esakal | संपूर्ण शरीरात टोनिंगसाठी 'हे' पाच एक्सरसाइज आहेत फायदेशीर

बोलून बातमी शोधा

workout

आपण एका व्यायामाने संपूर्ण शरीर सहज टोन करू शकता. अशी अनेक वर्कआउट्स आहेत जी फुल-बॉडी टोनिंगला मदत करतात.

संपूर्ण शरीरात टोनिंगसाठी 'हे' पाच एक्सरसाइज आहेत फायदेशीर
sakal_logo
By
सुस्मिता वडतिले

पुणे : जर आपल्याला तंदुरुस्त आणि तरूण रहायचे असेल तर आपण व्यायाम करणे टाळू शकत नाही. व्यायामाशिवाय व्यवस्थापन शक्य आहे, आपण आपल्या शरीरास टोन देऊ इच्छित असाल आणि उत्कृष्ट देखावा साधायचा असेल तर व्यायाम करणे आवश्यक आहे. तसेच बर्‍याच लोकांना असे वाटते की शरीराच्या ज्या भागावर त्यांना टोन पाहिजे त्यानुसार वेगवेगळे व्यायाम करण्याची गरज आहे. आपल्याला केवळ शरीराच्या विशिष्ट क्षेत्रात काम करायचे असेल तरच हे लागू होते. आपण एका व्यायामाने संपूर्ण शरीर सहज टोन करू शकता. अशी अनेक वर्कआउट्स आहेत जी फुल-बॉडी टोनिंगला मदत करतात.

बॉडी टॉनिंग एक्सरसाइज

1. सिट-अप्स

दिवसाच्या कोणत्याही वेळी करता येणारा हा एक मूलभूत व्यायाम आहे. ही एक उपकरणे नसलेली कसरत आहे जी आपल्यासाठी बोनस आहे. हे मुख्यतः आपल्या ओटीपोटात स्नायूंना लक्ष्य करते.

- तुमच्या पाठीशी जमिनीवर झोपा आणि आपले गुडघे अशा प्रकारे वाकून घ्या की पाय जमिनीला स्पर्श करीत आहेत.

- आपले हात आपल्या पाठीमागे हलवा आणि मनगटांना लॉक करा.

- आपल्या मानेला ताण न घेता डोके शरीरापासून वर काढण्याचा प्रयत्न करा.

- हे आपले गाभा सोडते.

- आपल्या पायांना छातीने स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

2. पुश अप

हा एक अतिशय लोकप्रिय व्यायाम आहे आणि सामान्यत: फिटनेस उत्साही लोकांद्वारे केला जातो. पुशअप्स म्हणजे स्नायूंच्या टोनिंगवर काम करणे आणि बळकट करणे.

- जमिनीला स्पर्श करून आपल्या तळहाताने प्लैंक करा

- शरीर घट्ट आणि स्नायू सैल नसल्याचे सुनिश्चित करा.

- आपल्या कोपरा वाकवून आपल्या शरीरास मजल्याला स्पर्श करण्यासाठी कमी करून पुशअप सुरू करा.

- परत या आणि आपल्या 15-20 वेळा पुन्हा करा.

पुशअप्स म्हणजे स्नायूंच्या टोनिंगवर काम करणे आणि बळकट करणे.

3. स्क्वाट्स

स्क्वाट्स हा एकंदर एकूणच शरीरातील टोनिंग व्यायाम आहे जो केवळ कोरलाच मजबूत बनवित नाही तर वेगवान कॅलरी बर्न देखील करतो. हे लवचिकता सुधारत असताना मूळ सामर्थ्य तयार करते.

- आपले पाय खांद्याच्या रुंदीसह दोन्ही बाजूंनी ठेवा.

- आपल्या मांडीला समांतर होईपर्यंत वर्चुअल सिटिंग सेटअप मध्ये आपले गुडघे वाकवा.

- काही सेकंद स्थितीत रहा आणि नंतर प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

4. लंजेस

जर आपल्याला शरीराचे संतुलन साधण्यास त्रास होत असेल तर शरीराची संतुलन सुधारण्यासाठी लॅन्जेस सर्वोत्तम आहेत. हे आपल्या पायांना सामर्थ्य प्रदान करते आणि कार्ये वाढविण्यात मदत करते.

- सरळ उभे रहा आणि आपले पाय खांद्याच्या रुंदीच्या बाजूला ठेवा.

- आपला डावा पाय पुढे ठेवा आणि आपले गुडघे जमिनीच्या समांतर होईपर्यंत हळू हळू वाकवा.

- आपल्या डाव्या पायाने पुश करा आणि मूळ स्थितीकडे परत या.

- आपल्या उजव्या पायाने तेच पुन्हा करा.

5. साइड प्लैंक

ही प्रथा केवळ सिंक्रोनाइझ मन आणि शरीराने केली जाऊ शकते. शरीराच्या प्रत्येक स्नायूंचा अभ्यास करताना आपण नियंत्रित हालचाली करणे शिकले पाहिजे. बाजूची योजना कशी आखता येईल ते येथे आहे.

- पाठीशी झोपा आणि मग आपल्या शरीरास अशा प्रकारे उजवीकडे वाकवा की डावा पाय उजव्या पायावर उभे राहील

- उजव्या कोपरा अशा प्रकारे जमिनीवर ठेवा की उजवी कोपर खांद्याच्या खाली असेल.

- कोर बॉडी कॉन्ट्रॅक्ट करण्याचा आणि मणक्याचे कडक करण्याचा प्रयत्न करा.

- आपले गुडघे आणि कुल्ले उंचावण्याचा प्रयत्न करा.

- प्रारंभिक स्थितीकडे परत या आणि डाव्या बाजूला त्याच पुन्हा करा.