वाढत्या वयाबरोबर हाडे कमकुवत होणे हे सामान्य आहे. वयाच्या ३० नंतर तुमची हाडे पूर्वीसारखी मजबूत नसतात. याचे कारण म्हणजे वयोमानानुसार आपल्या हाडांमध्ये असलेले खनिजे हळूहळू कमी होऊ लागतात, त्यामुळे हाडांची डेंसिटी कमी होऊ लागते आणि ती कमकुवत होऊ लागतात. यापासून बचाव करण्याचा एक मार्ग म्हणजे आपल्या आहारात कॅल्शियमचे प्रमाण जास्त असलेल्या अशा खाद्यपदार्थांचा समावेश करणे.

आता जेव्हा आपण कॅल्शियमचे नाव ऐकतो तेव्हा आपल्या मनात सर्वात आधी येते ती म्हणजे दूध, पण काही शाकाहारी पदार्थ आहेत ज्यात त्याहूनही अधिक कॅल्शियम असते. त्यामुळे तुमच्या आहारात त्या पदार्थांचा समावेश करणे तुमच्यासाठी खूप फायदेशीर ठरू शकते. चला अशाच काही खाद्यपदार्थांची नावे जाणून घेऊया, जे कॅल्शियमची कमतरता दूर करून हाडे निरोगी ठेवण्यास मदत करू शकतात.

बदाम

बदामात कॅल्शियम चांगल्या प्रमाणात आढळते, जे हाडांच्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. कॅल्शियम व्यतिरिक्त, त्यात मॅग्नेशियम, व्हिटॅमिन ई, फायबर आणि हेल्दी फॅट्स यांसारखे इतर अनेक आवश्यक पोषक घटक आढळतात, जे अनेक रोगांपासून बचाव करण्यास मदत करतात.

ब्रोकोली

ब्रोकोली ही एक अतिशय आरोग्यदायी भाजी आहे, ज्यामध्ये भरपूर कॅल्शियम तसेच इतर अनेक आवश्यक पोषक घटक असतात. म्हणून, आपल्या आहारात याचा समावेश करून, आपण मजबूत हाडांसह इतर अनेक फायदे मिळवू शकता.

चिया सीड्स

चिया सीड्स आपल्या आरोग्यासाठी खूप फायदेशीर आहे. यामध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रथिने आढळतात, ज्यामुळे हाडे मजबूत होण्यास मदत होते. याशिवाय यामध्ये प्रोटीन आणि ओमेगा-३ फॅटी अॅसिड्स आढळतात, जे हृदयासाठी खूप महत्त्वाचे असतात.

अंजीर

अंजीर हे एक लहान फळ आहे, ज्यामध्ये कॅल्शियम मोठ्या प्रमाणात आढळते. या कारणास्तव ते हाडांसाठी खूप फायदेशीर आहे. त्यांच्यामध्ये अँटी-ऑक्सिडंट्स देखील आढळतात, जे ऑक्सिडेटिव्ह तणावामुळे होणाऱ्या नुकसानापासून संरक्षण करतात.

व्हाईट बीन्स

हे बीन्स कॅल्शियमचे पॉवर हाऊस आहेत. यामध्ये कॅल्शियमसोबतच लोह देखील आढळते, जे हाडे मजबूत करण्यास मदत करते. त्यामुळे ते खाणे खूप फायदेशीर ठरू शकते.