मनाली देव

Office Yoga Ekpad Shirsasan : हल्लीच्या धावपळीच्या काळात, बिझी शेड्युलमध्ये व्यायामासाठी वेळ काढणे कठीण असते. पण त्यामुळे आपलं शरीर आखडतं. कारण संपूर्ण शरीराला योग्य व्यायाम न मिळाल्याने लवचिकता कमी होते. आणि वेगवेगळ्या प्रकारचे आजार जडतात. अशावेळी काही साधे व्यायाम प्रकार केल्याने आपण लवचिकता वाढू शकते.

एकपाद शिरासन

हे बैठक स्थितीमधील आसन आहे. योग्य सरावाने छान जमू लागते.

असे करावे आसन

• प्रथम दोन्ही हात सरळ करून ताठ बसावे.

• त्यानंतर हाताच्या मदतीने एका पायाचे पाऊल पकडून पाय थोडासा गुडघ्यात वाकवावा.

• तोच पाय हळू हळू डोक्याच्या दिशेला न्यावा.

• डोक्याच्या वरच्या दिशेला पाय गेला की सावकाश मानेपर्यंत घेऊन थोडासा पाठीकडे ओढून घ्यावा.

• आता दुसऱ्या पायाची मांडी घालावी. दोन्ही हातांचा नमस्कार करावा.

• नजर स्थिर व श्वसन संथ सुरू ठेवावे. आसन सावकाश उलट क्रमाने सोडावे व दुसऱ्या पायानेही करावे.

आसनाचे फायदे

• या आसनाच्या नियमित सरावाने मांडीचे स्नायू व शिरा उत्तम ताणल्या जातात. त्यांची लवचिकता वाढते व सशक्त होतात. रक्ताभिसरण सुधारते. कार्यक्षमता वाढते.

• हे आसन मानपाठीसाठी आणि स्ट्रेचिंगसाठी उपयुक्त आहे.

• थोडे अवघड असल्याने योग तज्ज्ञांच्या मार्गदर्शनानुसारच करावे.