लठ्ठपणा कमी करण्यासाठी भारतात अनेक व्यायाम वापरले गेले आहेत. यापैकी एक हनुमान दंड आहे. आजही बॉडीबिल्डर आणि कुस्तीपटू हनुमान दंड करून स्वतःला फिट ठेवतात. हा एक संपूर्ण व्यायाम आहे, ज्याचा तुम्हाला डोक्यापासून पायापर्यंत फायदा होईल.
विशेष म्हणजे यामध्ये तुम्हाला कोणत्याही उपकरणाची गरज नाही. तुम्ही ते घरी सहज करू शकता. यामुळे वजन झपाट्याने कमी होते, कॅलरीज बर्न होतात आणि तुमच्या स्नायूंनाही ताकद मिळते. हनुमान दंड म्हणजे काय आणि त्याचे फायदे कसे मिळवायचे ते जाणून घेऊया.
नॉर्मल पुश अप आणि हनुमान दंड या दोन्हीचे अनेक फायदे आहेत. नॉर्मल पुश अप प्रमाणे, हनुमान दंड देखील शरीराच्या सर्व स्नायूंवर कार्य करते. हे विशेषतः ट्रायसेप्स, पेक्टोरल आणि डेल्टॉइड्स मजबूत करते. हे तुमच्या हॅमस्ट्रिंग्स आणि ग्लूट्ससाठी देखील प्रभावी आहे. नॉर्मल पुश अपच्या तुलनेत, हनुमान दंड नवीन स्नायूंवर अधिक कार्य करते. यामुळे शरीरातील रक्तप्रवाहही सुधारतो.
हनुमान दंडचेही काही नियम आहेत. हे करण्यापूर्वी नेहमी स्ट्रेचिंग करा. स्ट्रेचिंग तुम्हाला हनुमान दंड करण्यासाठी मानसिकदृष्ट्या तयार करेल. यामुळे कॅलरीजही बर्न होतात आणि स्नायू सैल होतात. यामुळे तुम्हाला दुखापत होण्याची शक्यता कमी होते.
हनुमान दंड नेहमी सावधगिरीने करावा. तुम्ही ते योग्यरित्या केले तरच तुम्हाला पूर्ण लाभ मिळतील. हे करणे अगदी सोपे आहे. सर्व प्रथम, एक चटई पसरवा आणि आपल्या पोटावर झोपा. आता जमिनीवर हात घट्ट ठेवा. लक्षात ठेवा की तुमची बोटे पुढे असावीत म्हणजे वाकलेली नसावी. आता पाय सरळ ठेवा आणि टाच एकत्र ठेवा. नॉर्मल पुश अप करताना तुम्ही जसे करता त्याच आसनात या. यानंतर, तुमचा उजवा पाय तुमच्या डाव्या हाताच्या जवळ ठेवा आणि नंतर हळूहळू तुमची छाती वर आणि खाली जमिनीच्या दिशेने हलवा. डाव्या पायाने समान प्रक्रिया पुन्हा करा. हे दररोज 10 ते 12 वेळा करा.
हनुमान दंड छाती, खांदे, पाठ, ट्रायसेप्स आणि कोर स्नायूंना मजबूत करण्यास मदत करते. या व्यायामामुळे हाडांची घनता वाढते आणि ऑस्टिओपोरोसिससारख्या आजारांचा धोका कमी होतो. हनुमान दंड नियमित केल्याने तुमच्या शरीरातील समन्वय आणि संतुलन सुधारता येते. हे बद्धकोष्ठतासारख्या समस्या दूर करण्यास मदत करते. या शक्तिशाली व्यायामामुळे रक्त प्रवाह वाढतो, ज्यामुळे हृदय निरोगी राहते. एवढेच नाही तर हनुमान दंड मानसिक आरोग्यासाठीही चांगला आहे. हा व्यायाम तणाव आणि चिंता कमी करण्यासाठी उपयुक्त आहे.