बहुतेक लोक सकाळी लवकर उठण्यासाठी अलार्म लावून रात्री झोपतात. काही लोक अलार्म वाजल्यानंतर लगेच जागे होतात, तर काही लोक अलार्म वाजण्यापूर्वीच जागे होतात. गोष्ट अगदी सामान्य आहे पण अर्थ मोठा आहे. तुमच्यासोबत असे कधी घडले आहे का की तुम्ही रात्री 6 वाजताचा अलार्म लावला असेल आणि तुम्ही लवकर उठलात.

कदाचित हे आपल्या सर्वांच्या बाबतीत घडले असेल? झोप तज्ज्ञांच्या मते, अलार्म वाजण्यापूर्वी काही मिनिटे किंवा तासांपूर्वी उठणे ही नवीन गोष्ट नाही, परंतु यामुळे लोकांना त्रास होऊ शकतो.

नॅशनल इन्स्टिट्यूट ऑफ हेल्थच्या मते, जगभरातील अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की 10 ते 30 टक्के लोक निद्रानाश अनुभवत आहेत. पण या समस्येवरही उपाय आहे. यापासून मुक्ती कशी मिळवायची हे जाणून घेऊया तज्ज्ञांकडून.

काय करावे

अचानक जाग आली तर घड्याळाकडे पाहू नका. जेव्हा तुम्ही सकाळी 7 चा अलार्म सेट करता आणि जेव्हा तुम्ही उठता आणि घड्याळात 3 वाजलेले पाहता तेव्हा ते तुमच्या झोपेमध्ये व्यत्यय आणू शकते. बिहेवियर एक्सपर्ट आणि स्लीप स्पेशलिस्ट वेंडी ट्रॉक्सेल म्हणतात, यामुळे चिंता आणि निराशा वाढते. आपल्याला घड्याळ पाहण्याची सवय झाली आहे, त्यामुळे नेहमीच्या चिंतेची प्रतिक्रिया शरीरात तणाव निर्माण करते.

जेव्हा चिंता वाढते तेव्हा कोर्टिसोलची पातळी वाढते आणि शरीर सतर्क होते. त्यामुळे झोप लागत नाही आणि मनही व्यस्त होते. झोपेचे तज्ज्ञ सांगतात की फोनवर अलार्म लावून झोपू नका. जेव्हा आपण फोनच्या प्रकाशाच्या संपर्कात असतो, तेव्हा ते थेट शरीराच्या सर्कॅडियन सिग्नलला उत्तेजित करू शकते.

ट्रॉक्सेल म्हणतो की तो एकदा उठला की अनेकवेळा तो खूप प्रयत्न करूनही झोपू शकत नाही. अशा परिस्थितीत जबरदस्तीने झोपणे टाळा. स्टिमुलस कंट्रोल टेक्नीकल तुम्हाला लवकर झोपायला मदत करू शकते. पुस्तक वाचण्यापासून ते संगीत ऐकण्यापर्यंत, काहीही आपले मन विचलित करू शकते. यामुळे तुम्हाला लवकर झोप लागण्यास मदत होईल.