पोट आणि मांडीच्या चरबीमुळे तुम्ही तुमची आवडती टाइट फिटिंग जीन्स किंवा लेगिंग घालू शकत नाही का? या दोन भागांमध्ये जमा झालेल्या चरबीमुळे तुमच्या शरीराचा आकार बिघडला आहे का?

तुम्हाला हट्टी चरबीपासून मुक्त व्हायचे आहे, परंतु तुम्हाला जिममध्ये जाणे आवडत नाही? त्यामुळे आता तुम्हाला काळजी करण्याची गरज नाही, कारण तुम्ही घरच्या घरी हे 3 व्यायाम करून चरबी सहज कमी करू शकता. चला तर मग जाणून घेऊया कोणते आहेत ते व्यायाम.

तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की, “वाढते वय, आहार आणि खराब जीवनशैली, कमकुवत चयापचय यामुळे पोट आणि मांड्यांवर चरबी सहजपणे जमा होते आणि बहुतेक महिलांना त्यांच्या पोटावर आणि मांड्यांवरील चरबीचा त्रास होतो. हे कमी करण्यासाठी तुम्ही काही व्यायाम करून पाहू शकता. परंतु, चरबी कमी करण्यासाठी व्यायामासोबतच आहाराकडेही लक्ष देणे आवश्यक आहे. तसेच, आपली जीवनशैली बदलणे आणि पुरेशी झोप घेणे महत्त्वाचे आहे."

गॉडेस पोज 

या व्यायामामुळे पोट आणि मांड्यांमधील चरबी कमी होते आणि पायांचे स्नायू टोन होतात. याशिवाय, हे अंडाशय आणि मूत्राशयासाठी फायदेशीर आहे आणि श्वसनाच्या समस्यांपासून आराम देते. हा व्यायाम रोज केल्याने तणावही दूर होतो.

गॉडेस पोज करण्याची पद्धत

• दोन्ही पायांमध्ये किमान ३ फूट अंतर ठेवून उभे रहा.

• दोन्ही हात जोडून नमस्ते आसन करावे.

• मग गुडघे वाकवा

• छाती पुढे ठेवताना खांदे थोडे मागे ठेवा.

• या स्थितीत काही काळ राहून सामान्यपणे श्वास घ्या.

• श्वास सोडल्यानंतर मागचा भाग खाली दाबा.

• मग सामान्य स्थितीत या.

साइड लंजेस

हा एक सोपा लंज व्यायाम आहे, जो तुम्ही रोज करू शकता. हे मांड्या आणि पायांच्या स्नायूंना टोन करते. साइड लंजला स्कंदासन असेही म्हणतात. या आसनात पाय बाहेर काढले जातात आणि शरीर खाली झुकवले जाते. हे पायापासून हिप्‍सच्या सांध्यापर्यंत शरीराच्या सर्व भागांवर कार्य करते.

हाय नीज

हा एक कार्डिओ व्यायाम आहे जो फास्ट केला जातो. हे आपले पाय आणि कोर मजबूत करते. हा व्यायाम करण्यासाठी तुम्हाला एका जागी उभे राहून तुमचे पाय जमिनीवरून उचलावे लागतील आणि ते वेगाने बदलावे लागतील.