पावसाळा हा एकटा येत नसतो नेहमी आजारांना सोबत घेऊन येतो. पावसाळा म्हटलं की, आजारपण हे आलचं. पावसाळ्यात डायरिया, कॉलरा, वाताचे विकार या पाण्यामुळे होणार्‍या आजारांबरोबरच सर्दी, खोकला- पडसे यासारखे आजार जडतात.

दूषित पाण्यामुळे कावीळ, गॅस्ट्रो, लेप्टोस्पायरोसिस यांसारखेही विकार जडतात. यासोबतच पावसाळ्यात आपली पचनक्रिया मंदावते आणि रोगप्रतिकारशक्ती कमी होत असल्याने यांसारखे संसर्गजन्य आजारांची लागण होते. तर अशा आजारांपासून दूर राहण्यासाठी फॉलो करा झिंक डाएट.

हेल्थलाइनच्या मते, आहारातील झिंकयुक्त पदार्थ रोगप्रतिकारक पेशींचा विकास आणि ऑपरेशनमध्ये मदत करतात. झिंक युक्त आहार त्वचा, प्रतिकारशक्ती आणि जखमा बरे करण्यासाठी खूप प्रभावी आहे.

गर्भधारणा, बालपण आणि पौगंडावस्थेतील सामान्य वाढ आणि विकासासाठी झिंकयुक्त पदार्थांचे सेवन आवश्यक आहे. झिंकयुक्त पदार्थ पावसाळ्यात आजारांपासून बचाव करतात.

या हंगामात व्हायरस आणि बॅक्टेरियाचा संसर्ग होण्याचा धोका जास्त असतो. तुम्हालाही पावसाळ्यात तुमची प्रतिकारशक्ती मजबूत करायची असेल आणि तुमचे शरीर निरोगी ठेवायचे असेल तर तुम्ही या 4 झिंकयुक्त पदार्थांचे सेवन करा.

भोपळ्याच्या बियांचे सेवन करा

भोपळ्याच्या बिया झिंकचा उत्तम स्रोत आहे. 30 ग्रॅम भोपळ्याच्या बियांमध्ये सुमारे 2.2 मिलीग्राम झिंकजे स्त्रोत असते. या बिया कुरकुरीत आणि खायला चविष्ट असतात.

या बिया तुम्ही नाश्त्यात खाऊ शकता. तुम्ही ते सॅलडसोबत तसेच ओट्समध्ये मिसळून खाऊ शकता. या बियांचे सेवन केल्याने पावसाळ्यात बॅक्टेरिया आणि विषाणूंपासून संरक्षण होते, प्रतिकारशक्ती मजबूत होते आणि शरीर निरोगी राहते. मधुमेहाचे रुग्णही या बियांचे सेवन करू शकतात.

ओट्सचे सेवन करा

एक कप ओट्समध्ये सुमारे 2.3 मिलीग्राम झिंक असते. ओट्स हे एक बहुमुखी अन्न आहे जे अनेक प्रकारे सेवन केले जाऊ शकते. तुम्ही ओट्स लापशी बनवू शकता, ते स्मूदीमध्ये घालू शकता आणि काही पदार्थांसोबत खाऊ शकता. ओट्सचे सेवन केल्याने पचनक्रिया सुधारते आणि कोलेस्ट्रॉल नियंत्रणात राहते.

लाल मांस खा

लाल मांस आणि बकरीच्या मांस हे झिंकयुक्त पदार्थ आहेत. मटण खाल्ल्याने शरीरातील झिंकची कमतरता पूर्ण होते. लाल मांसामध्ये प्रथिने आणि आवश्यक अमीनो ऍसिड असतात जे स्नायूंची वाढ आणि दुरुस्ती करण्यास मदत करतात. लाल मांसाचे सेवन हृदयाचे आरोग्य सुधारण्यासाठी खूप उपयुक्त आहे.

भांगेच्या बिया

भांग ही एक वनस्पती आहे ज्यापासून अनेक प्रकारची औषधे बनविली जातात. याला सामान्य भाषेत भांग वनस्पती देखील म्हणतात. या वनस्पतीच्या बिया, त्यापासून काढलेले तेल आणि त्यापासून बनवलेली औषधे मानसिक, झोपेशी संबंधित समस्या आणि शरीरातील इतर आजारांवर उपचार करण्यासाठी अत्यंत फायदेशीर असल्याचे आढळून आले आहे.

भांगाच्या बियांमध्ये सुमारे 30% चरबी असते. यामध्ये लिनोलेइक ऍसिड (ओमेगा 6) आणि अल्फा लिनोलिक ऍसिड (ओमेगा 3) नावाचे सर्वात मुबलक फॅटी ऍसिड असतात. यामध्ये गॅमा लिनोलिक ऍसिड देखील आढळते जे आरोग्यासाठी अनेक प्रकारे फायदेशीर आहे.