नेहमीच हेल्दी राहण्यासाठी ब्रेकफास्ट करणे खूप महत्वाचे आहे आणि म्हणूनच डॉक्टर कधीही ब्रेकफास्ट करणे विसरू नका असे सांगतात. परंतु हे नेहमी प्रश्न पडतो की सकाळच्या नाश्त्यात काय खावे आणि काय नाही, जे आपल्याला ऊर्जा देईल तसेच निरोगी ठेवेल.
(ही बातमी संशोधकांनी केलेल्या वैद्यकीय संशोधनावर तसेच तज्ज्ञांच्या मतांवर आधारित आहे. या मतांशी 'सकाळ ऑनलाइन'चा कोणताही संबंध नाही. त्यामुळे कोणतेही वैद्यकीय उपचार करण्यापूर्वी आरोग्यतज्ज्ञ आणि डॉक्टरांशी योग्य तो सल्लामसलत करणे आवश्यक आहे.)
रोज बदाम खा: बदामांमध्ये मॅंगनीज, व्हिटॅमिन ई, फायबर, ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी अॅसिड असतात, त्यामुळे भिजलेले बदाम दररोज सकाळी रिकाम्या पोटी खावेत. बदामाच्या त्वचेमध्ये टॅनिन असतो, जो शरीरातील पोषकद्रव्ये शोषण्यास प्रतिबंधित करतो, म्हणून बदाम सोलून खावे. बदाम केवळ शरीरच पोषण करत नाहीत तर मेंदूला सुद्धा चालना देण्यास मदत करतो. रिकाम्या पोटी केळी कधीही खाऊ नका: केळीला सुपर फूड मानले जाते आणि ते खाल्ल्यानंतर एखाद्याला जास्त वेळ भूक लागत नाही. यासह केळीही बद्धकोष्ठतेपासून मुक्त होते, परंतु हे सकाळी लवकर खाल्ल्यास हानिकारक ठरू शकते. केळीमध्ये भरपूर मॅग्नेशियम आणि पोटॅशियम असते, परंतु जर ते रिकाम्या पोटी खाल्ले तर रक्तातील पोटॅशियम आणि मॅग्नेशियम असंतुलित होते.अंडी जरूर खा: अंडी ब्रेकफास्टसाठी योग्य आहे, कारण अंडी खाल्ल्याने पोट भरते. अंडी खाल्ल्याने दिवसभर कॅलरीचे प्रमाण कमी होते आणि अंडी चरबी कमी करण्यास मदत करतात. त्यामुळे वजन कमी करताना तुम्हालाही निरोगी राहायचं असेल तर ब्रेकफास्टमध्ये अंड्यांचा नक्कीच समावेश करा.
काजू खाल्ल्याने पचन सुधारते: काजू म्हणजेच ब्रेकफास्ट वेळी खाणे खूप फायदेशीर आहे आणि यामुळे पचन सुधारते. आपण सकाळी रिकाम्या पोटी मनुका, बदाम आणि पिस्ता खाऊ शकता, जरी त्याच्या प्रमाणांची विशेष काळजी घ्या. कारण जास्त काजू खाल्ल्यास वजन वाढू शकते आणि पिंपल्स ही वाढतात.ओटस: सकाळी ब्रेकफास्टसाठी ओटस एक उत्तम पर्याय आहे. ओटस मध्ये कॅलरीचे प्रमाण खूप कमी आहे आणि त्यामध्ये उच्च पोषक घटक आढळतात. हे आपल्या शरीरातील विषारी पदार्थ काढून टाकते आणि त्यामुळे आपल्या आतड्यांना निरोगी ठेवते.
ब्रेकफास्टमध्ये पपई खूप फायदेशीर: ब्रेकफास्टसाठी पपई हा एक चांगला पर्याय आहे, कारण यामुळे केवळ शरीरातून विषारी पदार्थ तयार होत नाही तर खराब कोलेस्टेरॉल कमी करून हृदयरोगाचा विकास रोखला जातो. याशिवाय पपई पोट स्वच्छ ठेवण्यासही मदत करते.टोमॅटो अल्सरचे कारण बनू शकते: टोमॅटोमध्ये अनेक प्रकारे पोषक तत्त्व असतात, परंतु ब्रेकफास्टसाठी हे रिकाम्या पोटी खाल्ल्यास नुकसान होऊ शकते. टोमॅटोमध्ये असलेल्या टॅनिक अॅसिडमुळे पोटातील आम्लता वाढते आणि गॅस्ट्रिकसंबंधी अल्सर होऊ शकते. लंच किंवा डिनरमध्ये आपण कोशिंबीर म्हणून टोमॅटो खाऊ शकता.वजन कमी करण्यासाठी कलिंगड सर्वोत्तम: ब्रेकफास्टमध्ये कलिंगड खाणे खूप फायदेशीर आहे, कारण त्यात 90 टक्के पाणी असते. रिकाम्या पोटी कलिंगड खाण्याने तुम्ही शुगर क्रेविंगपासून वाचाल आणि त्यातील कॅलरीचे प्रमाणही कमी असेल, ज्यामुळे वजन कमी होण्यास खूप मदत होते. कलिंगडमध्ये लाइकोपीनचे उच्च प्रमाण असते, जे हृदय आणि डोळ्याच्या आरोग्यासाठी उत्तम आहे.सकाळी दही खाऊ नका: दररोज दही खाणे आरोग्यासाठी खूप चांगले आहे, परंतु रिकाम्या पोटी दही खाणे याचे फारच कमी फायदे. अॅसिडच्या उच्च आंबटपणामुळे दहीमध्ये सापडलेल्या लॅक्टिक अॅसिडचे फायदे प्रभावी ठरतात आणि लाभ मिळत नाही.आंबट खाणे टाळा: सकाळच्या नाश्त्यात आंबट गोष्टी कधीही खाऊ नयेत. सकाळी रिकाम्या पोटी आंबट खाल्ल्यामुळे अॅसिडिटी होते आणि छातीत जळजळ होते. याशिवाय ब्रेडपासूनही लांब राहा, कारण ब्रेडमुळे पोटादुखीचा परिणाम होऊ शकतो आणि नंतर गॅसची समस्या वाढू शकते.
Read latest Marathi news, Watch Live Streaming on Esakal and Maharashtra News. Breaking news from India, Pune, Mumbai. Get the Politics, Entertainment, Sports, Lifestyle, Jobs, and Education updates. And Live taja batmya on Esakal Mobile App. Download the Esakal Marathi news Channel app for Android and IOS.