आपण नवशिक्या आहात ज्याला स्नायू आणि सामर्थ्य बनवायचे आहे परंतु कोठे सुरू करावे हे माहित नाही? आपल्यासाठी येथे 5 सोप्या स्नायू बांधण्याचे व्यायाम आहेत जे आपण आजपासून प्रयत्न करावेत.

आपल्या सर्वांना हे माहित आहे की चांगल्या आरोग्यासाठी आणि आरोग्यासाठी पोषण आवश्यक आहे, परंतु हे सर्व काही नाही. अर्थात, हे आपल्या शरीरासाठी बिल्डिंग ब्लॉक्स प्रदान करते, परंतु स्नायू बनविणे तितकेच महत्वाचे आहे. कसरत आपल्या शरीरास आकार देण्यास मदत करू शकते. लक्षात ठेवा, स्नायूंच्या ऊतींचे आपल्या चयापचयशी एक आंतरिक संबंध असते आणि जर आपण स्नायू गमावत असाल तर आपण शारीरिक आणि मानसिक समस्या देखील उद्भवू शकता. जर आपण काही स्नायू बनवण्याचे व्यायाम केले तर या सर्व समस्या टाळल्या जाऊ शकतात आणि त्या उलट देखील होऊ शकतात. आपल्या शरीरात जितक्या स्नायू फुटतात, आपण शारीरिकदृष्ट्या निरोगी राहू शकता, परंतु आपण कधीही स्नायू बनवण्याचा प्रयत्न केला नसेल तर काय करावे? काळजी करू नका, कारण आपण नवशिक्या असलात तरीही आमच्याकडे 5 स्नायू बांधण्याचे व्यायाम आहेत!

स्नायू आणि सामर्थ्य (शक्तीवान) बनविण्यासाठी सोपे व्यायाम

लाँग्स

हा स्नायू बनवण्याचा व्यायाम कार्यात्मक गती वाढविण्यासाठी आणि आपल्या पाय आणि ग्लुटेसमध्ये ताकद वाढविण्यासाठी आवश्यक आहे.

हे कसे करावे

आपल्या पायांच्या खांद्याची रुंदी बाजूला ठेवून प्रारंभ करा आणि आपले हात खाली ठेवा.

आपल्या उजव्या पायासह एक पाऊल पुढे जा आणि आपला मांडी समांतर आहे याची खात्री करुन आपला उजवा गुडघा वाकवा.

हे सर्व करीत असताना, आपला उजवा गुडघा आपल्या उजव्या पायाच्या पुढे जाणार नाही याची खात्री करा.

आपला उजवा पाय ढकलून घ्या आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

दुसर्‍या लेगसह पुन्हा करा. तीन सेटसाठी 10 वेळा पुन्हा करा.

पुशअप्स

तुम्ही पुष्कळ लोकांना पुशअप करताना पाहिले असेल. कारण त्यात एकाच वेळी आपल्या शरीरातील अनेक स्नायूंचा समावेश असतो. आश्चर्यकारक, नाही का?

हे कसे करावे

प्लँक स्थितीत प्रारंभ करा. आपला गाभा घट्ट असावा, खांदे खाली आणि मागे खेचले पाहिजेत आणि आपली मान सरळ असावी.

आपल्या कोपर फोल्ड करा आणि आपले शरीर मजल्यापर्यंत खाली आणा.

हळू हळू आणि सतत, वर उचलून घ्या.

हे करताना कोपर आपल्या शरीराजवळ ठेवण्याकडे लक्ष द्या.

शक्य तितक्या वेळा पुन्हा करा.

स्क्वॅट्स

हे कदाचित एक सामान्य व्यायामासारखे वाटेल, परंतु हे आपल्या खालच्या शरीरात इतर कुणासारख्या सामर्थ्याने वाढवते! स्क्वाट्स हा स्नायू बांधण्याचा एक उत्तम व्यायाम आहे कारण ते शरीरातील काही सर्वात मोठ्या स्नायूंना गुंतवून ठेवतात.

हे कसे करावे

आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह सरळ उभे रहा आणि आपल्या बाहूंनी प्रारंभ करा.

आपली छाती आणि हनुवटी वर ठेवून, आपल्या कूल्ह्यांना मागे ढकलून घ्या आणि गुडघे वाकवा, जणू आपण एखाद्या खुर्चीवर बसता आहात.

आपले गुडघे वाकणे, आणि आपल्या मांडी समांतर समांतर असल्याचे सुनिश्चित करा, आपले हात आपल्यास आरामदायक स्थितीत आणा.

एक सेकंद धरा, आपले पाय वाढवा आणि प्रारंभिक स्थितीकडे परत या.

20 पुनरावृत्तीचे तीन सेट सेट करा.

स्थायी ओव्हरहेड डंबेल प्रेस

हा एक व्यायाम आहे जो एकाच वेळी शरीरातील अनेक स्नायूंना लक्ष्य करतो आणि ज्यांचे विशेषत: व्यस्त वेळापत्रक आहे त्यांच्यासाठी चांगले कार्य करते! हे केवळ आपल्या खांद्यांसाठीच नव्हे तर आपल्या मागील बाजूस आणि कोरला देखील गुंतवते.

हे कसे करावे

5 किलो वजनाचे डंबेल सेट निवडा. आपल्या पायांच्या खांद्याच्या रुंदीसह वेगळे किंवा एकत्र उभे राहून प्रारंभ करा. वजन वरच्या दिशेने हलवा जेणेकरून आपले वरचे हात मजल्याशी समांतर असतील.

आपले हात आपल्या डोक्यावर पूर्णपणे वाढ होईपर्यंत पुश अप करणे प्रारंभ करा.

पुढे, आपल्या कोपरांना वाकून पुन्हा वजन मजल्याशी समांतर होईपर्यंत वजन कमी करा.

पुनरावृत्तीचे तीन संच 12 वेळा पूर्ण करा.

बर्पे व्यायाम

हा आणखी एक संपूर्ण शरीर व्यायाम आहे जो आपला सहनशक्ती आणि स्नायूंची शक्ती वाढवितो.

हे कसे करावे:

आपले पाय खांद्याची रुंदी बाजूला ठेवा आणि आपले हात खाली ठेवा.

आपल्यासमोर, आपल्या हातातून खाली खाली बसणे. जेव्हा आपले हात जमिनीवर पोहोचतात तेव्हा आपले पाय सरळ पुशअप स्थितीत आणा.

आपले पाय आपल्या तळवे पर्यंत उडी घ्या. आपल्याला मिळेल तसे आपले पाय आपल्या हाताच्या जवळ हलवा.

सरळ उभे रहा, आपले हात आपल्या डोक्यावरुन घ्या आणि उडी घ्या.

प्रारंभ म्हणून 10 पुनरावृत्तीचे तीन संच करा.

डिसक्लेमर: वरील लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य माहितीच्या आधारावर आहे. याबाबत अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.