Vitamin H : व्हिटॅमिन एच, सामान्यतः बायोटिन म्हणून ओळखले जाते. हे व्हिटॅमिन बी कॉम्प्लेक्स ग्रुपचा एक भाग आहे. ब जीवनसत्त्वे अन्नाचे ग्लुकोजमध्ये रूपांतर करण्यास मदत करतात. त्याचा उपयोग ऊर्जा निर्मितीसाठी होतो. याशिवाय ते शरीराला चरबी आणि प्रथिनांच्या चयापचयात मदत करते.

बायोटिन हे पाण्यात विरघळणारे व्हिटॅमिन आहे. निरोगी त्वचा, केस, डोळे आणि यकृतासाठी व्हिटॅमिन एच आवश्यक आहे. तसेच, हे मज्जासंस्थेला योग्यरित्या कार्य करण्यास मदत करते. म्हणूनच एकूण आरोग्यासाठी व्हिटॅमिन एच खूप महत्त्वाचे मानले जाते.

चला तर मग या लेखात, हेल्थ डाएट अँड न्यूट्रिशन क्लिनिकच्या एक्सपर्ट डॉ. सुगीता मुत्रेजा यांच्याकडून व्हिटॅमिन एच- चे फायदे सविस्तर जाणून घेऊया.

व्हिटॅमिन एचचे फायदे

१) मेटाबोलिझम ठीक करते

व्हिटॅमिन एच शरीरात चयापचय योग्य ठेवण्यास मदत करते. जर तुमची चयापचय कमकुवत असेल तर तुम्ही तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन एचचा समावेश केला पाहिजे.

२) हृदय निरोगी ठेवते

व्हिटॅमिन एच देखील हृदयाच्या आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे. व्हिटॅमिन एचचे नियमित सेवन रक्तप्रवाहाला चालना देते. व्हिटॅमिन एच हृदयाला अनेक समस्यांपासून वाचवते. हे शरीरात गूड कोलेस्ट्रॉल वाढवण्यास आणि शरीरातील बॅड कोलेस्ट्रॉल कमी करण्यास मदत करते. व्हिटॅमिन एच घेतल्याने हृदयविकाराचा धोका कमी होतो.

4. प्रतिकारशक्ती वाढवते

व्हिटॅमिन एच शरीराची रोगप्रतिकारक शक्ती वाढवण्यास मदत करते. जर एखाद्या व्यक्तीच्या शरीरात व्हिटॅमिन एच ची कमतरता असेल तर रोगप्रतिकारक शक्ती कमी होऊ शकते. म्हणून, रोग टाळण्यासाठी, आपण आपल्या आहारात व्हिटॅमिन एच समाविष्ट करणे आवश्यक आहे. यामुळे तुमची प्रतिकारशक्ती वाढेल. (Health Tips)

5. रक्तातील साखरेची पातळी नियंत्रित ठेवा

बायोटिन किंवा व्हिटॅमिन एच शरीरात इन्सुलिनचे प्रमाण वाढवण्यास मदत करते. त्यामुळे शरीरातील रक्तातील साखरेचे प्रमाण नियंत्रणात राहते. म्हणूनच मधुमेहाच्या रुग्णांसाठी व्हिटॅमिन एच खूप प्रभावी मानले जाते.

6. त्वचा आणि केसांसाठी फायदेशीर

व्हिटॅमिन एच त्वचा, नखे आणि केसांसाठी देखील चांगले आहे. बायोटिन त्वचेचे पोषण करते, ते त्वचा निरोगी ठेवते. व्हिटॅमिन ए केसांमध्ये केराटिनचे उत्पादन उत्तेजित करते. हे कूप वाढ वाढवते. यामुळे केस मजबूत होतात आणि केसांची चमक वाढते. (Health)

व्हिटॅमिन एचचा उत्तम सोर्स

चीज, दूध, यीस्ट, अंडी, चिकन, मासे इत्यादींमध्ये व्हिटॅमिन एचचे प्रमाण जास्त असते. याशिवाय शेंगदाणे, अक्रोड, मशरूम आणि गाजर इत्यादींमध्ये व्हिटॅमिन एच आढळते. म्हणूनच तुमच्या आहारात व्हिटॅमिन एच असलेल्या या पदार्थांचा समावेश करणे आवश्यक आहे.