासाठी आवश्यक आहे. जास्त झोपू नका आणि कमीही झोपू नका. तुमच्या कामानुसार तुमचं वेळापत्रक तयार करा. ते तुमच्यासाठी चांगले राहील आणि तुम्ही दिवसभर फ्रेश दिसू राहू शकाल. Sakal
2) भरपूर पाणी प्या- झोप येण्यामागचं एक मुख्य कारण म्हणजे तुम्ही योग्य प्रमाणात पाणी पीत नाही. वेळेचा मागोवा ठेवा आणि योग्य प्रमाणात पाणी प्या. दिवसातून किमान तीन लिटर पाणी प्यावे.
2) भरपूर पाणी प्या- झोप येण्यामागचं एक मुख्य कारण म्हणजे तुम्ही योग्य प्रमाणात पाणी पीत नाही. वेळेचा मागोवा ठेवा आणि योग्य प्रमाणात पाणी प्या. दिवसातून किमान तीन लिटर पाणी प्यावे. Sakal
3) खूप कम्पर्टेबल होऊन काम करू नका- घरातून काम करणाऱ्या लोकांच्या बाबतीत हे सामान्य आहे. पलंगावर किंवा सोफ्यावर बसून काम केल्यानं तुम्हाला झोप येऊ शकते. त्यामुळे तुम्ही काम करण्यासाठी खुर्चीवर आणि टेबलावर बसा.
3) खूप कम्पर्टेबल होऊन काम करू नका- घरातून काम करणाऱ्या लोकांच्या बाबतीत हे सामान्य आहे. पलंगावर किंवा सोफ्यावर बसून काम केल्यानं तुम्हाला झोप येऊ शकते. त्यामुळे तुम्ही काम करण्यासाठी खुर्चीवर आणि टेबलावर बसा. Sakal
4) कॅफिनयुक्त गोष्टी प्या- कॉफी प्यायल्याने एनर्जी लेव्हल वाढते आणि झोप दूर होण्यास मदत होते. तथापि, खूप जास्त कॅफिन आपल्यासाठी हानिकारक असू शकते.
4) कॅफिनयुक्त गोष्टी प्या- कॉफी प्यायल्याने एनर्जी लेव्हल वाढते आणि झोप दूर होण्यास मदत होते. तथापि, खूप जास्त कॅफिन आपल्यासाठी हानिकारक असू शकते. Sakal
5) शरीर स्ट्रेच करणे- एकाच जागी बराच वेळ बसल्यानंतर ध्यान करणे खूप कठीण होते. आपण दर दोन तासांनी एकदा शरीर स्ट्रेच करू शकता. ऑफिसमध्ये तुम्ही खुर्चीवर बसूनही स्ट्रेच करू शकता.
5) शरीर स्ट्रेच करणे- एकाच जागी बराच वेळ बसल्यानंतर ध्यान करणे खूप कठीण होते. आपण दर दोन तासांनी एकदा शरीर स्ट्रेच करू शकता. ऑफिसमध्ये तुम्ही खुर्चीवर बसूनही स्ट्रेच करू शकता. Sakal
6) डोळ्यांना द्या विश्रांती- तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की दर 20 मिनिटांनी संगणकाच्या स्क्रीनपासून दूर पाहावे. डोळे बंद करा आणि पापण्या किंचित दाबा, त्या उघडा आणि काही वेळ रिकाम्या भिंतीवर लक्ष केंद्रीत करा, जेणेकरून तुमचे डोळे थकणार नाहीत आणि तंद्री थांबेल.
6) डोळ्यांना द्या विश्रांती- तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की दर 20 मिनिटांनी संगणकाच्या स्क्रीनपासून दूर पाहावे. डोळे बंद करा आणि पापण्या किंचित दाबा, त्या उघडा आणि काही वेळ रिकाम्या भिंतीवर लक्ष केंद्रीत करा, जेणेकरून तुमचे डोळे थकणार नाहीत आणि तंद्री थांबेल. Sakal
7) चालण्याने झोप पळून जाईल- ऑफिसच्या वेळेत तुम्हाला वारंवार डुलकी लागत असेल, तर त्यापासून सुटका मिळवण्यासाठी तुम्ही काही वेळ चालू शकता. या दरम्यान, आपण इच्छित असल्यास, आपण आपले आवडते गाणे ऐकू शकता. ऑफिसमधून काम करत असाल तर तुम्ही तुमच्या सहकार्‍यांशी बोलू शकता.
7) चालण्याने झोप पळून जाईल- ऑफिसच्या वेळेत तुम्हाला वारंवार डुलकी लागत असेल, तर त्यापासून सुटका मिळवण्यासाठी तुम्ही काही वेळ चालू शकता. या दरम्यान, आपण इच्छित असल्यास, आपण आपले आवडते गाणे ऐकू शकता. ऑफिसमधून काम करत असाल तर तुम्ही तुमच्या सहकार्‍यांशी बोलू शकता. Sakal

Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.

office
Sleep

Related Stories

No stories found.
Marathi News Esakal
www.esakal.com