Summer Dehydration : उन्हाळ्यात डिहायड्रेशनपासून बचाव करण्यासाठी आरोग्याची अशी घ्या काळजी

Summer Dehydration : उन्हाळ्यात उकाडा आणि उष्ण वारा यामुळे डिहायड्रेशन, उलट्या, जुलाब यासारख्या समस्यांनाही तोंड द्यावे लागते. अशावेळी तब्येत बिघडू नये यासाठी खबरदारी घेणे आवश्‍यक आहे. उन्हाळ्यात त्या फायदेशीर ठरू शकतात.

उष्णतेची लाट म्हणजे काय?

उन्हाळ्यात वाहणाऱ्या उष्ण वाऱ्यांना उष्णतेची लाट असेही म्हणतात. एप्रिल-मे महिन्यात देशाच्या विविध भागात उष्णतेची लाट निर्माण होते. या लाटेत तापमान खूप जास्त असते. त्यामुळे लोकांना उष्णता अधिक जाणवते. अशा परिस्थितीत डिहायड्रेशनची समस्या वाढल्याने इतर आरोग्य समस्यांचा धोकाही वाढू शकतो.

काय करावे ?

घरीच राहा

उन्हाळ्यात उष्माघात टाळण्यासाठी शक्यतो घरातच रहा. उन्हाच्या वेळी घर किंवा ऑफिसच्या बाहेर जाणे टाळा. दिवसा घर थंड ठेवण्यासाठी पडदे काढा. रात्री थोडा वेळ खिडक्या आणि दरवाजे उघडा जेणेकरून घर थंड होईल. गरजेनुसार एसी, पंखा आणि कुलर वापरावे.

जास्त पाणी प्यावे

उन्हाळ्यात जास्त घाम येतो आणि शरीरात डिहायड्रेशन होण्याची शक्यताही वाढते. अशा परिस्थितीत दररोज दोन-तीन लिटर पाणी प्यावे. उन्हाळ्यात शरीर थंड ठेवण्यासाठी ताक, नारळपाणी, रस, लिंबू व इतर द्रवपदार्थांचे सेवन करावे.

सनस्क्रीन वापरा

दिवसा बाहेर जाण्यापूर्वी त्वचेवर सनस्क्रीन लोशन लावा. शरीराच्या सूर्यप्रकाशाच्या संपर्कात येणाऱ्या भागांवर सनस्क्रीन लावल्याने सूर्याच्या हानिकारक किरणांपासून तुमचे संरक्षण होईल.

सैल कपडे घाला

उन्हाळ्यात खूप घट्ट कपडे घालणे टाळावे. सिंथेटिक कपड्यांऐवजी कॉटनचे कपडे घाला. सैल आणि सुती कपडे परिधान केल्याने घाम लवकर सुकतो.

आहार संतुलित घ्यावा

उन्हाळ्यात तळलेले आणि मसालेदार पदार्थ खाऊ नका. हिरव्या भाज्या, काकडी, टोमॅटो, बाटली, लौकी, पुदिना यांसारख्या भाज्यांचे सेवन करा. टरबूज, खरबूज, संत्री, डाळिंब यासारखी रसदार फळे खा. यामुळे शरीरातील पाण्याची पातळी राखली जाईल आणि तुम्ही डिहायड्रेशनपासून सुरक्षित राहाल.

(टिप : वरील माहितीचा उपयोग करण्यापूर्वी तज्ज्ञांचा सल्ला अवश्‍य घ्यावा.)