Travel Constipation Sakal
Travel Constipation: बद्धकोष्ठता ही एक सामान्य समस्या आहे. अनेक लोक या समस्येचा सामना करत आहेत. अनेकांना प्रवासात बद्धकोष्ठतेचा त्रास होतो. प्रवासादरम्यान शारीरिक हालचाल न करणे, योग्य वेळी पुरेसे अन्न व पाणी न मिळणे, झोप न लागणे, जागा न बदलणे यामुळे लोकांना बद्धकोष्ठतेची तक्रार असल्याचे अनेकदा दिसून येते. वैद्यकीय भाषेत याला ट्रेवल कॉन्स्टीपेशन (Travel constipation) म्हणतात. खरे तर प्रवासात तासनतास बसून राहिल्याने पोटातल्या क्रियांचा वेग मंदावतो. विमानात प्रवास करणाऱ्यांना हा त्रास जास्त होतो, असं म्हणतात. तथापि, रोड ट्रिप आणि ट्रेन राईड करणाऱ्या लोकांना बद्धकोष्ठतेचा त्रास होऊ शकतो. बद्धकोष्ठतेसाठी अनेक औषधे आणि वैद्यकीय उपचार उपलब्ध आहेत, परंतु काही घरगुती उपायांनीही तुम्हाला बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळू शकतो. आयुर्वेदात बद्धकोष्ठतेवर अनेक उपाय आहेत. आयुर्वेदिक डॉक्टर दिक्षा भावसार यांनी काही प्रभावी उपाय सांगितले आहेत.
1. हायड्रेटेड रहा- बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळविण्यासाठी, तुम्हाला भरपूर पाणी पिण्याची गरज नाही, फक्त आवश्यक तेवढेच पाणी प्या. तुम्ही किमान 5 ग्लास पाणी (तुम्ही थंड ठिकाणी प्रवास करत असाल तर) आणि 7-8 ग्लास (जर तुम्ही गरम ठिकाणी असाल तर) प्यायला हवं.
2. चालणे देखील आवश्यक- बद्धकोष्ठतेसारख्या गंभीर समस्येपासून मुक्त होण्यासाठी, तुम्ही दररोज सकाळी किमान 30 मिनिटे हलका व्यायाम/योगा आणि प्राणायाम करावा. शक्य असल्यास, दररोज 5000 पावले चाला.3. गरम पाणी किंवा ग्रीन टी प्या- सकाळी किंवा/आणि दररोज झोपेच्या वेळी 1 ग्लास कोमट पाणी प्यायल्याने आतड्याची हालचाल सुलभ होण्यास मदत होते. सकाळची सुरुवात ब्रेड किंवा डीप फ्राय ऐवजी ग्रीन टीने करा.
4. निरोगी आहार घ्या
केळी, पपई आणि इतर पाणचट फळे तुमच्यासाठी चांगली आहेत. हलका नाश्ता करा. नाश्त्यात मैद्याचे पदार्थ खाणं टाळा. दुपारच्या जेवणात जड अन्न (रोटी/पराठा, करी, कोशिंबीर) घ्या. उपलब्ध असल्यास दुपारच्या जेवणात ताक घ्या. रात्री हलका आहार घ्या.
5. पचनाच्या गोळ्या घ्या- पुदीना वटी, आवळा कँडी, हजमोला आणि हिंग वटी हे उत्तम आयुर्वेदिक पाचक आहेत. जेव्हा जेव्हा तुम्हाला फुगलेले / जड वाटत असेल तेव्हा या गोळ्या खा. तूप सोबत ठेवा आणि सकाळी किंवा रात्री एक चमचा तूप कोमट पाण्यासोबत घ्या. हरितकी औषधी बद्धकोष्ठतेसाठी देखील फायदेशीर आहे.
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.