नाशिक : प्रत्येक गर्भवती महिलेची इच्छा असते की जन्माच्या वेळी तिचे बाळ निरोगी आणि हेल्दी असावं. महिलांना आपल्या गरोदरपणात आहारात बर्‍याच निरोगी गोष्टींचा समावेश करण्याचा सल्लाही दिला जातो. गरोदरपणात आहार आणि पोषण हे सर्वात महत्वाचे आहे. निरोगी गर्भधारणेसाठी फॉलिक अ‍ॅसिड खूप महत्वाचे मानले जाते.

फॉलिक अ‍ॅसिड अन्नात समाविष्ट करणे आवश्यक
बर्‍याच स्त्रियांना गरोदरपणात काय खावे काय नाही? याबद्दल एक प्रश्न आहे. गरोदरपणात जीवनसत्व, कॅल्शियम, लोह आणि प्रथिने तसेच फॉलिक अॅसिडची मात्रा आवश्यक असते. हे शरीर आणि मेंदूमध्ये नव्या व निरोगी पेशी तयार करण्याबरोबरच रक्तातील लाल पेशी तयार करण्यात मदत करू शकते. याव्यतिरिक्त, गरोदरपणात फॉलिक अ‍ॅसिडचे सेवन करण्याचे बरेच फायदे आहेत. यासाठी, आपल्याला आहारात फॉलिक अ‍ॅसिडचे अन्न स्रोत समाविष्ट करणे आवश्यक आहे.

व्हिटॅमिन बी 9 महत्वाचे
व्हिटॅमिन बी 9 चा एक प्रकार आहे ज्यास फ्लोट देखील म्हणतात. हे मेंदूतील द्रवपदार्थ, मज्जासंस्था आणि वाइनच्या हाडांसाठी देखील आवश्यक मानले जाते. गर्भवती महिलांसाठी फॉलिक अ‍ॅसिड देखील आवश्यक आहे. कारण यामुळे गर्भाच्या स्पाइन बिफिडसारख्या जन्मजात विकृतींचा धोका कमी होतो. फॉलिक अ‍ॅसिड बर्‍याच पदार्थांमधून घेतला जाऊ शकतो. फॉलिक अ‍ॅसिड पौष्टिक पदार्थांचे योग्य प्रकारे शोषण करण्यासाठी तसेच शरीराच्या सर्व बाजूंनी ऑक्सिजन वाहून नेणाऱ्या लाल रक्तपेशींच्या निर्मितीसाठी महत्त्वपूर्ण आहे.

फोलिक अ‍ॅसिड कमतरतेची लक्षणे 
- अत्यंत थकवा
- भूक न लागणे
- अशक्तपणा
- तीव्र डोकेदुखी
- घाबरणे
- चिडचिडेपणा
-गर्भाचा अविकास
- जीभेच्या वेदना

हे फॉलिक अ‍ॅसिड 5 स्रोत आहेत
 मोड आलेली डाळ: अंकुरित धान्यांमध्ये फॉलिक अ‍ॅसिड मुबलक प्रमाणात आढळते. आपल्या गर्भधारणेच्या आहारात मोड आलेल्या डाळींचा समावेश असल्याची खात्री करा.

धान्य:  धान्यांमध्ये फायबर व बरीच खनिजे मुबलक असतात. त्यात फॉलिक अ‍ॅसिड देखील आढळते.

अंडी : गर्भधारणेच्या आहारामध्ये अंडी फॉलिक अ‍ॅसिडसाठी वापरली जाऊ शकतात.

हिरव्या भाज्या : गर्भवती महिलेने निश्चितपणे हिरव्या भाज्या खाव्यात. ते लोह, अँटिऑक्सिडेंट आणि फॉलिक अ‍ॅसिड समृद्ध आहेत.

(डिसक्लेमर: वरील लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य माहितीच्या आधारावर आहे. याबाबत अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा)