esakal | आठ व्यायाम प्रकार करा; तुमचे फुफ्फुस हाेतील मजबूत

बोलून बातमी शोधा

Lungs
आठ व्यायाम प्रकार करा; तुमचे फुफ्फुस हाेतील मजबूत
sakal_logo
By
सकाळ वृत्तसेवा

आपल्या फुफ्फुसांना निरोगी राहण्यासाठी आणि सामान्यपणे कार्य करण्यासाठी व्यायामाची देखील आवश्यकता असते. फुफ्फुसांची क्षमता सुधारण्यासाठी आपल्याला व्यायामाबद्दल जाणून घ्यायचे आहे काय? फुफ्फुस शरीरात शुद्ध ऑक्सिजन प्रदान करतात. शरीरातील प्रत्येक क्रिया पेशींच्या चयापचय कार्यासह ऑक्सिजनवर अवलंबून असते. फुफ्फुस शरीरातील प्रत्येक भागात ऑक्सिजन आणतात आणि काही व्यायाम फुफ्फुसांना आपण श्वास घेतलेल्या हवेमध्ये अधिक ऑक्सिजन शोषण्यास मदत करतात.

फुफ्फुसांचा व्यायाम वायुप्रवाह आणि ऑक्सिजन पातळी व्यवस्थापित करण्यासाठी आपल्या फुफ्फुसांना अधिक कार्यक्षम बनवण्याचे मार्ग प्रदान करते ब-याच लोकांना मजबूत फुफ्फुसांच्या व्यायामाबद्दल जाणून घ्यायचे आहे. आपल्या फुफ्फुसांचे आरोग्य सुधारण्यासाठी 8 सोपा व्यायाम येथे आहेत.

फुफ्फुसांची क्षमता वाढविण्यासाठी व्यायाम करा

एरोबिक्सः लयीच्या वेगाने मोठ्या स्नायू गटांना लक्ष्य करून फुफ्फुसांची क्षमता वाढविण्यात एरोबिक्स महत्त्वपूर्ण भूमिका बजावते. हे आपले हृदय आणि फुफ्फुस मजबूत बनवते आणि शरीराची सहनशक्ती सुधारण्यात देखील भूमिका बजावते. म्हणून, शरीर ऑक्सिजन अधिक कार्यक्षमतेने वापरण्यास सक्षम असेल आणि यामुळे आपला श्वासोच्छ्वासही वाढू शकेल. आपण बर्‍याच लांब चालण्यासाठी दररोज जावे. स्थिर बाइकिंग हा एरोबिक व्यायामाचा आणखी एक प्रकार आहे जो फुफ्फुसांची क्षमता सुधारण्यास मदत करू शकतो.

फुफ्फुसांना बळकट करण्याचे व्यायाम: स्नायू कसण्याचे व्यायाम आपल्या वरच्या शरीरावर खूप चांगले असतात आणि विशेषत: फुफ्फुसांसाठी चांगले असतात. हे व्यायाम स्नायूंना बळकट करतात जे श्वास घेण्यास मदत करतात आणि यामुळे आपल्या फुफ्फुसांचे कार्य सुधारण्यास मदत होते. पायलेट्स फुफ्फुसांची क्षमता वाढविण्यात मदत करू शकतात.

हसणे आणि गाणे: पोटातील स्नायूंवर कार्य करणारी कोणतीही क्रिया देखील फुफ्फुसांना लक्ष्य करते. हसणे आणि गाणे दोघेही असे करतात. हसण्याने केवळ आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता वाढत नाही, तर शिंपडलेली हवा फुफ्फुसातून बाहेर येते, ज्यामुळे अधिक ताजी हवा आत येऊ शकते. त्याचप्रमाणे, गाणे डायाफ्रामच्या स्नायूंवर कार्य करते, ज्यामुळे फुफ्फुसांची क्षमता वाढविण्यात देखील मदत होते.

पाणी-आधारित व्यायाम: वॉटर वर्कआउट्स आपल्या शरीरास कठोर परिश्रम करण्यास प्रवृत्त करतात कारण पाणी प्रतिकार करण्याचे स्रोत म्हणून कार्य करते. हे फुफ्फुसांना बळकट करण्यात मदत करते. आपण पाण्यात वजन उचलणे आणि ताणण्याचे व्यायाम करू शकता.

कार्डियो व्यायाम: कार्डिओ व्यायामामुळे फुफ्फुसांची क्षमता अनेक पटीने वाढते. किमान 30 मिनिटांची कसरत आवश्यक आहे. येथे मूलभूत सत्य अशी आहे की जेव्हा एखादी व्यक्ती वेगवान व्यायाम करत असताना थकली जाते तेव्हा त्याच्या फुफ्फुसांना अधिक कठोर परिश्रम करावे लागतात. यामुळे त्यांची कार्यक्षमता वाढते.

उच्च उंचीमध्ये कसरत: उच्च उंचीवर, ऑक्सिजनचे प्रमाण कमी असते आणि म्हणूनच, जर आपण या प्रकारच्या उंचीवर व्यायाम केले तर आपल्या फुफ्फुसांची क्षमता खूप वाढू शकते. आपल्याला हळू सुरू करण्याची आवश्यकता आहे, कारण उच्च उंचीवर व्यायाम करणे कठीण आहे. उन्नती कमी करण्यासाठी आपल्याला कमीतकमी दोन आठवडे देण्याची आवश्यकता आहे.

पुश आउट: पुश अप हा एक सुपर पावर ब्रीदिंग व्यायाम आहे जो आपल्या फुफ्फुसांना ऑक्सिजन शोषून घेण्याची वाढीस क्षमता देईल.

ओटीपोटात श्वास घेणे: हा एक सोपा व्यायाम आहे ज्यामध्ये आपण आपल्या हातावर पोटात आणि दुसर्या छातीवर आपल्या पाठीवर झोपावे.

डिसक्लेमर: वरील लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य माहितीच्या आधारावर आहे. याबाबत अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

Video पाहा : मन शुद्ध तुझं गोष्ट आहे पृथ्वीमोलाची! पालकमंत्र्यांची सून आरोग्य सेवेत