Foam Roller Massage : स्नायू दुखतात, थकवा जाणवतोय ? 'या' उपकरणाने घरबसल्या करा मसाज

Massage Roller : आजकालच्या धावपळीच्या जीवनात, आपण अनेकदा स्नायूंच्या वेदना आणि थकव्याचा त्रास सहन करतो. व्यायाम, कामाचा ताण, किंवा चुकीच्या पद्धतीने बसल्यामुळे हे होऊ शकते. या वेदनांपासून मुक्ती मिळवण्यासाठी अनेक मार्ग आहेत, जसे की मसाज थेरपी, औषधे, किंवा विश्रांती. पण, एक नवीन आणि प्रभावी पर्याय म्हणजे फोम रोलिंग.

फोम रोलर काय आहे?

फोम रोलर हे एक cylindrical फोम पदार्थने बनवलेले उपकरण आहे. हे विविध आकारामध्ये उपलब्ध आहेत. फोम रोलिंग मध्ये, तुम्ही स्नायूंवर फोम रोलर फिरवून त्यांना मसाज देता.

फोम रोलिंगचे फायदे :

• फोम रोलिंगमुळे स्नायूंमधील रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे वेदना आणि जळजळ कमी होते आणि स्नायूंना लवचिकता येते.

• फोम रोलिंगमुळे स्नायूंमधील गुठळे आणि आसंजन तुटतात, ज्यामुळे स्नायू अधिक लवचिक होतात आणि हालचाल वाढते.

• फोम रोलिंगमुळे स्नायूंमधील लैक्टिक ऍसिड कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे व्यायामानंतर लवकर रिकव्हरी होते.

• फोम रोलिंगमुळे त्वचेखालील स्नायूंमध्ये रक्ताभिसरण सुधारते, ज्यामुळे स्नायूंना आवश्यक पोषकद्रव्ये आणि ऑक्सिजन मिळण्यास मदत होते.

• नियमित फोम रोलिंगमुळे स्नायूंमधील तणाव कमी होतो आणि इजा टाळण्यास मदत होते.

फोम रोलिंग कसे करावे :

तुमच्या गरजेनुसार आणि स्नायूंच्या संवेदनशीलतेनुसार योग्य फोम रोलर निवडा. तुम्ही फरशीवर किंवा खुर्चीवर बसून फोम रोलिंग करू शकता. सुरुवातीला हळुवार दाबाने आणि थोड्या वेळासाठी फोम रोलिंग करा. हळूहळू तुम्ही दाब आणि वेळ वाढवू शकता. फोम रोलिंगचे फायदे मिळवण्यासाठी नियमितपणे, आठवड्यातून 2-3 वेळा करणे आवश्यक आहे.