गेल्या दोन वर्षांत मधुमेहाच्या रुग्णांमध्ये झपाट्याने वाढ झाली असून, येत्या काही वर्षांमध्ये ही संख्या आणखी वाढण्याची शक्‍यता आहे. यामागील मुख्य कारण म्हणजे, खराब जीवनशैली आणि लोकांचा वाढता लठ्ठपणा. आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, काही पद्धतींचा अवलंब करून मधुमेह वाढण्यापासून रोखता येतो. टाईप-2 मधुमेह आणि लठ्ठपणा नियंत्रित करण्यासाठी 'हे' मार्ग अतिशय प्रभावी मानले जातात.

जबरदस्तीने व जास्त अन्न खाऊ नका

जेव्हाही तुम्ही काही खाल, तेव्हा स्वतःला हा प्रश्न नक्की विचारा, की तुम्हाला खरोखर भूक लागली आहे का? किंवा आपण फक्त थकल्यासारखे, दुःखी, एकटे आणि कंटाळलेले असल्यामुळे खात आहात. किंवा तुम्ही कोणाबरोबर आहात आणि फक्त त्यांना आधार देण्यासाठी अन्न खात आहात. लक्षात ठेवा की, जेव्हा तुम्हाला खरोखर भूक लागेल तेव्हाच तुम्हाला काही खावे लागेल. तुमचे आवडते जेवण तुमच्यासमोर आले तरी जर तुम्हाला भूक नसेल तर अजिबात खाऊ नका.

अल्कोहोलपासून दूर राहा

एका अभ्यासानुसार, अल्कोहोलमुळे शरीरात भूक वाढवणारे हार्मोन्स बनतात. हे मेंदूच्या न्यूरोट्रान्समीटरवर देखील परिणाम करते आणि यामुळे लोकांचे त्यांच्या विचारांवर, वागण्यावर आणि भावनांवर नियंत्रण नसते. त्याच्या प्रभावामुळे लोक स्वतःहून निर्णय घेण्याची क्षमता आणि आत्म-नियंत्रण गमावू लागतात आणि इच्छाशक्ती कमी होऊ लागते.

कॅलरीजकडे लक्ष द्या

काहीही खाण्यापूर्वी आपल्या जेवणातील कॅलरीजच्या प्रमाणाकडे लक्ष द्या. यानंतर कॅलरीनुसार आगाऊ आपल्या व्यायामाची योजना करा. त्यानंतर तुम्ही ते खाऊ शकता. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला 250 कॅलरीज असलेले चॉकलेट खायचे असेल तर ते खाण्यापूर्वी तुम्हाला 42 वेळा पायऱ्या चढाव्या लागतील. काहीही खाण्यापूर्वी हे विचार करा की आपण जे खाणार आहात ते आरोग्यासाठी योग्य आहे की नाही.

खाण्यापूर्वी पाणी प्या

आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, जेवण करण्यापूर्वी एक किंवा दोन ग्लास पाणी प्यावे. असे केल्याने पोट भरते आणि भूक थोडी कमी होते. पाणी प्यायल्याने शरीरातील विषारी पदार्थ बाहेर पडतात आणि चयापचय वाढण्यास मदत होते. यासह आपण अधिक कॅलरी देखील बर्न करता. वजन कमी करण्याबरोबरच ते त्वचेला निरोगी बनवते.

जंक फूड टाळा

प्रक्रिया केलेल्या अन्नामध्ये अधिक परिष्कृत कार्बोहायड्रेट्‌स असतात आणि अजिबात कॅलरीज नसतात. थोड्या प्रमाणात प्रक्रिया केलेले अन्न खाल्ल्याने तुमच्या शरीरातील परिष्कृत कार्बोहायड्रेटचे प्रमाण कमी होते. काहीही खाल्ल्यानंतर बसू नका; कारण यामुळे कॅलरीज बर्न होत नाहीत. जेवल्यानंतर शक्‍य तितके चालण्याचा प्रयत्न करा.

मूड योग्य ठेवा

नैराश्‍यामुळे लोकांमध्ये लठ्ठपणा झपाट्याने वाढतो. अभ्यासात असे आढळून आले आहे, की लोकांना बऱ्याचदा उच्च-कर्बयुक्त पदार्थ खाण्याची इच्छा असते, केवळ उदासीनता नाही परंतु थोडासा वाईट मूड असला तरीही. म्हणून जर तुम्हाला तुमचा मूड योग्य वाटत नसेल तर ते ठीक करण्यासाठी काही आरोग्यदायी पर्याय स्वीकारा. जर तुम्हाला वाटत असेल की तुम्हाला नैराश्‍य आले आहे, तर नक्कीच वैद्यकीय मदत घ्या.

ताण नियंत्रित करा

संशोधनामध्ये असे आढळून आले आहे की, स्ट्रेस हार्मोन, कोर्टिसोल केवळ तुमचे चयापचय कमी करत नाही तर जास्त मिठाई आणि मीठ खाण्याची इच्छा देखील वाढवते. हे पोट आणि आतड्यांमध्ये चरबीचे प्रमाण वाढवते, ज्यामुळे टाईप-2 मधुमेह होण्याची शक्‍यता वाढते.