आपल्या दैनंदिन जीवनात 'या' सवयींचा समावेश करा अन् राहा तंदुरुस्त

नागपूर : आपल्या दैनंदिन जीवनाचा केवळ तुमच्या सर्वांगीण आरोग्यावर (health) परिणाम होत नाही तर तणावाची पातळी, झोपेच्या सवयी आणि खाण्याच्या सवयींवरही त्याचा परिणाम होतो. सकाळच्या पहिल्या कामापासून रात्रीच्या शेवटच्या कामापर्यंत आपण जे काही करता त्याचा तुमच्या सर्वांगीण आरोग्यावर परिणाम होतो. अशा परिस्थितीत आपल्याला आपल्या दैनंदिन कामात काही सोप्या आणि निरोगी सवयी (good habits) समाविष्ट करण्याची आवश्यकता आहे. आज याबाबतच आम्ही तुम्हाला सांगणार आहोत. (good habits for healthy life)

लवकर उठा -

चांगल्या आरोग्यासाठी योग्यवेळी उठणे महत्वाचे आहे. मानवी शरीर आणि मेंदू सर्कडियन लयचा अवलंब करण्यासाठी विकसित झाले आहेत. ही नैसर्गिक सर्केडियन लय शरीराच्या नैसर्गिक कॉर्टिसॉल पातळीशी देखील संबंधित आहे. एक संप्रेरक आपल्या चयापचय, रोगप्रतिकारक शक्ती, तणाव आणि ऊर्जा पातळीवर कार्य करण्यासाठी ओळखला जातो. दुसरीकडे, शरीराच्या सामान्य सर्कडियन लय आणि कोर्टिसोलच्या पातळीचे अनुसरण करणे उर्जा, उत्पादकता आणि एकूणच आरोग्यास प्रोत्साहित करण्याचा सोपा मार्ग आहे.

भरपूर पाणी प्या

जरी आपण सर्वांनी हे आधीच ऐकले आहे, हायड्रेटेड राहणे आपल्या आरोग्यासाठी महत्वाचे आहे. पाण्याचा आपल्या शरीरात 60 टक्के वाटा असतो. त्यामुळे पाण्याचे योग्य प्रमाणात सेवन न केल्यास फक्त डिहायड्रेशनच होत नाहीतर थकवा, डोकेदुखी, अन्नावरची इच्छा उडणे अशा अनेक समस्या उद्भवत असतात. त्यासाठी सकाळी उठताबरोबर पाणी पिणे ही चांगली सवय आहे.

फिरायला जाणे -

चालणे आरोग्यासाठी लाभदायक आहे. त्यामुळे तितकी कॅलरी जळत नाही. मात्र, महत्वपूर्ण मानसिक आणि शारीरिक फायदे होऊ शकतात, असे संशोधनातून समोर आले आहे. यामुळे मनःस्तिती, अभिसरण, जुने आजार, थकवा आणि नैराश्य कमी करण्यासाठी याचा फायदा होतो.

अधिक हिरव्या भाज्या खा -

भाजीपाला हा केवळ संपूर्ण पदार्थांचा स्त्रोत नसतो, परंतु त्यामध्ये जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि फायबर देखील जास्त असतात, जे पोटाचे आजार दूर करण्यास मदत करतात. बद्धकोष्ठता आणि इतर पाचन समस्यांपासून सुटका मिळते. तसेच, आपल्या आहारात अधिक भाज्यांचा समावेश करून आपण प्रक्रिया केलेले पदार्थ, कार्बोहायड्रेट आणि अतिरिक्त साखर यापासून दूर राहतो.

काहीतरी वाचण्यास सुरुवात करा -

वाचनाचे शारीरिक आणि मानसिक दोन्ही फायदे आहेत जे आयुष्यभर टिकू शकतात. वाचन वाढीस उत्तेजन देण्यास मदत करू शकते या व्यतिरिक्त तणाव कमी करणे, वयासंबंधित वाईट विचार दूर करणे यामध्ये वाचणाने चांगला फायदा होतो. आपण आपल्या शरीराची काळजी घेतो त्याचप्रमाणे मेंदूची काळजी घेणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे.

(ही बातमी संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर तसेच तज्ज्ञांच्या मतांवर आधारित आहे. या मतांशी 'सकाळ ऑनलाइन'चा कोणताही संबंध नाही. त्यामुळे कोणतेही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञ आणि डॉक्टरांशी योग्य तो सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.)