Diet Tips : मसल्स बनवायचेत? हा घ्या डाएट प्लॅन | Sakal
sakal

बोलून बातमी शोधा

Diet Tips

Diet Tips : मसल्स बनवायचेत? हा घ्या डाएट प्लॅन

जेंव्हा स्नायू बळकट करण्याचा विषय येतो तेंव्हा तुमचा आहार हा तुमच्या ट्रेनिंग एवढाच महत्वाचा असतो. अशावेळी न्यूट्रीशनची चिंता वाटू शकते. जर तुम्हाला मसल गेन विषयी काही बेसिक गोष्टी समजून घ्यायच्या असतील त्यासाठी डाएट प्लॅनचा विचार करत असाल तर तो तुमच्या गरजांनुसार असावा.

हेही वाचा: Healthy Diet : जेवण्याची पद्धत, खाण्याची कला!

तुम्ही मसल्स गेन करत असाल किंवा वजन कमी करत असाल तर या सर्व कॅलरी किंवा मॅक्रोज वर अवलंबून असतो. जर तुम्ही काही वेळापासून ट्रेनिंग घेत असाल तर मसल्स गेनचे रहस्य हे बर्न होणाऱ्या अधिक कॅलरीज घेणे यात आहे.

जेंव्हा तुम्ही एक होल फूड डाएट निवडता तेंव्हा सर्व धान्य, फळ, भाज्या, शेंगादाणे असे पदार्थ आवश्यक आहे. हे तुमचे प्रोटीन स्रोत आहेत.

हेही वाचा: Balance The Diet: गोड, कडू, तुरट या चवी उन्हाळ्यातील आहारात का महत्वाच्या?

मसल्स बनवण्यासाठी होल फूड डाएट

चौकस आहाराचा विचार करतो तेंव्हा आहाराचे प्रमाण आणि वेळा फार महत्वाच्या असतात. रोजचे पोषकतत्वापर्यंत पोहचण्यासाठी ६ मील करावे लागतील.

१ मीलः केळ, ओवा, काकडी, हिरवे सफरचंद, लिंबाचा रस, बदाम दूध, केळ्यासोबत प्रोटीन शेक.

२ मीलः तळलेल्या टोफूचे १-२ सर्विंग्ज, २ कप ओट मील, २ मोठे चमचे शेंगादाणे किंवा बदाम लोण्यासोबत खा.

हेही वाचा: Healthy Diet: असे टाळा ‘फूड क्रेव्हिंग’

३ मीलः खपली गव्हाची भाजी लावून केलेले सँडविच, आमटी सोबत अर्धी चपाती, स्प्राऊट्स, टोमॅटो व पनीर किंवा टोफू सोबत गडद हिरव्या रंगाचे सॅलेड खा.

४ मीलः २ कप दलिया चिमुटभर दालचीनी घलून, पीनट बटर सोबत १ सफरचंद, प्रोटीन शेक.

हेही वाचा: Diet Tips: या गोष्टी जास्त प्रमाणात खाल्ल्याने मुलांना येऊ शकतो लठ्ठपणा

५ मीलः राजगीरा व ताज्या भाज्यांचे सॅलेड किंवा उकडलेल्या भाज्यांसोबत डाळीचे सूप, ग्रील्ड टोफू उकडलेल्या भाज्यांसोबत व मूठभर शेंगदाणे.

६ मीलः बनाना शेक किंवा प्रोटीन शेक, एक वाटी ब्रोकोली सूप

पहिले मील उठल्याबरोबर घ्यावे. आणि शेवटचे झोपण्यापूर्वी १-२ तास आधी. बाकी दिवसभरात २-३ तासांच्या अंतराने घ्यावे.

जर डाएट प्लॅन सुरू ठेवायचा असेल तर सोया असणारे प्रोटीन शेक निवडावे.

हेही वाचा: Monsoon diet : कडुनिंबाचा चहा प्यायलात का कधी ? पावसाळी आजारांवर आहे उपयुक्त

Web Title: Diet Plan For Muscle Gain Healthy Diet Tips

Read Latest Marathi News Headlines of Maharashtra, Live Marathi News of Mumbai, Pune, Politics, Finance, Entertainment, Sports, Jobs, Lifestyle at Sakal. To Get Updates on Mobile, Download the Sakal Mobile App for Android & iOS.
सकाळ आता सर्व सोशल मीडिया प्लॅटफॉर्मवर. ताज्या घडामोडींसाठी टेलिग्राम, फेसबुक, ट्विटर, शेअर चॅट आणि इन्स्टाग्रामवर आम्हाला फॉलो करा तसेच, आमच्या YouTube Channel आजच Subscribe करा..