नाशिक : स्प्रिस्टिंग एक सोपा व्यायाम नाही आणि त्यासाठी बरीच शक्ती आणि समर्पण आवश्यक आहे, परंतु त्याचे परिणाम अत्यंत उपयुक्त आहेत. एका तासासाठी ट्रेडमिलवर धावणे बर्‍याच वेळा कंटाळवाणे होऊ शकते आणि काही दिवसांनंतर आपल्याला त्याचा कंटाळा येऊ शकतो. परिणामी, आपले वजन कमी करण्याचे स्वप्न विस्कळीत झाले असेल तर घाबरू नका, धावणे आपल्याला आपले स्वप्न पूर्ण करण्यात मदत करू शकते. स्प्रिंट्समध्ये लहान धावा असतात. म्हणजे, कमी अंतरावर वेगाने धावणे.

काय करावे: सुरुवातीला 10 मिनिटांसाठी स्प्रींट सुरू करा आणि नंतर हळूहळू वेळ वाढवा. 10 फेऱ्या करण्याचे लक्ष्य ठेवा आणि प्रत्येक वेळी 15-20 मीटर अंतर कव्हर करा. एक स्प्रिंट पूर्ण झाल्यानंतर 30 सेकंद विश्रांती घ्या.

15 मिनिटांसाठी उच्च तीव्रतेचा कार्डिओ किंवा 15 मिनिटांत 10 स्प्रिंट
जेव्हा आपल्याला कमी वेळात समान परिणाम मिळतो. स्प्रिंट प्रभावीपणे वजन कमी करण्यास मदत करते. तासभर चालण्यापेक्षा ते अधिक प्रभावी नाहीत. स्प्रिंट वर्कआउटसाठी जाणे चांगले जे आपण कधीही करू शकता. अर्ध्या वेळेत आपण आपला व्यायाम वाढवू शकता.

 स्प्रिस्टिंगमुळे स्नायू वाढतात
हे स्नायू तयार करण्यास मदत करते. वजन प्रशिक्षण दरम्यान आपण एका वेळी शरीराच्या एका भागावर लक्ष केंद्रित केले. दुसरीकडे, स्प्रिंटिंग एकाच वेळी अनेक स्नायूंचा वापर करते, यामुळे स्नायू प्रशिक्षणातील सर्वात पूर्ण व्यायाम बनला आहे.

 स्प्रिस्टिंग मेटाबॉलिजम बूस्ट करते
यात काही शंका नाही की स्प्रिस्टिंग फारच कमी कालावधीत बर्‍याच कॅलरी जळण्यास मदत करते. जेव्हा आपण स्प्रिंट करता तेव्हा आपण आपल्या चयापचयला किक-स्टार्ट करता जे आपल्याला स्प्रिंट करतांनाही अधिक कॅलरी जळतात.

हृदयाची काळजी घेते
स्प्रींटिंग केवळ वजन कमीच नाही तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी फायद्यांसाठी देखील ओळखले जाते. हे आपला रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते. आपल्या हृदयाची कार्यक्षमता सुधारण्यास मदत करते. 

स्प्रिंट्समुळे हार्मोन्स उत्पादन वाढते
स्प्रिंट्सचे इतर रोमांचक फायदे म्हणजे नैसर्गिकरित्या आपल्या शरीरात मानवी हार्मोन्स (एचजीएच) चे उत्पादन वाढविण्याची क्षमता ही वजन कमी करण्यात देखील महत्वाची भूमिका बजावते आणि आपल्या शरीरातील ऊतकांच्या वाढीस वृद्धत्व देण्याची प्रक्रिया कमी करू शकते.

(ही बातमी संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर तसेच तज्ज्ञांच्या मतांवर आधारित आहे. या मतांशी 'सकाळ ऑनलाइन'चा कोणताही संबंध नाही. त्यामुळे कोणतेही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञ आणि डॉक्टरांशी योग्य तो सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.)