वर्कआउट्सच्या आधी काय करावे आणि वर्कआउट करण्यापूर्वी काय केले जाऊ नये अशा गोष्टींकडे आपण क्वचितच लक्ष देतो. आमची पूर्वीची किंवा नंतरची वर्कआउट्स स्नायू विकसित करण्यात आणि योग्यतेने चांगले परिणाम प्रदान करण्यात समान भूमिका बजावतात हे लक्षात न घेता आम्ही वर्कआउट्स करण्यास सुरवात करतो. जेव्हा आपण आपल्या प्री-वर्कआउट सिस्टमची काळजी घेत नसता तेव्हा आपण वर्कआउट्स करताना आपल्या शरीरावर छेडछाड करता. वर्कआउटशी संबंधित बरेच प्रश्न आहेत जे आपण वर्कआउट करण्यापूर्वी करू नये. येथे वर्कआउट करण्याच्या काही आवश्यक सवयी आहेत ज्या आपण आज अनुसरण करणे थांबवावे.

वर्कआउट करण्यापूर्वी न करण्याच्या गोष्टी

जास्त जेवण टाळा

आपण आत्तापर्यंत हे बर्‍याच वेळा ऐकले असेल, परंतु आम्ही किती वेळा या सवयीचे पालन करतो? आमची बर्‍याच व्यायामांची वेळ सकाळी किंवा संध्याकाळी उशिरा असते आणि या दोन्ही वेळी, आपल्या शेवटच्या जेवणाच्या प्रदीर्घ अंतरामुळे आपल्याला बहुधा भूक लागते. जरी योग्य उर्जा आणि पौष्टिकतेसाठी जिममध्ये वजन उचलणे महत्वाचे आहे, परंतु योग्य वेळी खाणे देखील तितकेच महत्वाचे आहे.

जेव्हा आपण आपल्या व्यायामापूर्वी भारी अन्न खाल्ले तर यामुळे मळमळ, पेटके आणि इतर अपचन समस्या उद्भवतात. हे आपल्याला आपल्या प्रशिक्षणात सर्वोत्तम देण्यास प्रतिबंधित करते आणि परिणाम न मिळवता आपण विकृत होतात.

सराव न करता कसरत

वर्कआउट होण्याआधी आपल्या शरीराला ताणणे आणि गरम करणे हे सर्वांनाच माहित आहे, परंतु तरीही, आपल्यातील बहुतेक लोक हार मानतात. मुख्यत: जेव्हा आपण कामावर किंवा ऑफिसला उशीर करता तेव्हा त्या दिवसाची योजना तयार करणे नेहमीच चांगले. आपल्या सराव आणि ताणण्याच्या व्यायामासाठी योग्य वेळापत्रक ठेवल्यास आपल्या शरीरास आपल्या वर्कआउट्सइतकेच फायदा होतो. जेव्हा आपण स्ट्रेचिंग आणि सराव करता तेव्हा हे आपल्या स्नायूंना पुढील व्यायामांमध्ये सामील होण्यासाठी तयार करते आणि हळूहळू आपल्या हृदयाचा ठोका देखील वाढवते. हे आपल्या व्यायामाच्या तीव्रतेशी जुळण्यासाठी आपल्या श्वासोच्छवासाची पातळी देखील वाढवते.

रिकाम्या पोटाची कसरत कधीही करु नका

उपवास किंवा कमी खाल्ल्याने तुमच्या शरीरावर मोठ्या प्रमाणात नुकसान होऊ शकते ज्यामुळे तुम्हाला मळमळ, थकवा व सुस्तपणा जाणवू शकतो. आपल्या व्यायामाच्या सुमारे एक तासापूर्वी एक लहान पौष्टिक स्नॅक खाणे आपल्या प्रशिक्षणात अधिक चांगले कार्य करण्यासाठी ऊर्जा आणि उर्जा मिळवणे ही चांगली कल्पना आहे. हे पुरेसे पोषक आहार देते आणि आपल्या शरीरास व्यायामास प्रोत्साहित करते. काही स्नॅक्स खाऊ शकतात ज्यात कमी फायबर असलेले पदार्थ असतात जसे केळी किंवा काही फळे, शेंगदाणा बटरसह पीठ, किंवा फक्त कोरडे फळ असलेले दही.

मादक पेयांचे सेवन करू नका

हे समजले आहे की कोणतेही अल्कोहोलयुक्त पेय सेवन केल्याने आपल्याला चक्कर येते आणि समन्वय साधणे कठीण होते. एकतर व्यायाम करताना आपल्याला दुखापत होऊ शकते किंवा ती करण्यास मुळीच सक्षम होणार नाही. आपल्या शरीरातील अल्कोहोल मर्यादित प्रमाणात पेयांसह नियंत्रणाबाहेर जातो. आपण चुकीचे वर्कआउट करू शकता जे आपल्या शरीरासाठी फार चांगले नाही.

जास्त पाणी टाळा

आपल्या शरीराला हायड्रेट ठेवणे ही एक महत्वाची आणि निरोगी सवय आहे, परंतु आपण आपल्या व्यायामापूर्वी किती प्रमाणात हे पाहिले आहे हे देखील आवश्यक आहे. जास्त पाणी पिण्यामुळे आपल्या प्रशिक्षणा दरम्यान पेटके आणि मळमळ होऊ शकते. व्यायामादरम्यान थोड्या प्रमाणात पाण्यात बुडणे चांगले.

डिसक्लेमर: वरील लेखात देण्यात आलेली माहिती ही सर्वसामान्य माहितीच्या आधारावर आहे. याबाबत अधिक माहितीसाठी तज्ज्ञांचा सल्ला घ्यावा.

जाणून घ्या; शरीरात पाण्याअभावीचे धाेके