मुंबई : अनेकदा आपण बद्धकोष्ठतेच्या समस्येकडे दुर्लक्ष करतो किंवा त्याला चेष्टेचा विषय बनवतो, पण प्रत्यक्षात ही समस्या खूप मोठी आहे. जे या समस्येने त्रस्त आहेत त्यांना हे चांगले समजते.

बद्धकोष्ठतेमागे अनेक कारणे असू शकतात, परंतु अन्न नीट न पचणे आणि तुमच्या पचनसंस्थेतील काही अडथळे ही बद्धकोष्ठतेची प्रमुख कारणे आहेत. बद्धकोष्ठतेमुळे पोट व्यवस्थित साफ होत नाही. गॅस, पोट फुगणे आणि भूक न लागणे यासारख्या समस्या देखील उद्भवू शकतात. (diet tips for constipation )

खाण्यातील काही अडथळ्यांमुळे बद्धकोष्ठता होऊ शकते, परंतु असे काही पदार्थ आहेत ज्यांचा आहारात समावेश करून तुम्ही बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळवू शकता.

ओट्स

ओट्समध्ये विद्राव्य फायबर जास्त प्रमाणात आढळते. त्यामुळे आपल्या स्टूलमध्ये पाण्याची कमतरता भासत नाही आणि मल सहज निघून जातो. यामुळे बद्धकोष्ठतेची समस्या उद्भवत नाही. तुम्ही ओट्स चिल्ला, ओट्स इडली किंवा दलिया देखील घेऊ शकता.

तूप किंवा खोबरेल तेल

तुपामध्ये ब्युटीरिक अॅसिड जास्त प्रमाणात आढळते ज्यामुळे बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळतो. यासोबतच पोटदुखी, फुगवणे आणि बद्धकोष्ठतेची इतर लक्षणे कमी होतात. नारळाच्या तेलात फॅटी अॅसिड भरपूर असते ज्यामुळे मल मऊ होण्यास मदत होते.

तुम्ही सकाळी एक चमचा तूप किंवा खोबरेल तेल कोमट पाण्यासोबत घ्या, हालचाल योग्य होईल आणि तुम्हाला बद्धकोष्ठतेपासून आराम मिळेल.

चिया बियाणे

चिया बियांमध्ये विरघळणारे फायबर भरपूर प्रमाणात असते जे आपल्या पचनसंस्थेमध्ये जेल सारखी सुसंगतता निर्माण करण्यास मदत करते, ज्यामुळे मल बाहेर जाणे सोपे होते. तुम्ही १-२ चमचे भिजवलेल्या चिया बिया फळ, पाणी किंवा नारळाच्या पाण्यासोबत घेऊ शकता.

त्रिफळा

त्रिफळा चूर्ण हे तीन मुख्य औषधी वनस्पतींचे मिश्रण आहे, आवळा, हरड आणि बहेडा. हे तिन्ही बद्धकोष्ठतेमध्ये आराम देतात. झोपण्यापूर्वी अर्धा ते एक चमचा त्रिफळा चूर्ण कोमट पाण्यासोबत घेऊ शकता.