GYM मारताना तुम्हीही 'या' पाच चुका करत नाहीत ना? होऊ शकते गंभीर दुखापत

नागपूर : तुम्ही स्वतःची स्ट्रेंथ वाढविण्यासाठी काही ट्रेनिंग घेत असाल तर आज आम्ही तुम्हाला काही महत्वपूर्ण गोष्टी सांगणार आहोत. हे प्रशिक्षण योग्यरित्या घेतल्यास याचे बरेच फायदे होतात. हे हाडांचे आरोग्य सुधारते, कॅलरी जळण्यास देखील मदत करते, चिंता कमी करते, झोपे सुधारते आणि संभाव्य इजा कमी करते. मात्र, हे वर्कआऊट्स करताना अनेक जण जखमी देखील झाले आहेत. कारण ते योग्यरित्या हे वर्कआऊट करत नाहीत. त्यामुळे त्यांच्या पाठीत वेदना, गुडघेदुखी आणि पायाच्या समस्या उद्भवू शकतात. म्हणून, त्या चुका टाळणे आवश्यक आहे. आज याबाबतच आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत.

आपल्या क्षमतेच्या पलीकडे ट्रेनिंग घएणे -

जेव्हा आपण प्रशिक्षण घेत असतो तेव्हा व्यायामामुळे आपल्या स्नायूंवर आणि अर्थातच आपल्या संपूर्ण शरीरावर दबाव येतो. क्षमतेपेक्षा जास्त प्रशिक्षणाचे पहिले संकेत म्हणजे जेव्हा व्यायामाची तीव्रता वाढते आणि कामगिरीची पातळी कमी होते. आपल्या क्षमतेच्या उत्कृष्टतेसाठी कार्य करणे महत्वाचे आहे, कारण जास्त वेळ वजन उचलण्यामुळे आपले स्नायू ताणले जाऊ शकतात आणि दुखापत होऊ शकते.

व्यायाम करताना अपुरी विश्रांती -

आपण प्रशिक्षण देण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास आपण येथे थांबले पाहिजे! व्यायाम करताना सेट दरम्यान पुरेसे ब्रेक न घेणे आपल्या स्नायूंसाठी चांगले नाही. हे चुकीचे आहे कारण आपल्या स्नायूंना इतर कोणत्याही व्यायामासाठी विश्रांती घेण्यास आणि बरे होण्यासाठी वेळेची आवश्यकता आहे. अन्यथा, हे आपल्या स्नायूंसाठी वाईट परिस्थिती निर्माण करू शकते.

योग्य प्रकारे श्वास न घेणे -

जेव्हा आपण एखादा विशिष्ट व्यायाम करता आणि फॉर्मकडे लक्ष देत नाही, तर ते आपल्याला केवळ दुखापतग्रस्त बनवतेच. परंतु, त्याचे चांगले परीणाम दिसत नाहीत. यामुळे आपल्या सांध्यावर दबाव येऊ शकतो आणि आपल्या शरीराच्या विविध भागात वेदना होऊ शकते. जर आपण योग्यरित्या श्वास घेत नसाल तर ते वर्कआउटच्या वेळी देखील अडथळा आणते. म्हणूनच, श्वास जितका चांगला होईल तितके चांगले परिणाम दिसून येतील.

चुकीचे वजन वापरणे -

आपल्याला परिणाम लवकर दिसेल, या आशेने अनेकजण वजनदार वजन निवडतात. पण असं होणार नाही. जास्त भार वापरल्याने आपल्या देखाव्यावर आणि श्वासोच्छवासावर परिणाम होऊ शकतो. याव्यतिरिक्त, हे गुडघा, मागच्या आणि खांद्यांच्या स्नायूंवर ताण येऊ शकते. आपले चालविणे सुरक्षित आणि प्रभावी आहे हे महत्वाचे आहे, जेणेकरून आपल्याला सामर्थ्य प्रशिक्षण अभ्यासाचे सर्व फायदे मिळतील.

स्नायू गट दुर्लक्ष -

कधीकधी आम्ही शरीराच्या विशिष्ट भागावर अधिक लक्ष केंद्रित करतो, सामान्यत: हेमस्ट्रिंग्ज आणि बायसेप्स आणि शरीराच्या इतर भागाकडे दुर्लक्ष करतो. यामुळे एखाद्या विशिष्ट स्नायूवर दबाव येऊ शकतो, ज्यामुळे दुखापत होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, काही स्नायू ओव्हरएक्टिव बनतात आणि उर्वरित अंडरएक्टिव स्नायू म्हणून बाकी असतात. हे आपल्या शरीरात एक अनियमित हालचाल तयार करते.

(ही बातमी संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर तसेच तज्ज्ञांच्या मतांवर आधारित आहे. या मतांशी 'सकाळ ऑनलाइन'चा कोणताही संबंध नाही. त्यामुळे कोणतेही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञ आणि डॉक्टरांशी योग्य तो सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.)