- डॉ. रोहिणी पाटील

अनेकांना डाएट प्लॅनवर असताना हानिकारक अन्नपदार्थ खाण्याची इच्छा होते. मात्र, निरोगी पदार्थ निवडणे तुम्हाला वाटते त्यापेक्षा सोपे आहे. तुम्ही तुमच्या दैनंदिन आहारात रोजचे सोपे बदल करू शकता. हे सर्व कॅलरी, चरबी, मीठ आणि साखर जास्त असलेले पदार्थ कमी करून त्याऐवजी फळ, भाज्या आणि इतर कडधान्यांचा समावेश दैनंदिन जीवनात कसा करता येईल, त्यावर अवलंबून आहे. हे करण्यासाठी तुम्हाला आवडणारे पदार्थ टाळण्याची गरज नाही, तर ते फक्त आरोग्यदायी पर्यायांसह बदला. असे काही खाद्यपदार्थ आहेत जे तुमचे आतडे स्वच्छ आणि निरोगी ठेवण्याच्या कार्यात अडथळा आणू शकतात, ते चांगले बॅक्टेरिया मारून वाईट जीवाणूंच्या वाढीस प्रोत्साहन देऊन आतड्याच्या श्लेष्मल त्वचेला त्रास देतात. हे टाळण्यासाठी आणि निरोगी आतड्यांसह निरोगी शरीर मिळवण्यासाठी तुमच्या आहारातून हे काही प्रकारचे पदार्थ वगळण्याची गरज आहे.

अतिरिक्त टिप्स...

• दुकानातून स्टीव्हिया आणण्यापेक्षा तुमच्या घरातच तो लावू शकता.

• फॅटयुक्त दही किंवा ताक घेऊ शकता कारण त्यात चांगले, आतड्याचे आरोग्य-सुधारण्यास मदत करणारे बॅक्टेरिया असतात.

• अँटिबायोटिक्स, वेदनाशामक आणि इतर औषधे तुमच्या आतड्यातील बहुतेक बॅक्टेरिया नष्ट करतात, त्यामुळे अधिक काळजी घ्या.

• कोणत्याही प्रतिजैविक आणि वेदनाशामक सप्लिमेंटसह प्रोबायोटिक खाद्यपदार्थ किंवा प्रोबायोटिक्स सप्लिमेंट्स घ्या.