Better Mental Health : उत्तम मानसिक आरोग्यासाठी 'हे' पदार्थ खा

शारीरिक आरोग्य जितके महत्त्वपूर्ण असते, तितकेच आपले मानसिक आरोग्यही महत्त्वाचे आहे. निरोगी राहण्यासाठी लोक योगा- व्यायाम आणि योग्य आहाराची मदत घेतात. पण ज्यामुळे आपल्या शरीरामध्ये रोगांसोबत लढण्यासाठी मदत मिळते. पण तुम्हाला माहितीये का की, आपले मानसिक आरोग्य चांगले बनविण्यासाठी आहार देखील महत्त्वाचा असतो. मानसिक आरोग्याच्या समस्या जसे की, तनाव, डिप्रेशन, चिंता इ. सोबत लढण्यासाठी मेंदूचे आरोग्य योग्य ठेवणे गरजचे आहे. अशावेळी काही पदार्थ आहेत जे तुम्हाला हॅपी हार्मोन्स संतुलित करून तुमचा मूड चांगला ठेवतात. मानसिक आरोग्यासाठी आहारात कोणत्या पदार्थांचा समावेश करावा जाणून घेऊ या...

१. ओमेगा ३ अॅसिड युक्त पदार्थ

ओमेगा-3 फॅटी अॅसिडयुक्त पदार्थ तुमच्या मेंदुच्या आरोग्यासाठी उत्तम मानले जातात. आहेत. पण हे फॅट शरीरामध्ये निर्माण होत नसल्यामुळे तुम्हाला खाद्यपदार्थांमधून करणे आवश्यक आहे. ओमेगा-3 फॅटी अॅसिडयुक्त पदार्थ जसे ऑलिव्ह ऑयल, लिंसीड ऑयल, अलसी के बीज, सीफूड, सूका मेवा, अंडे इ. पदार्थ मेंदूची कार्यक्षमता वाढवण्यासाठी तुमच्यासोबतही उत्तम बनते. तसेच तनावाची कारणांनी कमी करण्यासाठी ओमेगा ३ फॅटी अॅसिडयुक्त गोष्टी फायदेशीर ठरू शकतात.

2. व्हिटॅमीन बी आहे फायदेशीर

व्हिटॅमीन बी तुमच्या मेंदूचे आरोग्यासाठी गरजचे असते. व्हिटॅमिन बीची कमतरता केवळ तुमच्या मेंदुवर वाईट परिणाम करू शकते आणि स्ट्रेस आणि डिप्रेशन सारख्या स्थिती निर्माण होऊ शकते. त्यामुळे आपल्या डाएटमध्ये व्हिटॅमिन बीयुक्त गोष्टी मासे, अंडे, दुध, उत्पादन, मशरूम, पुर्ण धान्य, पनीर इ. गोष्टी समाविष्ट केला पाहिजे. या गोष्टी आपले मानसिक आरोग्य बुस्ट करण्यासाठी आणि हॅपी हार्मोन संतुलित करण्यासाठी फायदेमंद असतो.

३. अॅन्टीऑक्सिडेटयुक्त पदार्थ

कोकोनेटपेक्षा भरपूर डार्क चॉकलेटचे सेवन देखील मानसिक आरोग्यासाठी चांगले असते. तसेच आपल्या मानसिक आरोग्यासला बूस्ट करण्यासाठी एक चांगला पर्याय आहे. कोकोनटयुक्त डार्क चॉकलेट खाण्यासाठी अॅन्टीऑक्सिडेंट मेंदुच्या आरोग्यासाठी खूप चांगले असते. त्यामुळे त्याव्यतिरिक्त कांदा, द्राक्ष, बियस, वाईन, ग्रीन टी इ. ने अॅन्टीऑक्सीडेटं मिळतात, जे मानसिक आरोग्यसाठी चांगले आहे.