esakal | एक्सरसाइज रुटीनमध्ये कार्डियो योगा करण्याचे फायदे जाणून घ्याच

बोलून बातमी शोधा

cardio yoga

आपण योग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम दोन्ही एकत्र करू शकता, ज्यास कार्डिओ योग देखील म्हटले जाते.

एक्सरसाइज रुटीनमध्ये कार्डियो योगा करण्याचे फायदे जाणून घ्याच
sakal_logo
By
सुस्मिता वडतिले

पुणे : हेल्दी लाइफस्टाइल जीवनशैलीत महत्वाची भूमिका बजावते. त्यात अनेक शारीरिक कार्ये नियमित करण्याचे तसेच निरोगी वजन राखण्यास मदत करते. योग आणि व्यायाम आपल्या आरोग्यास अनेक फायद्यांबरोबर मूड वाढवू शकतात. आपण योग आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायाम दोन्ही एकत्र करू शकता, ज्यास कार्डिओ योग देखील म्हटले जाते. कार्डिओ योग क्रियाकलापांची एक सुप्रसिद्ध शैली आहे जी योगासना हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी किंवा कार्डिओसह एकत्र करते. कार्डिओ व्यायाम ही अशी क्रिया आहे जी आपले शरीर हलवते आणि आपली नाडी वाढवते. आपल्या एक्सरसाइज रुटीनमध्ये कार्डिओ समाविष्ट करणे आवश्यक आहे कारण ते आपल्या हृदयासाठी खूप फायदेशीर आहे.

हे व्यायाम आपले चिकाटी वाढवून आपले हृदय बळकट करतात. योगाच्या सामर्थ्यावर विश्वास ठेवणारे आणि तंदुरुस्तीसाठी उत्साही अशा लोकांमध्ये या प्रकारची व्यायामाने खूप लोकप्रियता मिळविली आहे. कार्डिओ योग आपला सहनशक्ती आणि आंतरिक आत्म सुधारू शकतो. आपल्या योग रुटीनमध्ये कार्डियो व्यायामाचा समावेश करण्यासाठी आपण फिटनेस तज्ञाची मदत किंवा मार्गदर्शन घेऊ शकता. तथापि, या वर्कआउट शेड्यूलसह ​​आपल्याला चांगली झोप आणि निरोगी आहार मिळत असल्याची खात्री करा.

हेही वाचा: संपूर्ण शरीरात टोनिंगसाठी 'हे' पाच एक्सरसाइज आहेत फायदेशीर

कार्डिओ योगाचे फायदे

कार्डिओ योग आता तणाव कमी करण्यासाठी, झोपेच्या चक्रात सुधारणा, मानसिक आणि भावनिक आरोग्य वाढविण्यासाठी आणि पाठीच्या आणि मानच्या दुखण्यापासून मुक्त होण्यासाठी एक उत्तम पर्याय आहे. तथापि, आपल्याला हे माहित असले पाहिजे की हार्दिक योगासह योगाचे अधिक प्रखर प्रकार समान प्रमाणात कॅलरी बर्न करतात.

कार्डिओ योगाचे मुख्य फायदे

1. वजन कमी होणे

कार्डिओ योगाद्वारे, आपण प्रभावीपणे आपले वजन कमी करू शकता आणि आपला बीएमआय सुधारू शकता. तथापि, केवळ व्यायामामुळे वजन कमी होऊ शकत नाही, आपल्याला कमी कॅलरी घ्याव्या लागतील. योगाचे हे गहन प्रकार कॅलरी जळण्यास मदत करतात आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात. आठवड्यातून कमीतकमी 30-40 मिनिटांसाठी आठवड्यातून 5 वेळा कार्डिओ योग केल्यास तुमचे वजन कमी करण्यात मदत होते.

2. तणावांपासून आराम

दीर्घ श्वास घेणे आणि चिंतन करणे आपला ताण व्यवस्थापित करेल आणि आपले मन आराम करण्यास मदत करेल. जर आपण त्यासह कार्डिओ वर्कआउट्स एकत्रित केले तर आपण तणावमुक्त जीवन जगू शकता. योग प्लस कार्डिओ रूटीनवर राहिल्याने तुमचे मेंदू शांत होऊ शकते आणि कोणत्याही समस्या व तणावातून तो दूर होऊ शकतो. असे अनेक कार्डिओ योग व्यायाम आहेत जे तणावातून मुक्त होण्यास मदत करतात. आपण सक्रिय आणि मन व्यस्त ठेवणे आवश्यक आहे. कार्डिओ योगा कसरत पॅरासिम्पेथेटिक नर्वस सिस्टम फार लवकर सक्रिय करू शकते.

3. शक्ती वाढवते

हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी व्यायामासह, आपल्या शरीरास संतुलित पवित्रा ठेवण्यासाठी खूप बरीच शक्ती लागते. कार्डिओ योगाचा नियमित सराव केल्यास आपले हात, पाठ, पाय आणि कोअर स्नायू बळकट होऊ शकतात. आपली मूळ सामर्थ्य वाढविण्यासाठी आपण दररोज विविध हृदय योगाद्वारे बनविलेले योग करू शकता.

कार्डिओ योग कसे करावे

योग मुख्यतः ध्यान आणि श्वास घेण्याच्या तंत्रावर लक्ष केंद्रित करतो, तर कार्डिओ तीव्र हालचालीमुळे घाम काढू शकतो. म्हणूनच, कार्डियो व्यायामासाठी वेगाने योग करण्यासाठी आणि अधिक स्नायू उघडण्यासाठी आणि आपल्या हृदयाची किंवा रक्ताभिसरण प्रणाली सुधारण्यासाठी स्थिर प्रवाह आवश्यक असतो.

जम्पिंग जॅक, एअर स्क्वॉट्स आणि स्थिर फुफ्फुसांसारख्या कार्डिओ क्रियाकलापांमधून आपण योगासनासारख्या जंपिंग जैक, एयर स्क्वैट्स वेगळे करू शकता जसे की आपल्या शरीराची हालचाल आणि हृदय गती वाढते. हे आपल्याला कार्डिओ योग व्यायामाच्या साखळी किंवा अनुक्रमात आणेल.