गरोदरपणातील मानसिक आरोग्य

- डॉ. मलिहा साबळे, मानसिक आरोग्यतज्ज्ञ, संस्थापक व संचालक - द हेल्दी माइंड

गर्भधारणेमुळे तुमच्या शरीरात आणि मानसिक अवस्थेतही विविध प्रकारे बदल होतात. या काळातल्या नैराश्याची लक्षणं आणि मानसिक आरोग्यासाठी घ्यायच्या काळजी आपण आज बघूयात.

‘पेरिनेटल डिप्रेशन’ची लक्षणे

• पॅनिक ॲटॅक : हृदय जास्त धडधडणे, धाप लागणे, थरथर कापणे किंवा आपल्या सभोवतालच्या परिसरापासून शारीरिकरित्या ‘अलिप्त’ वाटणे, सतत चिंता

• अचानक मूड बदलणे

• वाईट वाटणे, खाली पडणे किंवा कोणतेही स्पष्ट कारण नसताना रडणे

• आनंद देणाऱ्या गोष्टींमध्ये कमी किंवा रस नसणे (जसे की मित्रांसोबत वेळ घालवणे, व्यायाम करणे, खाणे किंवा जोडीदारासोबत असणे)

• सर्व वेळ थकवा जाणवणे

• झोप न लागणे

• शरीरसंबंध किंवा जवळीकीमध्ये स्वारस्य गमावणे

• बाळासोबत एकटे राहण्याची भीती

• स्वतःला किंवा तुमच्या बाळाला इजा पोचवण्याचे विचार

• लक्ष केंद्रित न होणे किंवा गोष्टी लक्षात ठेवणे कठीण होणे

• जोखीम घेण्याच्या वर्तनात गुंतणे (जसे की औषधांचा वापर).

ही काळजी घ्या

• चांगले आरोग्य सौम्य उदासीनता आणि चिंता टाळण्यासाठी आणि कमी करण्यात मदत करू शकते.

• चांगले खा.

• मद्यपान, धूम्रपान टाळा.

• तुम्हाला आनंद देणारे काहीतरी करण्यासाठी प्रत्येक आठवड्यात थोडा वेळ शोधा. हे तुमचा मूड सुधारते आणि तुम्हाला आराम करण्यास मदत करते.

• कुटुंब आणि मित्रांना घरकाम आणि खरेदीसाठी मदत करू द्या. मदतीच्या ऑफरला होय म्हणा.

• व्यायाम करा. दररोज किंवा दोन दिवस ताज्या हवेत हलक्या चालण्याने देखील फरक पडेल.

• नियमित झोप घ्या.