Healthy Diet Tips : व्यायामानंतर काय खावं काय नको असं होतं, तेव्हा पिस्ता खा अन् फिट रहा!

Healthy Diet Tips : केवळ वजन कमी करण्यासाठी किंवा चरबी कमी करण्यासाठी व्यायाम केला जात नाही तर शरीरासाठी आणि आरोग्यासाठी त्याचे इतरही अनेक फायदे आहेत. यामुळे शरीरातील सर्व अवयवांमध्ये रक्तप्रवाह चांगला होतो. ऑक्सिजनचा प्रवाह योग्य राहतो आणि त्वचा चमकदार राहते.

पचनक्रियाही सुरळीत होते. म्हणूनच प्रत्येकाने नियमित व्यायाम केला पाहिजे. यासाठी तुम्हाला जास्त वेळही लागत नाही. तुम्हाला फक्त तंदुरुस्त राहण्यासाठी व्यायाम करायचा असेल तर 30-45 मिनिटांचा व्यायाम तुमच्यासाठी पुरेसा आहे.

पिस्ताचे फायदे निरोगी राहण्यासाठी हिरव्या भाज्या आणि फळांसोबत सुका मेवा खाणे खूप गरजेचे आहे. यामध्ये पिस्ता देखील खूप फायदेशीर आहे. ज्याला दररोज आहारात समाविष्ट करण्यास सांगितले जाते. विशेषत: जे वजन कमी करण्यासाठी किंवा योग्य वजन राखण्यासाठी हेल्दी स्नॅक शोधत आहेत त्यांच्यासाठी हे खूप फायदेशीर आहे. (Healthy Diet Tips : Confused about snacking after exercise)

सकाळच्या नाश्त्यामध्ये पौष्टिक गोष्टींचा समावेश केला तर दिवसभर उत्साही वाटते. ताज्या फळांसोबतच काही ड्राय फ्रूट्सही खूप फायदेशीर ठरू शकतात. पिस्ता यापैकी एक आहे, ज्याचा तुम्ही तुमच्या रोजच्या आहारात समावेश केलाच पाहिजे.

याशिवाय पिस्ता हा स्नॅकिंगचा उत्तम पर्याय असू शकतो. यासोबतच जे लोक वजन टिकवून ठेवण्यासाठी किंवा चरबी कमी करण्याचा प्रयत्न करत आहेत त्यांच्यासाठी पिस्ते खूप चांगले आहेत. चला जाणून घेऊया पिस्ता खाण्याचे काय फायदे आहेत.

पिस्ता हे सर्वात लोकप्रिय ड्रायफ्रूटपैकी एक आहे. त्यात शरीरासाठी आवश्यक पोषक घटक असतात आणि हे गुणधर्म ते एक सुपरफूड बनवतात. पिस्ता हे एक फळ आहे ज्याची बाहेरील पेशी काढून खाल्ली जाते. सॅलड्स, आइस्क्रीम आणि इतर बेक केलेल्या पदार्थांमध्ये पिस्त्याचा मोठ्या प्रमाणावर वापर केला जातो. (Dry Fruits)

पिस्त्यात अनेक महत्त्वाचे पोषक घटक असतात.

• पोटॅशियम

• फॉस्फरस

• मॅग्नेशियम

• मॅंगनीज

•  कॅल्शियम

• थायामिन

•  व्हिटॅमिन ए

•  व्हिटॅमिन ई

• व्हिटॅमिन सी

• व्हिटॅमिन बी

•  व्हिटॅमिन के

• फोलेट

• कार्ब्स

पिस्त्याचे फायदे काय आहेत?

भरपूर प्रथिने

पिस्ता हा प्रथिनांचा चांगला स्रोत आहे, जो वर्कआउटनंतर स्नायू तयार करण्यात महत्त्वाची भूमिका बजावतो. याव्यतिरिक्त, ते स्नायूंच्या पुनर्प्राप्तीस मदत करून तग धरण्याची क्षमता वाढवू शकते.

पौष्टिकतेचा खजिना

पिस्त्यामध्ये मॅग्नेशियम, पोटॅशियम आणि व्हिटॅमिन बी 6 सारखे आवश्यक पोषक घटक असतात, जे ऊर्जा टिकवून ठेवण्यास, स्नायूंच्या उबळ कमी करण्यास आणि मज्जातंतूंच्या योग्य कार्यास प्रोत्साहन देण्यास मदत करतात.

दाहक-विरोधी गुणधर्म

जास्त व्यायामामुळे शरीरात जळजळ होऊ शकते. पिस्तामधील अँटीऑक्सिडंट आणि दाहक-विरोधी संयुगे आराम देण्यास तसेच पुनर्प्राप्तीस प्रोत्साहन देण्यास मदत करतात. हे स्नायू वेदना कमी करण्यास मदत करू शकते.  

वजन कमी करते

ऊर्जेने भरलेले असूनही, नट हे वजन कमी करण्यासाठी सर्वात फायदेशीर पदार्थांपैकी एक आहे. काही अभ्यासानुसार पिस्ते वजन कमी करण्यास मदत करतात. पिस्त्यात फायबर आणि प्रोटीनसारखे पोषक घटक असतात. ही दोन्ही पोषकतत्त्वे तुम्हाला भरभरून ठेवतात आणि जलद आणि जंक फूड खाण्यापासून रोखतात, त्यामुळे जास्त खाणे टाळतात.

पोट भरलेले राहते

पिस्त्यात हेल्दी फॅट्स आणि फायबर असतात. जे तुम्हाला जास्तवेळ उपाशी राहण्यास मदत करतात. त्यामुळे तुम्हाला जास्त वेळ भूक लागणार नाही.

खाण्यास सोपे

पिस्ता हा एक आधार देणारा नाश्ता आहे. ज्यासाठी कोणत्याही विशेष तयारीची आवश्यकता नाही. ते कुठेही सोबत नेण्यास सोपे आहे. जे प्रवास करताना किंवा व्यायामानंतर लगेचच वापरता येतात.