Stay Fit In Summer : उन्हाळ्यात कसं असाव Food Routine? पाळाल तरच उन्हाळा सोसवेल, नाहीतर...

Health Tips For Summer : सगळ्यांचा जीव कासावीस करणारा उन्हाळा दणक्यात सुरू झालाय. उन्हाळा आहे काळजी घेतली पाहिजे म्हणून घरात बसून चालत नाही. आपलं नेहमीच रूटीन तर सुरूच राहीले पाहिजे. त्यामुळे रोजची शाळा, कॉलेज, ऑफीस ही कामं सुरूच ठेवावी लागतात. पण उन्हाळ्यात तब्बेतीची जरा जास्तच काळजी घ्यावी लागते.

उन्हात खूप काळ फिरणं, जास्त प्रमाणात शारीरिक श्रम करणं, अतिव्यायाम करणं, तळलेले, मसालेदार आणि तिखट पदार्थ जास्त प्रमाणात खाणं या गोष्टींमुळे उन्हाळ्यातील समस्या उद्भवतात. त्यामुळे या काळात योग्य आहाराची, आवश्यक पाण्याची आवश्यकता असते. चला तर मग जाणून घेऊया उन्हाळ्याच्या दिवसात स्वत:ला निरोगी ठेवण्यासाठी कोणत्या गोष्टींची काळजी घ्यावी.   

हलका आणि निरोगी आहार

उन्हाळ्याच्या दिवसात हलका आहार घेणं गरजेचं असतं. आपण इच्छित असल्यास, आपण काही वेळा थोडे खाऊ शकता, परंतु एकापेक्षा जास्त वेळा खाणे टाळा. जास्त कार्बोहायड्रेट आणि चरबीयुक्त पदार्थशरीरात खूप उष्णता निर्माण करतात. संत्री, टरबूज, टोमॅटो, नारळ पाणी इत्यादी सारख्या पाण्याचे प्रमाण जास्त असलेली ताजी फळे आणि भाज्यांचे सेवन वाढवा.

भरपूर पाणी प्या

उन्हाळ्यात सूर्यप्रकाश आणि घाम येण्यामुळे डिहायड्रेशनचा धोका खूप जास्त असतो. त्याचबरोबर ताप येण्याचाही धोका असतो. या समस्या टाळण्यासाठी तुम्हाला पुरेसे पाणी पिणे आणि स्वतःला हायड्रेटेड ठेवणे आवश्यक आहे.

उन्हाळ्यात सर्वात जास्त काळजी पाणी पिण्याच्या बाबतीत घ्यावी लागते. शरीराला जास्त पाण्याची गरज असते. ती पुर्ण करण्यासाठी पाणी,सरबत, ताक असे पदार्थ घ्यावे लागतात. शरीराला थंडावा देणारे कैरीचे पन्हे, लस्सी यांचे सेवनही जास्त प्रमाणात करावे.

घरातच राहा

दिवसाभराच्या रूटीनमध्ये दुपारी १२ ते ५ अशी वेळ असते. जेव्हा घराबाहेर पडण्याची चुक करू नका. थंडीच्या वेळी बाहेरील क्रियाकलाप करण्याचा प्रयत्न करा. सकाळी ११ च्या आधी किंवा संध्याकाळी ५ नंतर बाहेरील कामासाठी किंवा ऑफिस व्हिजिटसाठी वेळ ठरवा.

अल्कोहोल आणि कॅफिनपासून दूर रहा

अल्कोहोल आणि कॉफी आपल्याला डिहायड्रेट करू शकते. ही पेये टाळा. त्याऐवजी उन्हाळ्यात साध्या पाण्याने फळांच्या रसाचे सेवन वाढवावे.

बाहेरचे खाणे टाळा

स्ट्रीट फूड दूषित होऊ शकते, ज्यामुळे आजार ांना जन्म मिळतो. अशावेळी उन्हाळ्याच्या दिवसात बाहेरचे खाणे टाळावे. पोटाची अॅलर्जी आणि बॅक्टेरियाचे इन्फेक्शन टाळण्यासाठी बाहेरच्या पदार्थांपासून दूर राहा.

डोळ्यांची काळजी घ्या

कडक उन्हापासून डोळ्यांचे रक्षण करण्यासाठी संरक्षणात्मक चष्मा घाला. बाहेर जाताना, सनग्लासेस घाला जे 99 टक्के अल्ट्राव्हायोलेट किरणांना रोखतात.

उन्हाळ्यातील मधल्या वेळेच पदार्थ

नारळाचे पाणी हे शरीरातील उष्णता कमी करण्यासाठी फायद्याचे असते. सकाळी आणि संध्याकाळी तुम्ही नारळाचे पाणी प्या. हे नारळाचे पाणी या दिवसात नक्की प्या. 

समर कुलर म्हणून प्रसिद्ध असलेली काकडी देखील तुम्ही अगदी आवर्जून खायला हवी. काकडीची कोशिंबीर, दही आणि शेंगदाण्याचा कूट घालून करु शकता.

चांगला आहार पोटात जावा असे वाटत असेल. तर तुम्ही तुमच्या आवडीच्या भाज्या घेऊन त्या छान टॉस करुन त्यामध्ये चाट मसाला आणि इतर काही मसाले घालूनही खाऊ शकता.

संध्याकाळच्या वेळी काहीतरी खायची इच्छा होत असेल तर तुम्ही कडधान्यांचे चाट करुन खाऊ शकता. कडधान्य ही शरीराला प्रोटीन पुरवण्याचे काम करतात.