आजकाल प्रत्येकजण लठ्ठपणा आणि बद्धकोष्ठतेच्या समस्येने त्रस्त आहे. ही काही छोटी समस्या नाही, इतर अनेक मोठ्या समस्या त्यातून निर्माण होऊ शकतात. आपली जीवनशैली आणि आपल्या खाण्याच्या सवयी याला कारणीभूत आहेत. खरे तर असे बरेच लोक आहेत जे वेळ बघून नाहीतर भूक बघून जेवण करतात. दिवसा किंवा रात्री जेव्हा जेव्हा त्यांना भूक लागते तेव्हा ते त्याच वेळी अन्न खातात.

अनेक वेळा लोक नाश्ता करत नाहीत त्यामुळे त्यांना दिवसभर भूक लागते. लोक ओव्हर इट करतात. यामुळे लठ्ठपणा तर वाढतोच शिवाय अनेक आजारांना आमंत्रणही मिळतं. अशा परिस्थितीत नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीचे जेवण योग्य वेळी करणे आवश्यक आहे. चला जाणून घेऊया त्याची योग्य वेळ कोणती आहे...

नाश्ता, दुपारचे जेवण आणि रात्रीच्या जेवणाची योग्य वेळ कोणती?

नाश्त्यासाठी योग्य वेळ

तज्ज्ञांच्या मते, एखाद्या व्यक्तीने उठल्यानंतर 3 तासांच्या आत नाश्ता केला पाहिजे. सकाळी 7:00 ते 9:00 पर्यंत नाश्ता करण्याची सर्वोत्तम वेळ आहे. या वेळेत प्रत्येकाने नाश्ता करावा. यानंतर काहीही खाणे टाळावे. नाश्त्यात नेहमी फायबर आणि प्रथिनयुक्त पदार्थ खा. जसे आपण पोहे, ओट्स अंडी, दूध, रोटी, हिरव्या भाज्यांचा रस समाविष्ट करू शकता.

दुपारच्या जेवणाची योग्य वेळ

निरोगी जीवनशैलीसाठी, नाश्ता आणि दुपारचे जेवण यामध्ये किमान 5 तासांचे अंतर असावे. जर तुम्ही सकाळी 9:00 वाजता नाश्ता केला असेल तर तुम्ही दुपारी 2:00 पर्यंत दुपारचे जेवण करू शकता.

स्नॅकसाठी योग्य वेळ

दुपारच्या जेवणानंतर थोडी भूक लागल्यास, संध्याकाळी 4:00 ते 5:00 ही संध्याकाळचा चहा आणि नाश्ता करण्यासाठी सर्वोत्तम वेळ आहे. पण यावेळी खूप हेवी नाश्ता न करण्याचा प्रयत्न करा. याचा परिणाम तुमच्या रात्रीच्या जेवणावर होऊ शकतो.

रात्रीच्या जेवणाची योग्य वेळ

अनेकदा लोक रात्री उशिरा अन्न खातात. असे केल्याने तुमची पचनक्रिया बिघडू शकते. निरोगी राहण्यासाठी रात्रीचे जेवण संध्याकाळी ७:०० ते ९:०० या वेळेत करावे. रात्रीचे जेवण झोपण्याच्या ३ तास ​​आधी खाल्ले पाहिजे, यामुळे तुमची पचनक्रिया व्यवस्थित चालते आणि लठ्ठपणा आणि बद्धकोष्ठतेची शक्यता कमी होते.