Yoga Tips For Back Pain: पाठदुखीपासून मुक्त हवीय? 'या' 4 योगाने मिळेल आराम

yoga for back pain relief follow these tips

अनेकदा जीवनशैलीतील गडबड, आहारातील पोषणाचा अभाव आणि चुकीच्या योगामुळे शरीरात दुखणे वाढू शकते. पूर्वी वडिलधाऱ्यांना अंगदुखीची तक्रार असायची, पण आता तरूण वयातही अंगदुखीची तक्रार वाढू लागली आहे.

अनेक महिलांना उठताना, बसताना आणि वाकताना पाठ आणि कंबरदुखीचा त्रास होतो. या समस्येपासून आराम मिळवायचा असेल तर काही योगा करून कमी करता येतो. पाठदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी कोणते योगा करावे हे जाणून घेऊया.

• भुजंगासन

पाठदुखीपासून आराम मिळवण्यासाठी भुजंगासन करणे फायदेशीर असते. हा योग करण्यासाठी पोटावर जमिनीवर झोपा, पाय एकत्र करा आणि तुमचे तळवे छातीजवळ खांद्याच्या पातळीवर ठेवा. कपाळ जमिनीवर ठेवून शरीराला आरामदायी बनवा. आता दीर्घ श्वास घ्या आणि शरीराचा पुढचा भाग वर उचला. दोन्ही हात सरळ करा आणि 15-20 सेकंद या स्थितीत रहा. नंतर श्वास सोडा आणि सामान्य स्थितीत परत या.

• उष्टासन

हा योग करण्यासाठी गुडघ्यावर बसावे आणि दोन्ही गुडघ्यांची रूंदी खांद्याइतकी ठेवा. तळवे आकाशाकडे वर करा आणि पाठीचा कणा मागे वाकवताना दोन्ही हातांनी टाचांना स्पर्श करण्याचा प्रयत्न करा. मानेवर जास्त दाब नसावा आणि कंबरेपासून गुडघ्यापर्यंतचा भाग सरळ राहिला पाहिजे हे लक्षात ठेवा. या स्थितीत रहा आणि दीर्घ श्वास घ्यावा.

• शलभासन

हा योग केल्याने पाठदुखीपासून आराम मिळतो. हे आसन करण्यासाठी पोटावर झोपा आणि दोन्ही तळवे मांड्यांच्या खाली ठेवा. दोन्ही पायाची टाच एकमेकांना जोडून बोटे सरळ ठेवा. हळू हळू पायवर करण्याचा प्रयत्न करा. दोन्ही पाय वरच्या दिशेने हलवत दीर्घ श्वास घ्या आणि काही वेळ या स्थितीत राहिल्यानंतर पाय हळूहळू खाली न्या.

• बालासन

बालासन केल्याने पाठदुखीपासून आराम मिळतो. हा योग केल्यने पाठीच्या भागातील स्नायूंना ताणण्यास मदत मिळते आणि विश्रांती मिळते. हा योग करण्यासाठी आपले हात आणि गुडघे वरून आपले गुडघे नितंब-रुंदी वेगळे ठेवून प्रारंभ करा. हळू हळू तुमचे नितंब तुमच्या टाचांच्या दिशेने खाली करा. तुम्ही जाताना तुमचे हात तुमच्या समोर पोहोचवा. आपले कपाळ चटईवर ठेवा आणि 30 सेकंद ते एक मिनिट धरून ठेवा.

टीप: वरील योग करताना प्रशिक्षकाची मदत घ्यावी.