esakal | हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी या 5 गाेष्टींचा जीवनात अवलंब करा

बोलून बातमी शोधा

Heart
हृदय निरोगी ठेवण्यासाठी या 5 गाेष्टींचा जीवनात अवलंब करा
sakal_logo
By
सकाळ वृत्तसेवा

आपल्याला माहित आहे की व्यायाम आणि चांगला आहार आपले हृदय निरोगी ठेवू शकतो, परंतु तरीही आपण या गोष्टींचे अनुसरण करीत नाही. आपल्या हृदयाच्या कार्यक्षमतेने कार्य करण्यासाठी आपल्याला दररोज करण्याची आवश्यकता असलेल्या निरोगी हृदयासाठी 5 मोठ्या गोष्टींची शिफारस केली जाते. आपल्या जीवनशैलीमध्ये या हृदयाच्या निरोगी सवयींचा समावेश करा ज्यामुळे आपल्या हृदयाचे आरोग्य सुधारू शकेल.

आपल्या हृदयाला निरोगी ठेवण्यासाठी आणि त्यास आवश्यक असलेल्या पंपिंगसाठी प्रतिबंध ही गुरुकिल्ली आहे. हृदयाच्या निरोगी सवयींचा अवलंब केल्याने मोठा बदल घडू शकतो. यामुळे हृदयरोगाचा धोका कमी होऊ शकतो. संतुलन आहार आणि निरोगी वजन राखणे, रक्तदाब नियंत्रित करणे आणि चांगल्या दर्जाची झोपेमुळे आपल्या हृदयासाठी चमत्कार केले जाऊ शकतात. जर आपल्याला हृदयरोग नेहमीच दूर ठेवून निरोगी हृदय मिळवायचे असेल तर आपल्या जीवनशैलीमध्ये येथे नमूद केलेल्या काही सवयींचा समावेश करा.

व्यायामाला आपल्या जीवनाचा नियमित भाग बनवा

आपले हृदय एक स्नायू आहे आणि ते मजबूत ठेवण्यासाठी सतत कार्य करण्याची आवश्यकता आहे. आठवड्यातील बहुतेक दिवसांमध्ये 30 ते 60 मिनिटे एरोबिक व्यायाम केल्याने आपल्या हृदयाची कार्यक्षमतेने कार्य करण्यास मदत होऊ शकते. आपणास काही वजन कमी करायचे असल्यास, अतिरिक्त चयापचय किकसाठी काही हलके वजन प्रशिक्षण आवश्यक आहे.

आपला आहार संतुलित करा

अन्न ही केवळ ऊर्जा नाही. अन्न एक औषध असू शकते. आपल्या हृदयासाठी योग्य खाणे म्हणजे आपला आहार पूर्ण करण्यासाठी कमी चरबीयुक्त डेअरी, कुक्कुटपालन, मासे आणि शेंगदाण्यांसह संपूर्ण धान्य, फळे आणि भाज्या यांच्या आधारावर खाणे. लाल मांस, प्रक्रिया केलेले पदार्थ सोडियमने भरलेले आहेत, आपण ते टाळावे.

आपला रक्तदाब नियंत्रित ठेवा

उच्च रक्तदाब हा हृदयरोगाचा एक जोखीम घटक आहे. जर आपण रक्तदाब निरोगी श्रेणीत ठेवू शकत असाल तर हे आपल्या हृदय आणि रक्तवाहिन्यांमधील ताण कमी करेल. नियमित व्यायाम आणि निरोगी आहार आपला रक्तदाब नियंत्रित ठेवण्यास मदत करेल.

आवश्यकतेनुसार वजन कमी करण्याचे कार्य करा

काही अतिरिक्त पाउंड गमावू नका. जास्त वजन आपल्याला हृदयरोगासह अनेक आरोग्यविषयक समस्यांसाठी उच्च धोका देऊ शकते. सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की जेव्हा आपण आपले लक्ष्य गाठता तेव्हा आपले वजन संतुलित करण्याचे कार्य करा.

दररोज रात्री पुरेशी झोप घ्या

आरोग्य आणि निरोगीपणासाठी चांगल्या प्रतीची झोप आवश्यक आहे. जेव्हा आपल्या शरीरावर पुरेशी झोप येत नाही तेव्हा आपल्या हृदयावर मोठ्या प्रमाणात परिणाम होतो. ज्याप्रमाणे आपल्या शरीराला विश्रांतीची आवश्यकता आहे, त्याचप्रमाणे आपले अंतःकरण देखील. बहुतेक लोकांना दररोज सहा ते आठ तासांची झोपेची आवश्यकता असते.

डिसक्लेमर: वरील लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य माहितीच्या आधारावर आहे. याबाबत अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

सकाळी अकरानंतर किराणा मालासह दारु घरपाेच मिळेल; वाचा नवा आदेश