Blood Pressure: वाढलेला रक्तदाब नियंत्रणात आणण्यासाठी काय कराल ?

मुंबई : तापमानात घट झाल्यास अनेक आरोग्य समस्या निर्माण होऊ शकतात. रोगप्रतिकार शक्ती कमी होणे, सांधेदुखी आणि दमा हे सर्व आरोग्याचे आजार हिवाळ्यात बळावतात. याशिवाय थंडीच्या काळात अनेकांना त्रास देणारी आणखी एक आरोग्य समस्या म्हणजे उच्च रक्तदाब.

जेव्हा बाहेरचे तापमान कमी होऊ लागते, तेव्हा आधीच उच्च रक्तदाबाच्या समस्येने त्रस्त असलेल्या लोकांचा रक्तदाब वाढतो. वृद्धांच्या बाबतीत ही समस्या अधिक सामान्य आहे. यामुळे हृदयविकाराचा झटका येण्याचा धोका वाढतो. हेही वाचा - T+1 Settlement मुळे वाढेल शेअर बाजारातली उलाढाल

हिवाळ्यात रक्तदाब का वाढतो ?

थंड हवामानामुळे रक्तवाहिन्या अरुंद होतात. त्यामुळे शरीराच्या विविध भागांमध्ये रक्त पोहोचण्यासाठी अधिक शक्ती आवश्यक असते. परिणामी रक्तदाब वाढतो.

हवामानातील आकस्मिक बदल जसे की आर्द्रता, वातावरणाचा दाब आणि वारा यामुळे रक्तदाब प्रभावित होऊ शकतो. ६५ वर्षांपेक्षा जास्त वयाच्या लोकांमध्ये ब्लड प्रेशरमध्ये हंगामी फरक अधिक सामान्य आहे.

याव्यतिरिक्त, हिवाळ्यात वजन वाढणे आणि वाढलेली शारीरिक क्रिया देखील रक्तदाब पातळी वाढण्यास कारणीभूत ठरू शकते. हिवाळ्याच्या मोसमात रक्तदाबाच्या पातळीत काही बदल दिसल्यास ताबडतोब डॉक्टरांशी संपर्क साधा.

वाढलेला रक्तदाब सामान्य करण्यासाठी घरच्या घरी काय उपाययोजना करता येतील याबद्दलची माहिती क्लिनिकल न्यूट्रिशनिस्ट दृष्टी पारेख यांनी त्यांच्या इंस्टाग्रामवर शेअर केली आहे.

नारळ पाणी आणि लिंबू

नारळाचे पाणी आणि लिंबाचा रस एकत्रितपणे वापरल्यास उच्च रक्तदाब कमी करण्यास मदत होते. हा विविध प्रकारच्या पोषक तत्वांचा, विशेषत: इलेक्ट्रोलाइट्स पोटॅशियम, सोडियम, मॅग्नेशियम, कॅल्शियम आणि फॉस्फरस, तसेच जीवनसत्त्वे सी, बी, प्रथिने, फायबर आणि अँटिऑक्सिडंट्सचा समृद्ध स्रोत आहे.

नारळाचे पाणी देखील रक्तदाब कमी करण्यास मदत करू शकते. सुरुवातीच्या संशोधनातून असे दिसून आले आहे की नारळाच्या पाण्यामुळे उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये रक्तदाब कमी होऊ शकतो.

जर तुम्ही रक्तदाबाची औषधे घेत असाल तर नारळाचे पाणी टाळणे चांगले आहे कारण त्यामुळे रक्तदाब खूपच कमी होऊ शकतो.

पांढरा कोहळा किंवा हिरवा भोपळा

जास्तीत जास्त फायद्यांसाठी सकाळी रिकाम्या पोटी याचे सेवन करा. पोटॅशियममुळे ते रक्तदाब पातळी नियंत्रणात राखण्यास मदत करते. या फळाच्या रसामध्ये शरीरातील पाण्याचे संतुलन राखण्यासाठी आणि महत्त्वाची कार्ये करण्यासाठी आवश्यक खनिजे असतात.

सोडियम शरीरातील द्रव संतुलन राखण्यास मदत करू शकते, तर कॅल्शियम आणि पोटॅशियम निरोगी रक्तदाब राखू शकतात. लोह मेंदूला ऑक्सिजन वाहून नेण्यास मदत करते, जस्त शरीराचे पोषण करते आणि मॅंगनीज सेल्युलर क्रियांना प्रोत्साहन देते.

हिबिस्कस चहा

उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांमध्ये हिबिस्कस चहा रक्तदाब कमी करतो असे दिसून आले आहे. फक्त दोन आठवड्यांनंतर प्रभाव लक्षात येऊ शकतो.

सामान्यतः वापरल्या जाणार्‍या ब्लड प्रेशर औषध कॅप्टोप्रिल प्रमाणे हिबिस्कस चहा रक्तदाब कमी करण्यासाठी प्रभावी असतो, परंतु लिसिनोप्रिलपेक्षा कमी प्रभावी असतो.

जर्नल ऑफ एथनोफार्माकोलॉजीमध्ये प्रकाशित झालेल्या एका अभ्यासात असे सूचित केले आहे की हिबिस्कसमध्ये उच्च रक्तदाब आणि हृदयविकारासाठी प्रतिबंधक गुणधर्म आहेत, जे उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी आणि हृदयविकाराचा उच्च धोका असलेल्या लोकांसाठी फायदेशीर असू शकतात.

बोस्टनमधील टफ्ट्स विद्यापीठात केलेल्या संशोधनानुसार, त्याच्या दाहक-विरोधी गुणधर्मांमुळे, हिबिस्कस चहा १० पॉइंट्सपर्यंत रक्तदाब कमी करू शकतो. या तीव्र सुधारणेसाठी, तुम्हाला काही आठवडे दररोज या चहाचे तीन कप नियमितपणे सेवन करणे आवश्यक आहे.

तसेच, त्यात लघवीचे प्रमाण वाढवणारे गुणधर्म आहेत जे लघवीचे उत्पादन वाढवतात तसेच रक्तदाब कमी करतात.