डॉ. ऋतुपर्ण शिंदे - हृदयरोगतज्ज्ञ
लतेबाबत व्यायाम कसा परिणाम करतो, व्यायामाचे प्रकार, किती व्यायाम पुरेसा आहे आदी गोष्टी आपण गेल्या आठवड्यात बघितल्या. आता इतर काही मुद्द्यांचा विचार करू.
स्थूलतेसाठी व्यायामाचे प्रकार
एरोबिक (कार्डिओ) : एकूण आठवड्याच्या व्यायाम वेळेपैकी ५०-६० टक्के
ताकद वाढवणारे व्यायाम : २०-३० टक्के
लवचिकता : १०-१५ टक्के
समतोल : ५-१० टक्के
एरोबिक : वेगाने चालणे, सायकल चालवणे, पोहणे (१५०-३०० मिनिटे/आठवडा)
ताकद : रेझिस्टन्स बँड्स, वजन, बॉडी-वेट व्यायाम (दोन-तीन वेळा/आठवडा)
लवचिकता व समतोल : योगा, ताई ची, स्ट्रेचिंग (दोन-तीन वेळा/आठवडा)