हे बैठकस्थितीमधील आसन आहे.

असे करावे आसन

• प्रथम दोन्ही पाय सरळ करून बसावे.

• नंतर एक पाय गुडघ्यात वाकवून आतल्या बाजूला घ्यावा.

• दुसरा पाय मागच्या बाजूला घेऊन गुडघ्यात वाकवावा.

• त्यानंतर हाताच्या आधाराने वरच्या दिशेला घ्यावा.

• डावा पाय मागच्या बाजूने गुडघ्यात वाकवला असल्यास डाव्या हाताच्या जवळच कोपरात डावे पाऊल अडकवावे. उजवा हात पुढून वर घ्यावा.

• दोन्ही हात वरच्या दिशेला घेतल्यावर बोटे एकमेकांत गुंफावीत किंवा पकडावीत.

• छायाचित्रात दाखविल्याप्रमाणे मान थोडीशी वरच्या दिशेला घ्यावी.

• आसनस्थितीमध्ये श्वास संथ सुरू ठेवावा. खूप ताण देऊन सुरुवातीला आसन करू नये. एका बाजूने झाल्यावर दुसऱ्या बाजूनेही करावे.

आसनाचे फायदे

• संपूर्ण शरीराला ताण बसतो.

• खादे, पाठ, कंबरेचे स्नायू लवचिक व सशक्त होतात.

• छाती व पोटाच्या भागाला ताण बसल्याने तेथील अवयव, इंद्रिये अधिक कार्यक्षम होतात.

• फुफ्फुसाची कार्यक्षमता वाढते.

• मनावरील ताण कमी होण्यास मदत होते. आत्मविश्वास वाढविण्यासाठी, पोश्चर सुधारण्यासाठी आसन उपयुक्त.