गर्भधारणेचा काळ हा प्रत्येक स्त्रीच्या आयुष्यातील सर्वात सुंदर क्षण मानला जातो, ज्यामध्ये ती आपल्या मुलाच्या पहिल्या झलकची आतुरतेने वाट पाहत असते. या काळात, स्त्रीला तिच्या प्रसूतीबद्दल आणि न जन्मलेल्या बाळाच्या आरोग्याची काळजी असते. या दिवसात कोणत्याही प्रकारचा तणाव मुलावर विपरीत परिणाम करू शकतो. म्हणून, तुम्ही आरोग्याशी संबंधित काही गोष्टींची काळजी घ्या जेणेकरून हा सुंदर क्षण तुमच्यासाठी आनंददायी राहील.

आज आम्ही निरोगी गर्भधारणेसाठी मॉर्निंग रुटीन घेऊन आलो आहोत ज्यामुळे गर्भधारणेच्या कठीण दिवसांच्या समस्या कमी होतील. या मॉर्निंग रुटीनमुळे, महिलेला तिच्या आरोग्याची आणि तिच्या न जन्मलेल्या मुलाची काळजी घेण्यात मदत होईल.

गर्भधारणेदरम्यान स्त्रीला तिच्या आहाराची आणि शारीरिक हालचालींची काळजी घ्यावी लागते. पण यासाठी कोणताही अतिरिक्त ताण घेण्याची गरज नाही, तर तुम्हाला फक्त स्वतःची काळजी घ्यावी लागेल. विशेषत: सकाळची वेळ तुमच्यासाठी खूप महत्त्वाची असते आणि या काळात केलेल्या कोणत्याही कामाचा तुमच्या मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यावर परिणाम होतो. आता सकाळची वेळ असो किंवा तुमची मॉर्निंग रुटीन कसे सुधारायचे ते आम्ही तुम्हाला सांगतो, यासाठी तुम्ही काही गोष्टी लक्षात ठेवू शकता.

दिवसाची सुरुवात सकारात्मक विचाराने करा

गर्भधारणेदरम्यान होणाऱ्या शारीरिक बदलांमुळे तुम्हाला थकवा जाणवू शकतो. पण यामुळे सकाळी उठण्यात अजिबात संकोच करू नका, उलट दररोज ठराविक वेळेवर उठण्याचा प्रयत्न करा. यासोबतच दिवस कसा जाईल आणि काही वाईट घडणार तर नाही ना या विचाराने उठू नका. त्यापेक्षा दिवसाची सुरुवात सकारात्मक विचाराने करायला हवी जेणेकरून आजचा दिवस नेहमीपेक्षा चांगला जाऊ शकेल.

सकाळी उठल्यानंतर पाणी प्या

गरोदरपणात, सकाळी उठल्यावर पाणी प्या, यामुळे तुमचे पोट साफ होईल ज्यामुळे गॅस आणि पोटाशी संबंधित इतर समस्यांपासून आराम मिळेल.

तुमचे मानसिक आरोग्य सुधारा

जर तुम्हाला गर्भधारणेदरम्यान मानसिक तणाव टाळायचा असेल, तर योग आणि ध्यानाचा सराव तुमच्यासाठी उपयुक्त ठरू शकतो. विशेषत: प्राणायामाचा सराव तुमच्यासाठी फायदेशीर ठरू शकतो.

हेल्दी ब्रेकफास्ट

साधारणपणे, सकाळी घेतलेला आहार प्रत्येकासाठी खूप महत्वाचा असतो, जो संपूर्ण दिवसासाठी आवश्यक ऊर्जा प्रदान करतो. जेव्हा गर्भधारणेचा विचार केला जातो तेव्हा नाश्ता पौष्टिक असणे आवश्यक आहे. त्यामुळे सकाळी तुम्ही दलिया, ओट्स, उपमा आणि सीड्स यांचा आहारात समावेश करू शकता. यासोबत तुम्ही फळांचे रस आणि स्मूदी बनवून त्यांचे सेवन करू शकता.

सकाळचा सूर्यप्रकाश देखील महत्वाचा आहे

गरोदरपणात सकाळी फिरणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे. तसेच जर हवामान थंड असेल तर लक्षात ठेवा की सकाळी काही वेळ सूर्यप्रकाशात फिरले पाहिजे. शरीराला नैसर्गिकरित्या व्हिटॅमिन डी मिळेल जे तुमच्या मुलाच्या विकासासाठी फायदेशीर ठरेल. यासाठी तुम्ही सकाळी तुमच्या घराच्या बागेत किंवा बाहेर पार्कमध्ये चालू शकता.

क्रिएटिव्हिटी

तुमचा संपूर्ण दिवस चांगला जाण्यासाठी, दिवसाची सुरुवात चांगली होणे महत्त्वाचे आहे आणि चांगल्या सुरुवातीसाठी क्रिएटिव्हिटीपेक्षा चांगले काय असू शकते. सकाळी नाश्ता केल्यानंतर, आपल्या आवडत्या कामांमध्ये थोडा वेळ घालवा. उदाहरणार्थ, जर तुम्हाला हार्मोनियम, व्हायोलिन, गिटार किंवा कोणतेही वाद्य वाजवायला आवडत असेल तर तुम्ही ते सकाळी काही वेळ वाजवावे.

यामुळे तुमचा तणाव तर दूर होईलच पण तुम्हाला ऊर्जा आणि आत्मविश्वासही मिळेल. याशिवाय जर तुम्हाला पुस्तके वाचण्याची आवड असेल तर तुम्ही पुस्तक वाचू शकता किंवा तुमचा कोणताही आवडता खेळ खेळू शकता. तुम्हाला जे आवडते ते करा, यामुळे तुम्हाला खूप सकारात्मक ऊर्जा मिळेल आणि तुमचा संपूर्ण दिवस चांगला जाईल.