मुंबई : निरोगी राहण्यासाठी आपली प्रतिकारशक्ती मजबूत असणे किती महत्त्वाचे आहे हे आपल्या सर्वांनाच माहीत आहे. विशेषत: कोरोनाच्या काळापासून प्रतिकारशक्तीचे महत्त्व अधिक समजू लागले आहे.

जर एखाद्या व्यक्तीची प्रतिकारशक्ती कमकुवत असेल तर त्याला रोग लवकर घेरतात. जर तुम्हाला वारंवार संसर्ग होण्याची शक्यता असते किंवा रोग तुमच्याभोवती त्वरीत असतात, तर तुम्ही तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्यावर लक्ष केंद्रित केले पाहिजे.

रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी निरोगी जीवनशैलीसोबतच काही खास गोष्टींचा आहारात समावेश करणंही खूप गरजेचं आहे.

येथे आम्ही तुम्हाला अशाच ५ गोष्टींबद्दल सांगणार आहोत, ज्यांचा आहारात समावेश करून तुम्ही तुमची प्रतिकारशक्ती वाढवू शकता. (foods that increase your immunity power)

लिंबूवर्गीय फळे

ज्या फळांमध्ये व्हिटॅमिन सी जास्त असते ते रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यासाठी चांगले मानले जातात. संत्री, लिंबू आणि द्राक्षांमध्ये सायट्रिक ऍसिड जास्त असते. ही फळे रोगप्रतिकारशक्ती वाढवण्यासाठी खूप चांगली मानली जातात.

ते पांढऱ्या रक्त पेशींच्या निर्मितीला प्रोत्साहन देतात ज्यामुळे आपल्या शरीराला संक्रमणांशी लढण्याची ताकद मिळते आणि रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत होते.

दही

दह्यामध्ये आढळणारे प्रोबायोटिक्स आतड्यांतील बॅक्टेरियाच्या वाढीसाठी चांगले असतात. यामुळे रोगप्रतिकारक शक्ती देखील वाढते. गोड दह्याऐवजी साधे दही खा. यामध्ये प्रथिने, जीवनसत्त्वे आणि खनिजे चांगल्या प्रमाणात असतात, ज्यामुळे तुमच्या शरीराचे पोषण होते.

हिरव्या पालेभाज्या

पालक, मेथी, कोबी यांसारख्या हिरव्या पालेभाज्यांमध्ये व्हिटॅमिन ए, व्हिटॅमिन सी आणि व्हिटॅमिन ई असते. त्यात अँटीऑक्सिडंट्सही जास्त प्रमाणात असतात. हे पोषक घटक आपल्या पेशींचे नुकसान होण्यापासून संरक्षण करतात आणि रोगप्रतिकारक शक्ती सुधारतात. हिरव्या पालेभाज्या सॅलड आणि सूपच्या स्वरूपात खा. याशिवाय तुम्ही फळे आणि भाज्यांचे हेल्दी स्मूदीही पिऊ शकता.

लसूण

लसूण केवळ भाज्यांची चवच वाढवत नाही तर ती गुणांची खाण आहे. यामध्ये रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवणारे गुणधर्म आहेत. लसूण आपल्याला संक्रमणाशी लढण्यासाठी देखील मदत करतो. स्वयंपाक करताना लसूण अवश्य समाविष्ट करा. हे पचनासाठीही चांगले असते.

नट आणि बिया

भरपूर जीवनसत्त्वे, खनिजे आणि निरोगी चरबी, नट आणि बियांमध्ये भरपूर पोषक घटक असतात जे रोगप्रतिकारक शक्तीसाठी चांगले असतात. तुमच्या आहारात बदाम, अक्रोड, सूर्यफुलाच्या बिया, चिया बिया यांचा समावेश जरूर करा. तुम्ही त्यांना अशा प्रकारे चघळून खाऊ शकता किंवा सॅलड्स आणि स्मूदीमध्ये खाऊ शकता.