Menstrual Cycle : मासिक पाळीच्या चक्राचा योग्य कालावधी किती असावा ?

मुंबई : आपली मासिक पाळी बरोबर असणे खूप महत्वाचे आहे, कारण त्याचा आपल्या आरोग्यावर परिणाम होतो. जेव्हा मासिक पाळी येते, ओव्हुलेशनची अचूक वेळ आणि मासिक पाळीच्या रक्तस्रावाचा रंग आणि वारंवारता स्त्रीच्या पुनरुत्पादक आरोग्याबद्दल बरेच काही सांगते.

म्हणूनच आपण या गोष्टींकडे लक्ष दिले पाहिजे आणि काय योग्य आणि काय अयोग्य याचे भान ठेवले पाहिजे. त्याचप्रमाणे, मासिक पाळीचा योग्य कालावधी किती असावा हे आपल्याला माहीत असले पाहिजे.

फंक्शनल हार्मोनल हेल्थ केअर एक्सपर्ट न्यूट्रिशनिस्ट शिखा गुप्ता तिच्या सोशल मीडिया अकाउंट्सद्वारे आरोग्याशी संबंधित माहिती देत ​​असते. नुकतेच त्यांनी त्यांच्या काही पोस्ट्सच्या माध्यमातून मासिक पाळीच्या कालावधी आणि रंगाबद्दल बोलताना काही मनोरंजक गोष्टी सांगितल्या.

तुम्हाला निरोगी मासिक पाळी येत आहे की नाही हे जाणून घेणे महत्त्वाचे आहे. आपले शरीर 4 वेगवेगळ्या सायकल टप्प्यांतून जाते. या टप्प्यांमध्ये आपले शरीर आणि हार्मोन्स कसे कार्य करतात ते जाणून घेऊया.

१. मेन्स्ट्रुअल फेज

हा कालावधीचा पहिला दिवस आहे आणि तो सहसा 2-7 दिवसांपासून 4-5 दिवसांपर्यंत असतो. या दरम्यान, महिलांमध्ये इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉन हार्मोन्स कमी असतात, ज्यामुळे मासिक पाळी येते. याचा परिणाम कमी उर्जा, मूड बदलणे, भूक वाढणे आणि लालसा होऊ शकते.

२. फॉलिक्युलर फेज

मासिक पाळी हा त्याचा भाग आहे. जेव्हा मासिक पाळी संपते तेव्हा अंडाशय ओव्हुलेशनसाठी अंडी तयार करण्यास सुरुवात करतात. मासिक पाळीनंतर इस्ट्रोजेनची पातळी वाढते आणि या टप्प्याच्या शेवटी ते खूप जास्त होते.

या दरम्यान, फॉलिकल उत्तेजक हार्मोन्स देखील वाढतात जे अंडाशय परिपक्व होण्यास मदत करतात. हा टप्पा 11 दिवस टिकतो आणि या काळात मूड चांगला राहतो. ऊर्जाही वाढते.

३. ओव्हुलेटरी फेज

या दरम्यान, इस्ट्रोजेनची पातळी लक्षणीय वाढते, ज्यामुळे ओव्हुलेशन होण्यास मदत होते. यामुळे, ल्युटेनिझिंग हार्मोन देखील वाढतो ज्यामुळे कूपला अंडी सोडण्यास मदत होते. हा टप्पा 12-17 दिवसांचा असतो आणि या काळात तुमची उर्जा पातळी देखील स्थिर राहते. यावेळी शरीरात ताण घेण्याची क्षमता चांगली असते.

४. ल्यूटियल फेज

या टप्प्यात, प्रोजेस्टेरॉनची पातळी वाढते आणि इस्ट्रोजेन हळूहळू कमी होते. हे गर्भधारणेसाठी गर्भाशयाचे अस्तर तयार करते. अंड्याचे फलन न झाल्यास, त्यामुळे इस्ट्रोजेन आणि प्रोजेस्टेरॉनची पातळी कमी होते, ज्यामुळे तुमचे पुढील चक्र सुरू होते. हा टप्पा 12-16 दिवस टिकतो.

मासिक पाळीचा योग्य कालावधी किती आहे ?

जर तुम्ही कोणत्याही प्रकारचे गर्भनिरोधक वापरत नसाल तर कालावधी साधारणतः 7 दिवस टिकतो. जरी ते अनेक कारणांमुळे कमी होते आणि वाढते.

पोषणतज्ञ शिखा गुप्ता यांच्या मते, आदर्श सायकलची लांबी 25-35 दिवस असावी. तुमच्या सायकलच्या सुरुवातीच्या पहिल्या दिवसापासून पुढच्या सायकलच्या पहिल्या दिवसापर्यंतचे हे आकडे आहेत. जर सायकलची लांबी खूप लहान किंवा खूप मोठी असेल तर ती समस्या दर्शवते.

आपल्या कालावधीची लांबी आपली मासिक पाळी चाललेल्या दिवसांच्या संख्येइतकी असते. तुमची मासिक पाळी सुरू होण्यापूर्वी आणि नंतर तुम्हाला स्पॉटिंग होत असल्यास, ते तुमच्या मासिक पाळीत मोजले जात नाही. लक्षात ठेवा की ते 7 दिवसांपेक्षा जास्त आणि 3 दिवसांपेक्षा कमी नसावे.

हे घटक मासिक पाळीवर परिणाम करतात-

मासिक पाळीत अनियमितता अनेक कारणांमुळे होऊ शकते. याची काही सामान्य कारणे आहेत-

• जास्त ताण

• अचानक वजन वाढणे किंवा कमी होणे

• अधिक व्यायाम करा

• गर्भनिरोधक गोळ्या घेणे

• रजोनिवृत्तीमुळे

• पॉलीसिस्टिक अंडाशय सिंड्रोम

• थायरॉईड

• वाईट आहार

• अजिबात सक्रिय न होणे

• वैद्यकीय परिस्थितीमुळे

तुमची पाळी योग्य ठेवण्यासाठी तुम्ही पौष्टिक अन्न खाणे महत्त्वाचे आहे. त्याचप्रमाणे मासिक पाळी सुरू असताना आहारात लोह आणि जीवनसत्त्वयुक्त पदार्थांचा समावेश करा. नियमित व्यायाम करा आणि स्थिती गंभीर होण्यापूर्वी तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घ्या.